Японская диета, диета по-японски поможет похудеть на 3 кг за 1 месяц

Содержание

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета, диета по-японски поможет похудеть на 3 кг за 1 месяц

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества…

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты 

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно.

Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/

Японская диета

Японская диета, диета по-японски поможет похудеть на 3 кг за 1 месяц

Японская диета известна как минимум в трех различных вариантах. Но вот только ничего общего с традиционным питанием Страны Восходящего Солнца ни одна из них не имеет.

Самая популярная японская диета обещает безвозвратное избавление от 10 кг всего за 2 недели, восстановление обмена веществ, и прочие чудесные эффекты вроде очищения кожи.

Стоит ли верить японской диете?

Японская диета: откуда она пошла

Двухнедельную японскую диету, которая и будет основной темой нашей статьи, ввиду ее особой популярности, по слухам, придумали врачи японской клиники Майо. На самом деле, такой исследовательский госпиталь существует.

Он даже занимается проблемами лишнего веса, вот только к японской диете не имеет вообще никакого отношения. Да и находится главный офис этого заведения в штате Аризона.

В Майо, в основном, изучают влияние различных типов питания на метаболизм человека, так что, вероятно, японскую диету приписали этой клинике «по аналогии».

Да и если просто почитать список диетических продуктов, несложно догадаться, что к японскому рациону, описанному, например, в книге Наоми Мориямы «Японки не стареют и не толстеют», диета не имеет отношения. Кроме того, в англоязычном интернете под названием «японская диета» фигурирует следующий рацион:

Завтрак: 200 мл мисо-супа с яйцом всмятку, чашка зеленого чая. Перекус: 100 г риса на пару с нори, зеленый чай. Обед: рыба-терияки, 150 г, рис, 100 г, салат из морской капусты 100 г, зеленый чай. Перекус: яблоко сорта фуджи Ужин: мисо-суп, порция курицы или рыбы

Ничего общего с японской диетой на российский лад, не правда ли? Кстати, есть повод вспомнить рацион и проанализировать его.

Японская диета на 13-14 дней: рацион

Завтрак, кроме рациона дня 9, как таковой, отсутствует. Вам полагается только чашка эспрессо, по некоторым варианта диеты –крепкий горячий зеленый чай. Через день, начиная со второго, можете сжевать за завтраком 1 ржаной сухарик, не более 30 г.

День1: обед – 2 яйца всмятку, отварная капуста с растительным маслом, томатный сок без соли; ужин -200 г отварной или жареной без муки рыбы 

День 2: обед – жареная или вареная рыба, зеленый салат с растительным маслом; ужин – 100 г говядины, 200 мл обезжиренного кефира. 

День 3: обед — кабачок, тушеный с растительным маслом; ужин – 2 яйца и зеленый салат или 200 г телятины и салат 

День 4: обед – салат из тертой моркови с растительным маслом, заправить сырым яйцом с твердым тертым сыром; ужин – любые фрукты кроме бананов. День 5: обед – морковь с лимонным соком, 200 г рыбы; ужин – любые фрукты. 

День 6: обед – половина маленького цыпленка, отварного или гриль, салат из овощей; ужин – 2 яйца и 250 г тертой моркови. 

День 7. обед – 200 г говядины, фрукт; ужин – выбрать из меню предыдущих дней, кроме третьего. 

День 8. повторяет день 6. 

День 9. завтрак – стакан тертой моркови с соком лимона, обед – рыба и томатный сок, ужин – любые фрукты. 

День 10. – питайтесь по рациону дня 4. 

День 11. – повторите третий день диеты. 

День 12. – повторите второй день диеты 

День 13. – питайтесь по первому дню диеты.

По некоторым версиям существует и четырнадцатый день японской диеты, в который вам следует кушать по меню того дня, который наиболее понравился. Вот с последним как раз могут возникнуть серьезные проблемы. Несмотря на то, что японская диета не запрещает растительное масло, фрукты, и овощи, блюда получаются исключительно невкусными, ведь пищу нельзя ни солить, ни добавлять пряные травы.

Японская диета и здравый смысл

Почему-то принято относить «японку на 14 дней» к протеиновым диетам. Но, строго говоря, настоящая белковая диета должна рано или поздно вызвать кетоз – состояние, при котором организм активно расщепляет жировую клетчатку и использует ее для поддержания энергетического уровня.

Кетоз имеет массу побочных эффектов, но его наличие – индикатор сжигания жира на протеиновой диете. В японской диете же даже в самый богатый белками день содержание протеинов не превышает 90 г в чистом виде.

Значит, в среднем, на 1 кг веса приходится не более 1 г белка, что ничтожно мало для классической протеиновой диеты.

Таким образом, серьезного сжигания подкожной жировой клетчатки, как это умеют «протеиновые» «сушка, диета Аткинса и «Ультиматум своему телу», от японской диеты ждать не приходится.

А как же те самые 10, а то и 20 кг, которые обещают «убрать» на многочисленных диетических сайтах и форумах? Вспомните, что японская диета практически не содержит соли. А в организме обычного человека, питающегося обычной едой, по некоторым данным, могут «блуждать» до 3 л лишней жидкости. Именно они и выводятся во время сидения на бессолевой диете.

Сложные углеводы из круп и хлеба – не только отличный источник энергии, но и «центр притяжения воды».

Для их переваривания и усвоения требуется намного больше жидкости, чем для переработки волокнистых овощей вроде капусты и моркови и белка рыбы, являющегося легкоусвояемым элементом.

Так что стоит перестать есть каши и хлеб, и примерно 1 кг дневного веса тоже вас покинет. Эти два «водных» спецэффекта и убирают большее количество «килограммов» на японской диете.

В остальном, диета немного уменьшает мышечную массу, и чуть-чуть помогает сжечь жир. Однако надеяться на то, что после японской диеты вы не поправитесь обратно, не стоит. Известно, что стоит добавить в питание соль, вес вернется обратно. Да и метаболизм на японской диете замедляется, ведь план питания отличается слишком низкой калорийностью.

По отзывам худеющих на диетах, японская диета — одна из самых неудобных. «Сидение» на ней сопряжено со слабостью и головной болью. Это реакция организма на слишком большой дефицит энергии. Кроме того, японская диета, фактически, исключает какое бы то ни было питание вне дома.

Она рассчитана на людей, которые могут постоянно носить с собой еду. Диета не вырабатывает ни навыков здоровой кулинарии, ни привычки к правильному питанию, так что к полезным ее отнести практически невозможно.

Конечно, выбор за вами, но стоит ли так мучиться, применяя такой способ похудения, как японская диета,чтобы половина веса вернулась обратно всего за месяц.

Источник: https://medpravila.com/1845068046684392032/yaponskaya-dieta/

Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню, особенности, список продуктов

Японская диета, диета по-японски поможет похудеть на 3 кг за 1 месяц

Про японскую диету в среде худеющих ходят мифы. Говорят, что эта методика уносит до 8–10 лишних килограммов, которые не возвращаются. Насколько сложно похудеть на японской диете?

статьи:

1. Список разрешенных и запрещенных продуктов

2. Меню японской диеты

3. Правильный выход и результаты

Японская диета завоевала большую популярность среди худеющих в начале 2000 годов. На этот метод похудения уповали все — и женщины, и мужчины, страдающие от лишнего веса. Переносится диета довольно легко, если у человека есть четкая цель похудеть.

Ничего общего с популярными блюдами японской кухни — суши, роллы, суп-мисо — диета не имеет. Худеющим не придется изучать необычные рецепты, повышать кулинарные навыки, искать необычные продукты и деликатесы. Меню простое, хоть и строгое.

Перед тем как сесть на диету, необходимо учесть ряд противопоказаний. Врачи не рекомендуют использовать методику людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. С осторожностью худеют на «японке» больные гипотонией. Не подходит диета профессиональным спортсменам, которые дают организму предельные нагрузки в зале.

Если вы посещаете зал и пытаетесь придерживаться японской диеты, будьте готовы к чувству слабости и головокружениям.

При наличии хронических заболеваний придется проконсультироваться с лечащим врачом. Урезание рациона и небольшая калорийность может привести к обострению болезней.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Меню японской диеты однообразно и скудно. Даже классический завтрак, состоящий из одной чашечки кофе без сахара, тяжело назвать полноценным приемом пищи. Но в этом есть и положительные моменты — худеющим не придется выкладывать крупные суммы на покупку продуктов. Все ингредиенты блюд можно найти в ближайшем супермаркете или на рынке.

В полный список разрешенных продуктов входят:

  • фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, сливы;
  • овощи — все сорта капусты, морковь, кабачки, баклажаны;
  • мясо и рыба — говяжье и куриное филе, свежая или замороженная щука, судак;
  • яйца — куриные или перепелиные;
  • натуральный чёрный кофе и томатный сок.

Помимо этих продуктов и напитков, нужно купить нерафинированное растительное масло — подсолнечное или оливковое, — натуральные кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров, зелёный чай без ароматических добавок.

Во время диеты не стоит забывать о чистой минеральной воде — в сутки выпивают не меньше 1,5–2 литров.

Запрещенных продуктов на японской диете достаточно. Табу накладывается на:

  • сладкие фрукты — бананы, виноград и т. п.;
  • овощи, не входящие в список разрешенных;
  • жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия, конфеты, выпечка;
  • соусы, пряности и специи, соль;
  • алкоголь и газированные напитки.

Глядя на такой список запрещенных продуктов, можно понять, почему на японской диете уходит так много лишнего.

Меню японской диеты

Не стоит путать оригинал японской диеты для похудения с видоизмененными методами. Большинство худеющих пытается адаптировать систему под свои вкусы.

Именно поэтому в сети периодически появляются новые таблицы с низкокалорийными блюдами, которые приписывают «японке». Гарантировать отвес в 6–10 кг на таких диетах вам никто не сможет.

Поэтому лучше использовать оригинальную схему похудения.

Завтрак на диете практически всегда одинаковый. В 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 и 14 дни с утра придется выпивать только чашку черного кофе без добавления сахара, сливок или молока.

Во 2, 3 и 11 день к бодрящему напитку можно добавить сухое печенье или небольшой сухарик. В 4, 5 и 9 дни завтрак несколько иной — тёртая на средней терке морковь, сдобренная соком половинки лимона.

Добавлять специи в блюдо запрещено.

Еду разрешается сдабривать небольшим количеством лимонного сока, растительного или оливкового масла.

Меню японской диеты:

День 1

  • Обед: вареные яйца (2 шт.), 200 гр. отварной капусты, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. нежирной рыбы в отварном виде или приготовленной на пару.

День 2

  • Обед: порция рыбы и отварной капусты с капелькой растительного масла (солить блюда нельзя).
  • Ужин: 100 гр. вареной говядины, 250–300 мл нежирного кефира.

День 3

  • Обед: тушеные или жареные кабачки.
  • Ужин: 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом, вареные яйца (2 шт.).

День 4

  • Обед: порция рыбы, приготовленной на пару, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.

Обед и ужин пятого дня повторяют предыдущий — та же рыба, сок томатов, свежие фрукты.

День 6

  • Обед: 500 гр. вареного куриного филе, салат из моркови и капусты с капелькой растительного масла.
  • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).

День 7

  • Обед: 200 гр. отварной говядины.
  • Ужин: 200 гр. рыбы/2 яйца с тёртой морковью/200 гр. фруктов/100 гр. говядины и стакан кефира — на выбор.

День 8

  • Обед: 500 гр. отварного куриного филе, салат из свежей моркови и капусты.
  • Ужин: тертая морковь, вареные яйца (2 шт.).

День 9

  • Обед: 200 гр. рыбы на пару, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. разрешенных фруктов.

День 10

  • Обед: сыр твердых сортов (50 гр.), тертая морковь, одно вареное яйцо.
  • Ужин: 200 гр. фруктов.

День 11

  • Обед: тушеные или жареные кабачки.
  • Ужин: 200 гр. отварной говядины, вареные яйца (2 шт.), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

  • Обед: 200 гр. жареной рыбы, свежая капуста с маслом.
  • Ужин: 100 гр. говядины, 300 мл кефира.

День 13

  • Обед: вареные яйца (2 шт.), отварная капуста, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 гр. жареной рыбы.

В четырнадцатый день можно начинать выходить из диеты. Как вариант — съесть в обед 200 гр. жареной рыбы и порцию капусты с маслом, а на ужин полакомиться 200 гр. отварной говядины и выпить стакан кефира.

Правильный выход и результаты

Большинству худеющих удавалось за 2 недели скинуть минимум 6–8 кг. При большом количестве лишних килограммов отвесы внушительнее. Однако сохранить полученные результаты не каждому по силам. Главное — правильно выйти из диеты.

Чтобы не набрать заново скинутые килограммы, необходимо придерживаться следующих правил:

  • через 2 недели диеты ежедневно разрешается добавлять не более 1 продукта к меню;
  • размеры порций увеличивать нельзя — в противном случае желудок снова растянется, а вместе с этим вернутся и лишние килограммы;
  • в течение нескольких недель после диеты не стоит употреблять острую и кислую пищу, которая повышает аппетит, жирные продукты.

На форумах о японской диете отзываются лестно. Большинство представительниц прекрасного пола говорят, что труднее всего переносятся первые 3–5 суток «японки». После этого организм привыкает, а процесс похудения идет как по маслу.

Заметные потери килограммов наблюдаются в первые дни японской диеты и ближе к «финишу».

Средние результаты диеты — минус 6–8 кг. Пробовали эту методику похудения и девушки, и женщины после родов. Многим удавалось не только скинуть набранные во время беременности и периода лактации килограммы, но и вернуть форму 2–4-летней давности.

Мужчинам тоже удавалось похудеть на японской диете. Рацион включает большое количество белковых продуктов — мяса, рыбы, — поэтому процесс похудения переносится довольно легко. Универсальность, хорошие результаты и полноценное питание — вот особенности японской диеты.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0d744b2f578c32aa1e7375/5a4f4c0f48c85e75eb96b901

Японская диета: что есть, чтобы похудеть

Японская диета, диета по-японски поможет похудеть на 3 кг за 1 месяц

В России все популярнее становится диета, разработанная специалистами в Японии.

Придерживаться этой системы питания следует всего 14 дней (есть также варианты с 7 и 13, но они менее распространены), а продукты, которые предлагается употреблять при этом в пищу, являются очень доступными и удобными в приготовлении.

Мы рассказываем, что и когда необходимо есть, если вы решили сесть на японскую диету, и о чем будет нелишним задуматься, прежде чем это сделать.

Что такое японская диета на 14 дней

Японская диета позволяет за две недели сбросить около 5—8 килограммов: и люди, испытавшие ее на себе, и диетологи утверждают, что этот способ питания действительно эффективен, так как повышает обмен веществ в организме.

Впрочем, важно, что чаще одного раза в 2 года сидеть на этой диете не рекомендуется, да и питаться по японской схеме дольше 14 дней не стоит.

Кроме того, отказ от сбалансированного питания после окончания заветных двух недель способен нивелировать все положительные результаты диеты.

Будьте бдительны: диета противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями, гастритом и язвой.

Таблица меню по дням

Самое важное для тех, кто решил сесть на японскую диету — строго придерживаться таблицы меню и употреблять в пищу исключительно указанные в ней продукты. Рассказываем, чем предстоит питаться желающим похудеть.

Большое количество белка дает сытость и повышает обмен веществ. Однако у диеты много ограничений  в применении, так как можно безвозвратно навредить организму.

Противопоказанием являются наличие патологии почек, печени, беременность, гастрит и язвенная болезнь, заболевания сердечно-сосудистой системы, подагра.

Перед началом «японского эксперимента» на своем организме необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы крови

завтрак: черный кофе без сахара

обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

ужин: 200 граммов жареной или вареной рыбы

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусочек ржаного хлеба (сухарик)

обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы, салат из капусты с растительным маслом

ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусочек ржаного хлеба (сухарик)

обед: кабачки или баклажаны, пожаренные на растительном масле, 400—600 граммов

ужин: 200 граммов несоленой вареной говядины, свежая капуста с растительным маслом, 2 вареных яйца

завтрак: черный кофе без сахара

обед: вареная морковь с растительным маслом, 1 яйцо, ломтик твердого сыра

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

завтрак: одна морковка с соком одного лимона

обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

обед: 500—600 граммов несоленой вареной курицы с салатом из капусты и моркови

ужин: морковка (можно ее потереть с растительным маслом) и 2 вареных яйца

обед: 200 граммов несоленой вареной говядины, фрукты

ужин: любой вариант из предыдущих дней, кроме третьего

обед: 500—600 граммов несоленой вареной курицы с салатом из капусты и моркови

ужин: морковка (можно ее потереть с растительным маслом) и 2 вареных яйца

завтрак: одна морковка с соком одного лимона

обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

завтрак: черный кофе без сахара

обед: вареная морковь с растительным маслом, яйцо, ломтик сыра твердого сорта

ужин: не более 200 граммов любых фруктов

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусок ржаного хлеба

обед: один баклажан или кабачок, обжаренный на растительном масле

ужин: 200 граммов отварной говядины, 2 яйца, свежая капуста с растительным маслом

завтрак: черный кофе без сахара, подсушенный кусок ржаного хлеба

обед: 200 граммов отварной рыбы, капуста с растительным маслом

ужин: 100 граммов вареной говядины и стакан кефира

завтрак: черный кофе без сахара

обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

ужин: 200 граммов жареной или вареной рыбы

завтрак: черный кофе без сахара

обед: 200 граммов рыбы жареной или вареной, свежая капуста с растительным маслом

ужин: вареная говядина 200 граммов и стакан кефира

Японская диета будет работать, если:

в рационе в течение 14 дней не будет ни одного «лишнего» продукта;

не будет перепутана последовательность дней;

ежедневно худеющий будет выпивать не менее 1,5 литра кипяченой или минеральной воды;

в рационе и пище не будет соли, сахара, алкоголя.

Важно помнить, что во время диеты следует принимать витамины, так как организм недополучает углеводы, белки, жиры и целый ряд микроэлементов вроде калия, магния, железа.

Как выходить из японской диеты

Важно сделать это корректно.

После окончания 14-дневного срока следует есть небольшими порциями, выбирая те продукты, которые не отличаются высокой калорийностью, зато дают много энергии: например, крупы, нежирное мясо, приготовленное на пару, овощи и фрукты. Сладкое и мучное первое время после диеты есть нельзя, их следует вводить в рацион постепенно, очень медленно и очень маленькими порциями.

Рекомендуется выходить из диеты еще около двух недель. Не забывайте в течение этого срока пить много воды.

Японская диета относится к высокобелковым низкоуглеводным. Эффективность высокобелковых диет всегда выше, чем диет с нормальным и низким содержанием белка сопоставимых по калорийности.

Согласно отзывам худеющих, которых в Сети достаточно много, большая часть тех, кто придерживается японской диеты, действительно сбрасывает за две недели около 7—8 килограммов. Находятся и те, кто похудел на 10 килограммов. Результаты диеты при правильном выходе из нее могут держаться до 2—3 лет, утверждают эксперты.

Отзывы о диете

«Эта диета хорошо подтягивает и освежает», «Шесть лет назад сидела на этой диете, минус 7 килограммов, впоследствии придерживалась правильного питания, за 9 месяцев потеряла 13 килограммов, вес держится с колебанием +/- 2 килограмма», «Курица не лезет, морковь вареная не лезет, капуста тоже», «Сижу на диете седьмой день, чувствую, скоро сорвусь.

Надоела эта пресная, безвкусная и сухая еда, правда, фрукты и овощи в радость. Хочется уже горячего борща с чесночком. В первые 3—4 дня сбросила около 3—4 килограммов, дальше результата нет, вес стоит на месте», «Сидела на диете, скинула 8 килограммов, но потом сорвалась и начала есть сладости.

Набрала 3 килограмма», — пишут в Сети те, кто попробовал японскую диету.

Диета популярна в связи с достаточно простым набором доступных продуктов и способом их приготовления. Необходимо пить не менее двух литров жидкости и сделать приемы пищи более частыми. Для успеха диетотерапии необходимы самоконтроль и повышение физической активности.

Источник: https://lady.mail.ru/article/489802-japonskaja-dieta-chto-est-chtoby-pohudet/

Японская диета – самые популярные варианты

Японская диета, диета по-японски поможет похудеть на 3 кг за 1 месяц

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов – жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность – потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

  • рыба;
  • мясо;
  • овощи;
  • яйца;
  • фрукты;
  • сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

  • утром разрешается стакан кофе без сахара;
  • обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
  • ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.

2 день:

  • утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
  • обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
  • на ужин – вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

  • уже привычный кофе с сухариками;
  • обед состоит из тушеных овощей – 1-го кабачка или баклажана в масле;
  • на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.

4 день:

  • завтрак состоит из чашки черного кофе;
  • обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
  • на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

  • на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
  • на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
  • на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.

6 день:

  • завтрак состоит из кофе;
  • на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
  • ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

  • на завтрак можно выпить чай без сахара;
  • обед состоит из 200 г вареной говядины;
  • ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
  • на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

  1. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Омолаживает организм.
  3. Выводит токсины.
  4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

  • беременным и кормящим;
  • тем у кого тяжелая физическая работа;
  • тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть – японская диета может здорово помочь.

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

  1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
  2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
  3. Как всегда позавтракать.
  4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

  • запор – 10 дней;
  • гастрит – 10 дней;
  • гипертония – срок 1 месяц;
  • язва желудка – 1 месяц;
  • диабет – 1 месяц;
  • туберкулез – 3 месяца;
  • псориаз – 6 месяцев;
  • рак – 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать – это заменить традиционный завтрак несколькими бананами.

Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода.

Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета – это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

  1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
  2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
  3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
  4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
  5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

  • 200 г в день мяса или рыбы;
  • тушеных или свежих овощей;
  • сваренных на чае круп в небольших количествах;
  • не более 150 г творога в день;
  • не более 2 яиц на ужин;
  • ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты – неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки.

Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать.

Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.
Французская диета для похудения – самые популярные и эффективные варианты

Французская диета для похудения – из серии самых популярных. Существует несколько вариантов, которые отличаются длительностью курса, составом меню, не меняется только ограничение калорий за счет белковых продуктов.

Корейская диета для похудения – лучшие варианты

Корейская диета считается одной из самых новых и популярна тем, что за пару недель убирает до 7 килограмм лишнего веса, улучшает метаболизм. Можно найти несколько вариантов меню, но не все они приносят пользу. Самые оптимальные – подтвержденные медиками.

Немецкая диета от легендарных моделей

Немецкая диета поможет всем: и женщинам, постоянно обнаруживающим на своем теле очередную лишнюю жировую складку, и мужчинам, которые в данном вопросе не так самокритичны, хотя тоже подвержены переходу в более тяжелую весовую категорию.

Мексиканская диета – лучшие варианты от мексиканских актрис

Мексиканская диета была придумана звездой телесериала «Просто Мария», Викторией Руффо. Рацион включает свежие фрукты и овощи, куриные яйца, кофе, молоко и сыры. Придерживаясь меню можно сбросить за четыре дня до 3-5 кг.

Источник: https://womanadvice.ru/yaponskaya-dieta-samye-populyarnye-varianty

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.