В 13 лет вешу 60 кг, как мне похудеть?

Содержание

Как я похудела с 85кг до 50 кг за четыре месяца и какие ошибки совершила в процессе

В 13 лет вешу 60 кг, как мне похудеть?

Я хочу поделится с девочками своей историей похудения. Рассказать какие ошибки в процессе я совершила, чтобы уберечь от них других.

Как все началось

Итак, все началось еще в школе. Я сильно начала набирать вес. И при росте 165 см, я весила 85 кг. И это в 15 то лет. Конечно, мне не нравилась моя внешность, но как то на диеты я особого внимания не обращала. Кушать нравилось больше

В какой-то момент меня «пронзило» током. Я осознала, что постоянно что-то жую. По дороге куда-то, сидя перед телевизором, практически всегда. Только что ночью не вставала для того чтобы поесть.

Причем, эти постоянные «перекусы» были не самыми полезными-булочки, бутерброды, и всякого рода «вредная» еда.

Когда, наконец осознание того, что мой рот просто не закрывается пришло, я решила перестать так часто есть. Но не тут то было.

Мой организм не давал мне забыть о еде. Если один «перекус» мне удавалось пропустить, то следом за «перерывом» следовало два, а то и три «перекуса» подряд. В итоге, получилось, что есть я стала не меньше, а еще больше.

Решение пришло

Тогда я начала думать, как же мне «обмануть» мой организм. Я решила не уменьшать количество своих перекусов, потому что это все равно бесполезно.

Но вместо того, чтобы съесть булку, я брала и жевала помидор, яблоко, капусту и другие овощи или фрукты (не бананы и не виноград, потому что где-то читала, что от них поправляются). Сначала мне не нравилось есть помидоры вместо жирненькой сладкой булочки, но потом как-то сложилось.

Как я поняла потом-привычка жевать — это именно механическая привычка. Это не потребность в еде, в калориях, а именно физическая привычка.

Довольно быстро я «подружилась» с овощами. Я по-прежнему постоянно жевала, но это уже были овощи. И, о-чудо, ушли первые три кило буквально за три дня. И это при том, что я как жевала, так и жевала.

То есть я не испытывала никакого дискомфорта. Не сидела на диете (как я думала). Когда я заметила, что вес уходит, начала иногда, дома качать пресс, делать приседания. Конечно же не каждый день, а так, как вспомню. Вес стал уходить.

За первые две недели ушло 5 кило.

Мне понравилась тенденция, с зеркалом я не то что подружилась, но уже не считала его своим самым главным врагом в жизни. Тогда уже мне захотелось каждый день делать приседания. Вдруг получится, подумала я и делала по 20 приседаний в день.

Есть хотелось уже не так часто, как раньше, кстати говоря. В таком темпе прошел месяц и 9 кг как не бывало.

Все, это были самые «легкие» килограммы, которые так ушли. Дальше, в этом же темпе ушел всего килограмм за две недели.

Итого, я вешу 75 кг, спустя полтора месяца

С зеркалом уже мы стали немного ближе. Врагом оно совсем перестало быть.

Мне очень понравилось меняться. Поэтому я решила продолжить сбрасывать вес. Но теперь я понимала, что заменять перекусы овощами и делать 20 приседаний было мало. Нужно было что-то еще.

И у меня появилась идея, попробовать заменить перекусы. Но чем? Решила качать пресс. Как только решила перекусить, я ложилась на пол и качала пресс. 10 раз, больше не получалось. Конечно же, получалось заменить пару перекусов на физическую нагрузку. Еще за неделю таким темпом ушло еще 4 кг. За следующую неделю ушел только килограмм.

Спустя два месяца мой вес 70 кг

То, что за последнюю неделю ушел всего один килограмм, это меня разозлило и одновременно мотивировало и я перестала есть после 19 часов.

Вообще ничего. Пила только чай (с сахаром, кстати), или просто воду, добавляла туда сок лимона, несколько капель.

Продолжала делать приседания и качать пресс. Мотивация становилась еще сильнее и вот я уже любую свободную минутку делала какое-нибудь упражнение. Это и наклоны и приседания и взмахи руками. Все то, что когда-либо видела.

Есть хотелось значительно меньше. Такой темп позволил избавиться за месяц еще от 9 кг.

Прошло три месяца. Я вешу 61 кг

Продолжая выполнять различные упражнения каждую свободную минуту и практически перестав есть совсем, к концу четвертого месяца, мой вес составлял «заветные» 50 кг.

И вот – я -свой эталон красоты! и вешу 50 кг при росте 165 кг

К сожалению, фотографии приложить не могу. Было это все дело давно, аж 15 лет назад, телефона не было с камерой, а на фотоаппарат фотографироваться-нужен был повод. Да я и не любила этого делать в силу своего теложиросложения на тот момент.

Мои ошибки в процессе похудения

Итак, какие последствия я не учла на пути к своей цели:

Во-первых. Я совсем не думала о том, что станет с моей кожей, когда я похудею. 4 месяца и 35 кг-это сильно резкое снижение веса. Поэтому, что?

Поэтому на руках, ногах, животе и груди у меня появились растяжки. От которых я пытаюсь избавиться уже 15 лет как. Мои старания не безуспешны (поделюсь в следующем письме как я борюсь с растяжками)

Во-вторых. НЕЛЬЗЯ не есть совсем и пить лимонную воду. Желудок я восстановила достаточно быстро (гастрит появился), но приятного мало было. Ну и это ж надо было додуматься. В пустой желудок лить лимонную кислоту по-сути. Нужно тогда хоть что-то скушать, чтобы не обжигать пустой желудок. Или заменить лимонную воду, раз уж голодаете, кефиром с низкой жирностью.

В общем то вот так я и похудела. Кто-то скажет, что я не по-научному худела, кто-то скажет, что так нельзя питаться (не есть).

А я вот что скажу. Лучше не есть ничего, чем ходить постоянно пережевывая булки с колбасой. Запивая сладкой газировкой. И выглядеть как эта самая булка, размокшая в газировке!!!

После того как я похудела, моя жизнь, в смысле ее восприятия разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Причем жизнь «ДО» даже вспоминать не хочется.

Марина О. 30 лет

Источник: Секреты красоты

Подпишитесь на наш канал Яндекс Дзен)))

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d2b94a943bee300ae19cd42/5d39e9cec0dcf200ad8e3bac

Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику

В 13 лет вешу 60 кг, как мне похудеть?

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

Причины избыточного веса

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

«Мне 14, как похудеть?» – если перед вами встал этот вопрос, то hudeem-bez-problem.ru. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).

Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.

Как похудеть подростку 14 лет

Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.

Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:

  • правильное полноценное  питание;
  • спорт и физические нагрузки;
  • строгий режим дня.

Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.

Следует категорически отказаться от фастфудов, ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков.

Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.

Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.

Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.

Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.

Не нужно кушать после 7 вечера.

Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и  добавят уверенности в себе.

Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.

Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или бедер.

Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?

Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков.

Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером.

Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.

Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Автор –  Наталия Викторовна, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-v-14.htm

После того как британская певица Адель сбросила 45 килограммов и изменилась до неузнаваемости, в соцсетях разгорелись нешуточные споры о похудении.

Как водится, схлестнулись бодипозитивщики, приверженцы стратегии «мое тело – мое дело», и граждане, ратующие за стройность. Последние певицу похвалили, предположив, что с новым телом жизнь Адель заиграет новыми красками. А вот представители бодипозитивного движения обвинили британку в предательстве идеалов, потере изюминки, а также в том, что Адель якобы уничтожила свое здоровье.

Anews изучил основные доводы сторонников бодипозитива и отобрал несколько, наиболее ярко противоречащих здравому смыслу.

«Худосочная! Стала тощей и больной»

Среди недовольных похудением Адель было немало тех, кто посчитал, что фигура певицы стала выглядеть изможденной, а сама Адель якобы превратилась в безликую худышку.

«У нее была особенность – пышная фигура, которую ни с чьей другой не перепутаешь. А сейчас? Обычная худосочная девушка. Наверняка такой удар по здоровью произошел, от такого похудения никому не легче. Пишут, что у нее 50 с чем-то вес. Это же вес ребенка!».

В эту же группу хейтеров затесались те, кто считает, что избыточный вес никак не связан с проблемами со здоровьем. И, например, не может приводить к развитию диабета.

«Я вешу 95 килограммов при росте 1,70 – и это нормально. У меня есть формы и нет проблем со здоровьем. Все кричат про какой-то диабет. Я вообще не ем сладкого, стараюсь питаться правильно, веду активную жизнь, много двигаюсь. Не представляю, как бы себя чувствовала, если бы весила 50. Наверно, сознание бы теряла».

«Было время, я весила 60, чувствовала себя хуже. Сейчас 80+, но самочувствие и уверенность в себе гораздо лучше. То, как Адель похудела – теперь выглядит болезненной, 50 килограммов – это перебор».

Между тем, исследования последних лет говорят об обратном. Избыточный вес (когда индекс массы тела в соответствии с рекомендациями ВОЗ более 25) повышает риск развития сахарного диабета второго типа.

Полезно знать: Эндокринолог о гормонах, лишнем весе, диабете и спорте

Стоит оговориться – отдельные исследования утверждают, что существует так называемое «метаболически здоровое» ожирение, когда у человека есть лишний вес, но нет метаболических заболеваний. Многие приверженцы бодипозитива, оправдывая лишний вес, давят на это явление. Забывая, впрочем, что количество людей с «метаболически здоровым» ожирением очень мало.

Инстаграм-блогер Эшли Данн

Так ученые из Йоркского университета в Канаде провели исследование, проанализировав данные 54089 людей, разделив их на категории в соответствии с диагнозом (просто ожирение, ожирение с минимум одним метаболическим нарушением и ожирение с повышенным давлением, глюкозой в крови или уровнем жиров). За 13 лет наблюдений от разных причин скончались чуть менее пяти тысяч участников.

Ученые сделали вывод, что сам по себе лишний вес не был связан с риском смерти. Однако наличие хотя бы одного метаболического нарушения повышало риск смерти от разных причин.

Говоря о «метаболически здоровом» ожирении, ученые отметили – оно было обнаружено лишь у 1,2% участников.

При этом ученые, занимающиеся изучением влияния лишнего веса на развитие болезней сердца, вовсе оспаривают существование «метаболически здорового» ожирения.

«Худая – значит, злая, несчастная и дерганная»

Еще одна сомнительная претензия, которую приверженцы бодипозитива предъявляют людям, отказавшимся от пышных форм, сводится к настроению. Осенью 2018 года модель plus-size Эшли Грэм похудела и получила кучу обвинений поклонников.

Девушку упрекали по классике – в том, что стала, как все. Но помимо этого модель заподозрили в депрессии. Решили, раз Эшли похудела, значит, стала ограничивать себя в еде.

А тот, кто не ест все подряд, обязательно подвержен депрессивным состояниям.

Эшли Грэм до похудения (слева) и после, фото – Getty/Инстаграм

«Это что, плюс-сайз! Поешь, Эшли! Не нужно превращаться в тощую, озлобленную женщину!».

«Худоба еще никого до добра не доводила. Не зря говорят, полные – добрые, худые – злые и нервные».

От фигуры Эшли хейтеры из числа последователей бодипозитивного движения отстали только после того, как модель забеременела и набрала вес.

Между тем, исследования показывают, что именно избыточные вес негативно влияет на психологическое состояние и приводит к депрессии. С такими выводами выступила группа ученых из Университета Южной Австралии и Эксетерского университета (Великобритания). Свои выводы специалисты представили в журнале International Journal of Epidemiology.

«Похудеешь – будешь думать только о еде»

Не менее нелепо в адрес контролирующих вес звучит обвинение в скрытой одержимости едой. Логика такова: стоит человеку сбросить вес, как он тут же принимается непрерывно думать о сладостях, а значит – рискует выпасть из нормальной жизни, потерять интерес ко всему, кроме недоступной ему еды.

«Ем все и чувствую себя прекрасно. Худеть для того, чтобы потом постоянно думать о еде? Мне нравится, что у меня выделяется грудь, есть попа. В теле женщина всегда в цене! Я смотрю на этих исхудавших – в глаза у них одна еда. А жить нужно на полную катушку, не забивать мозг».

В свою очередь ученые считают, что именно лишний вес негативно сказывается на умственной деятельности.

Так группа ученых из Британского центра исследования болезни Альцгеймера провела исследование с привлечением шести тысяч человек в возрасте от 35 до 55 лет.

В течение 10 лет испытуемые проходили тесты на память и иные исследования умственной деятельности. Участники с избыточным весом демонстрировали более низкие показатели.

В итоге ученые сделали вывод, что лишний вес негативно сказывается на когнитивных функциях мозга. Исследователи предположили, что на ухудшение показателей влияет, в частности, повышенное содержание сахара в крови.

«Лучше быть активной пышкой»

И еще одно популярное заблуждение – с потерей килограммов человек якобы становится менее активным, теряет блеск в глазах и умение радоваться жизни. В этом однажды обвинили похудевшую plus-size модель Искру Лоуренс.

Искра Лоуренс, фото – Инстаграм

«До было – очень! Живая, яркая, активная. Кости никому не нравятся».

«А я вот сама очень рада, что вернулась к прежним 90 килограммам. Да, я не выгляжу моделью, но и не надо оно мне. Была в весе 60 килограммов – еле ноги передвигала, сил не было. Сейчас и пешком больше хожу и силы, чувствую есть».

Впрочем, модель ненадолго задержалась в новом весе. Вскоре Искра вернула потерянные килограммы, чем успокоила поклонников.

По поводу активности и веса позиция ученых совпадает с мнением тех, кто предпочитает следить за фигурой. Исследования последних лет указывают на то, что избыточный вес повышает риск развития артериальной гипертензии, а также одышки. Отсюда вопрос: о какой физической активности и бодрости духа с таким букетом проблем может идти речь?

Смотрите дальше: Никаких усилий – только жрать. Модели с ожирением как новый тренд (ФОТО)

Источник: https://www.anews.com/p/122797327-95-kg-ehto-normalno-za-chto-bodipozitivshhicy-gnobyat-hudyh/

Как похудеть девочке подростку 13-14 лет

В 13 лет вешу 60 кг, как мне похудеть?

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-devochke-podrostku-13-14-let/

Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

В 13 лет вешу 60 кг, как мне похудеть?

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • вареные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи Блюда и продукты
Завтрак Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.
Второй завтрак (перекус) Горсть сухофруктов или банан.
Обед Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.
Полдник Йогурт, половина горсти орехов.
Ужин Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-pohudet-podrostku.html

Диета для подростков

В 13 лет вешу 60 кг, как мне похудеть?

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

“А почему бы мне не похудеть?” – Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 – 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

    Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!

  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы.

    Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем – начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете).

    Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, – это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания.

    Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.

  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов.

    Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.

  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес.

    Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.

  • Сладкое.

    Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.

  • Сладкие газированные напитки – понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок – к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион – уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) – около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент – регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  – важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед – важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин – эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог – до 5% жирности – 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба – 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков – миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью – 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога – 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста – 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной.

Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи.

Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза – так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом.

Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога.

Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком.

Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы.

Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-podrostkov.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.