Ученые утверждают, что похудеть можно лежа на диване

Содержание

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Ученые утверждают, что похудеть можно лежа на диване

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа – я сегодняшний. Вешу на 29 кг меньше.

Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьезно, ходьба?!

— Ага!

— Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?

Согласен, «ходьба» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. В. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

…При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается.…

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров.

То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению.

В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке.

В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах.

Это вполне логично! Согласны?…В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит.

«Пептид YY» – напротив, снижает аппетит. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает.

Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне.

Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса.…При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира.

После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

…Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие.

В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

…Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках.…

И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут.

У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе.

При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью.

Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать.

Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Начать – просто

Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.

А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…».

В случае с ходьбой такого нет. Ходить – приятно всем. И просто – встал и пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм

Лайфхакер – место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Надеюсь, что все обойдется.

Все это — не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Кончаешь колени к чертовой матери». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Ходьба и аппетит

После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. И ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение – нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я недавно подробно писал об этом здесь. Здесь повторяться не буду.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание

Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.

По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай «формулу». Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным».

Подводя итоги

Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. И толстым и очень толстым. И молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Я вас убедил?

Я жду ваших комментариев.

Убедил ли я вас начать ходить? Нет? Что вам мешает?

Пишите!

Источник: https://Lifehacker.ru/prostoj-sposob-poxudet-o-kotorom-mnogie-dazhe-ne-zadumyvalis/

Методика

Ученые утверждают, что похудеть можно лежа на диване
Спорт и Фитнес 1 ноября 2013

О красивой подтянутой фигуре мечтает каждая женщина. Вот поэтому во все времена были популярны всевозможные диеты, методики и средства для похудения.

А в наше время ученые и фармацевты разработали множество добавок и медицинских препаратов, с помощью которых вы можете избавиться от лишнего веса. Фитнес-центры и косметологические клиники также не жалуются на отсутствие желающих привести свою форму в порядок.

Но как быть тем, кому вышеперечисленное кажется утомительным или затратным? К тому же соблюдение диет требует определенной силы воли и часто весьма значительных ограничений в привычном рационе питания. Программа похудения “Слендер Плюс” призвана решить эту проблему.

От вас требуются весьма незначительные усилия – просто приобрести диск, предлагаемый распространителями, и, сидя на диване, смотреть кадры, которые задают определенные установки в головном мозге.

Все довольно просто: по утверждению производителей, после нескольких недель подобных “занятий” стрелка весов уверенно будет стремиться влево (что означает снижение веса).

Но можно ли похудеть, сидя на диване? Давайте рассмотрим, что на самом деле представляет собой программа “Слендер Плюс”, отрицательные отзывы о которой говорят скорее об обратном. Конечно, всем нам хочется верить в чудо, и, как в Средние Века алхимики годами искали формулу философского камня, современные женщины готовы тратить время на то, чтобы обнаружить панацею, которая избавит их от лишнего веса, при этом не требуя каких-либо решительных действий вроде похода в спортзал или замены любимой жареной картошки на овощной салат без соли и масла.

Программа “Слендер Плюс”: миф или реальность?

Среди множества подобных данная методика основана на так называемом эффекте 25-го кадра, который хоть и не воспринимается глазом, то есть попросту при просмотре записи на диске вы его не видите, но все же, по утверждению производителей, способен влиять на мозг определенным образом, давая ему различные установки. Впервые данная теория была выдвинута в 50-х годах прошлого века в США.

То есть кадр-невидимка призван воздействовать на ваше подсознание таким образом, что при длительном просмотре (в течение нескольких недель) у вас сформируются определенные стереотипы, не позволяющие вам, к примеру, есть пирожные перед сном. Вас настраивают на правильное питание, уменьшение аппетита и так далее, что, в конечном итоге, ведет к потере массы тела.

Данная методика действительно могла бы произвести революцию на рынке средств для похудения, если бы эффект 25-го кадра не был бы опровергнут многочисленными учеными еще 50 лет назад. По утверждению большинства из них, это всего лишь “мыльный пузырь”, который попросту не работает.

К сожалению, несостоятельность программ, основанных на подобном эффекте, была доказана не раз, проводились исследования и клинические испытания. Поэтому не стоит удивляться, что “Слендер Плюс” (отрицательные отзывы о котором весьма и весьма многочисленны – многие из тех, кто приобрел диск, утверждают, что метод просто не помогает) не работает.

Можно предположить, что это – очередная рекламная “утка”, рассчитанная на доверчивых и отчаявшихся похудеть потребителей. Хотя стоит отметить, что методика имеет и некоторые положительные стороны. Она помогает легко внушаемым людям, которых в обществе присутствует меньшинство, но никто вам не гарантирует, что вы будете из их числа.

Другими словами, если вы твердо поверите в данный метод как в единственный способный избавить вас от лишнего веса, то возможно, вы станете одним из тех немногих, кому программа помогла. Но, согласитесь, ответ на вопрос: “Можно ли похудеть, лежа на диване?” весьма очевиден.

Программа “Слендер Плюс”: отрицательные отзывы потребителей

Ко всему прочему, данная методика не распространяется бесплатно. Для того чтобы получить диск, вам необходимо отдать до 2000 рублей, что, согласитесь, немало. Многие потребители жалуются на выброшенные на ветер деньги. Ведь можно потратить аналогичную сумму на абонемент в спорт-зал, либо набор свежих овощей и фруктов или хороший комплекс витаминов.

Плюс время, проведенное за просмотром программы, можно использовать с большей пользой – для прогулки на улице, для занятий фитнесом дома – те же прыжки со скакалкой или полчаса занятий с обручем гарантированно дадут эффект через те же несколько недель применения. Подумайте над этим, прежде чем в вашем доме появится программа “Слендер Плюс”.

Отрицательные отзывы говорят сами за себя – метод не помогает, не нужно питать себя ложными надеждами, гораздо лучше с понедельника (либо прямо с завтрашнего дня) начать правильно питаться, ввести в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки и иметь здоровый сон не менее 8 часов. Тогда изменения состояния вашего тела в лучшую сторону точно не заставят себя ждать.

Не тратьте свое время на обещания, действуйте – и тогда путь к фигуре вашей мечты будет приятен и быстр.
Источник: .ru

Источник: https://monateka.com/article/220781/

Методика

Ученые утверждают, что похудеть можно лежа на диване

О красивой подтянутой фигуре мечтает каждая женщина. Вот поэтому во все времена были популярны всевозможные диеты, методики и средства для похудения. А в наше время ученые и фармацевты разработали множество добавок и медицинских препаратов, с помощью которых вы можете избавиться от лишнего веса.

Фитнес-центры и косметологические клиники также не жалуются на отсутствие желающих привести свою форму в порядок. Но как быть тем, кому вышеперечисленное кажется утомительным или затратным? К тому же соблюдение диет требует определенной силы воли и часто весьма значительных ограничений в привычном рационе питания.

Программа похудения “Слендер Плюс” призвана решить эту проблему. От вас требуются весьма незначительные усилия – просто приобрести диск, предлагаемый распространителями, и, сидя на диване, смотреть кадры, которые задают определенные установки в головном мозге.

Все довольно просто: по утверждению производителей, после нескольких недель подобных “занятий” стрелка весов уверенно будет стремиться влево (что означает снижение веса).

Но можно ли похудеть, сидя на диване? Давайте рассмотрим, что на самом деле представляет собой программа “Слендер Плюс”, отрицательные отзывы о которой говорят скорее об обратном.

Конечно, всем нам хочется верить в чудо, и, как в Средние Века алхимики годами искали формулу философского камня, современные женщины готовы тратить время на то, чтобы обнаружить панацею, которая избавит их от лишнего веса, при этом не требуя каких-либо решительных действий вроде похода в спортзал или замены любимой жареной картошки на овощной салат без соли и масла.

Ленивые диеты: как похудеть, лежа на диване

Ученые утверждают, что похудеть можно лежа на диване

Лето уже наступило, а преданные жировые отложения так и не ушли? Избавиться от нескольких кило лишнего веса, кажется, так просто, но мешает один решающий фактор — лень. В нашем материале мы подобрали топ работающих диет и упражнений, которые не требуют особых усилий с вашей стороны!

Зачастую, преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но, не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.

Топ-5 ленивых диет

Кефирная диета

Кефир— натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого кисло-молочными бактериями. В процессе сквашивания в кефире образуются ферменты, витамины и антибактериальные вещества, поэтому он работает как антиоксидант — улучшает внешний вид и даже продлевает молодость.

Суть диеты: В каждый из дней диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира и съедать дополнительный продукт (по одному в день).

1 день — 100 граммов отварной курицы 2 день — 100 граммов говядины 3 день — 100 граммов рыбы 4 день — 5 вареных картофелин 5 день — фрукты и овощи 6 день — разрешен только кефир 7 день — выход из диеты, к кефиру добавляется только минеральная вода без гада в большом количестве.

Длительность: не более 7 дней. Рекомендуется повторять не чаще одного раза в сезон.

Результат: минус 3-4 кг.

Огуречная диета

Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью — всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.

Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), — для восполнения полезных жиров в организме. Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда.

Примерное меню: — Завтрак — нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; — Обед — нарезка (огурцы, морковь, зелень); — Полдник — нарезка (огурцы, зелень); — Ужин — нарезка (огурцы, помидоры, лук).

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 4 кг.

Гречневая диета

Гречневая диета— одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Она подойдет для любителей гречневой крупы, ведь кроме нее на протяжении недели нельзя будет ничего кушать.

Суть диеты: Гречневая крупа готовиться без соли, специй и соусов. Добавления масла и молока тоже не разрешается. Употреблять новую порцию каши разрешается, как только вы этого захотите, но важно закончить прием пищи до 19 часов. Если голод вас не отпускает, то разрешается выпить стаканчик кефира с малой долей жирности.

Выход из диеты крайне важен, не стоит сразу набрасываться на любимые продукты, вводить в рацион их необходимо постепенно.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 5 кг.

Водная диета

Начнем с того, что эта диета не заставляет вас всю неделю пить только воду. Только вот употребление твердой пищи запрещено. Все, что вы едите, должно быть в виде крем-супов и смузи.

Суть диеты: На голодный желудок следует выпивать стакан теплой воды. Перед приемом любой пищи за 30 минут выпивайте 250 мл (стакан) чистой воды. Можно есть смузи и супы из любых овощей и фруктов, а также кефир, соки (не из пакета!) и чай.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 6 кг.

Уксусная диета

И вот, наконец-то, мы подобрались к самой ленивой диете из всех. Ее особенность заключается в том, что вам совсем не придется менять свой рацион или режим питания. Нужно лишь добавить в меню уксусный раствор.

Суть диеты: На протяжении всего периода похудения необходимо пить натуральный яблочный уксус, разведенный в воде. Правила приема: 2 чайные ложки яблочного уксуса разводятся в стакане теплой воды, который делится на три равных части и выпивается за 30 минут перед каждым приемом пищи.

ВАЖНО! Эта диета подойдет лишь тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями желудка.

Длительность: 1 месяц

Результат: минус 5 кг.

Топ-5 ленивыйх упражнений

Упражнение 1: Обратные отжимания

Эффективное базовое упражнение, развивающее трицепс. Проще говоря — позволяющее подтянуть ваши ручки.

Исходное положение: Для выполнения данного упражнения необходимо повернуться спиной к дивану и упереться в него кистями рук на расстояние немного шире плеч. Вытянете ноги вперед и упритесь пятками в пол.

Техника выполнения: На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2: Подъем таза вверх

Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывает бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам; ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола, слегка приподнимите носки, перенесите вес на пятки.

https://www.youtube.com/watch?v=3HOvSqwTr6k

Исходное положение: Лягте, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к дивану. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к бедрам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности дивана, слегка приподнимите носки и сделайте упор на пятки.

Техника выполнения: Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Повторяйте это упражнение 15-10 раз 2-3 подхода.

Упражнение 3: Скручивание

Это упражнение — самая распространенная прокачка пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Исходное положение: Лягте спиной на диван и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки, сцепленные в замок, подложите за голову, а локти разведите в стороны.

Техника выполнения: Аккуратно без рывков начинайте поднимать плечи и подводите их к коленям. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. ВАЖНО: в данном упражнении спина должна округляться. Именно в таком положении прямая мышца живота сокращается с наибольшей эффективность и отдачей. Выполняйте упражнение 3 повтора по 20-25 раз.

Упражнение 4: Супермен

Может название и вызывает улыбку, но это упражнение крайне эффективно для проработки и укрепления нижней части спины.

Исходное положение: Лягте на диван лицом вниз и вытяните руки вперед. Слегка приподнимите голову.

Техника выполнения: Напрягая мышцы спины, старайтесь отрывать ноги и грудь от дивана, как можно выше. Руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 5: Махи ногами лежа

Махи ногой в сторону лежа на боку — это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.

Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.

Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад — в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.

Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире — диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40256095-lenivye-diety-kak-pohudet-lezha-na-divane/

Как похудеть, лежа на диване? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Ученые утверждают, что похудеть можно лежа на диване

Вот бы лежать на диване, релаксировать и при этом худеть – об этом мечтает каждый, у кого есть лишний вес и нет огромной любви к спорту. Но возможно ли это? Вполне, если вы готовы и сможете придерживаться низкокалорийного питания, энергетическая ценность которого ниже вашего базового метаболизма.

Однако такое под силу не каждому, обычно через недельку-другую происходит первый срыв, обоснованный постоянным чувством голода и психологическим бессилием перед вынужденными ограничениями.

Есть и другой вариант: разогнать свой основной обмен веществ до хороших показателей, чтобы он позволял корректировать массу тела даже при калорийности рациона в 2000-3000 ккал в сутки. При этом вам не придется целыми днями тренироваться в тренажерном зале.
Представляете, у нас как раз есть решение на этот счет…

Как держать себя в форме?

Еще в 1980-х годах шведский тренер Гёста Холмер придумал программу высокоинтенсивных тренировок фартлек, которая стала основой при создании современной системы НIIT (High intensity interval training). Холмер тренировал атлетов и на своей практике заметил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают быстро и эффективно сжигать жир без утраты мышечной массы.

Его предположение легко доказывают бегуны-спринтеры, которые, несмотря на преодоление коротких дистанций, всегда выглядят очень подтянутыми и спортивными. Тогда как марафонцы, бегающие на дистанцию в 42 км, не всякий раз выдают в себе профессиональных спортсменов, потому что могут иметь повышенную жировую массу и не четко очерченную мускулатуру.

Отсюда вывод: для быстрого сжигания подкожных жировых отложений и заметного похудения лучше тренироваться не слишком долго и часто, но очень интенсивно. Программы с постоянной интенсивностью нагрузок в этом плане дают более длительное ожидание результата. Нет, вы, безусловно, тоже похудеете, но позже (при условии сбалансированности и адекватной калорийности рациона!).

Почему HIIT дают отличный результат?

Вся суть высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в объединении анаэробной и аэробной нагрузок, которые чередуются между собой с разной скоростью выполнения (то жесткий интенсив, то фаза восстановления).

Такого рода тренинг позволяет быстро сжигать жир, не трогая при этом мышцы. Из-за высокой мышечной массы и большой физической активности заметно разгоняется базовый метаболизм. Организм начинает потреблять много энергии даже в состоянии покоя, то есть в те дни, когда тренировок нет.

Происходит это потому, что во время фазы интенсивных аэробных упражнений сердечный ритм разгоняется по максимуму и составляет 82-95% от предельных значений. В этот момент потребность организма в энергии возрастает настолько сильно, что он переходит в анаэробный режим, при котором окисление глюкозы для получения подпитки происходит без участия кислорода.

В результате тело вынуждено компенсировать недостаток кислорода после окончания нагрузок. То есть в ближайшие 1-2 дня организм будет активно сжигать жир для получения необходимой энергии даже, если вы лежите на диване. Данный процесс научно обоснован и имеет официальное название EPOC.

Помимо результативного сжигания жировой клетчатки EPOS имеет и еще один приятный бонус – при нем гораздо реже наступает весовое плато, так как организму сложно адаптироваться к чередующимся высокоинтенсивным нагрузкам.

А вот во время классического фитнеса или монотонных занятий на беговой дорожке в зале тело быстро приспосабливается и уже нет так заметно реагирует на подобную физическую активность. Как следствие, скорость сжигания жира постепенно снижается и для преодоления весового плато приходится менять нагрузки или больше тренироваться.

Есть и еще один нюанс: при тренировках на большой скорости мозг автоматически увеличивает выработку гормонов дофамина и серотонина, а эти нейротрансмиттеры непосредственно влияют на похудение.

Какие тренировки помогут быстро похудеть?

Не забывайте, что на интенсивный интервальный тренинг можно переходить только после разрешения врача и проводить его желательно под наблюдением опытного тренера, который знает, как действовать при нештатных ситуациях.

Важно наблюдать за реакцией организма на такие тренировки и контролировать технику исполнения каждого сложного упражнения.

В идеале тренинг должен проходить с использованием специального нагрудного датчика сердечного ритма, который в режиме реального времени будет показывать частоту пульса и примерное содержание кислорода в крови.

Полученные данные о работе сердца помогут корректировать интенсивность тренировок, чтобы избежать перенагрузок.

А теперь перейдем от теории к практике. Занятие по системе HIIT должно проходить в круговом режиме в трех разных зонах, где происходит работа в разном темпе и с разным весом:

  • Первая зона – это зона бега, которая называется Treadmill. В ней развивается выносливость сердечно-сосудистой системы. Для прокачки нужно менять скорость движения беговой дорожки и угол ее наклона (в условиях бега на улице самостоятельно меняйте скорость движения и постепенно переходите на пересеченную местность и подъемы в гору).
  • Вторая зона – это зона силы, которая называется Resistance. В ней вы выполняете суперсеты на прокачку разных групп мышц, в том числе с использованием свободных весов.
  • Третья зона – это зона интенсива, которая называется Intensity. В ней вы комбинируете между собой высокоинтенсивные упражнения с собственным весом и дополнительным грузом (штанги, гири, блоки).

Работа в каждой из представленных зон должна занимать одинаковое количество времени. Из-за разных акцентов такая тренировка приведет мускулатуру в тонус, укрепит сердце и сосуды, сожжет лишний жир, улучшит координацию движений и повысит физическую выносливость.

Готовы к суперпрокачке? Тогда вот интересный комплекс по системе HIIT специально для вас:

1. Тяга к груди и выпады с жимом
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели и слегка согните колени. Теперь наклонитесь вперед примерно на 45 градусов и выполните 2 тяги к груди. Старайтесь тянуть локти к потолку, чтобы получился прямой угол. Для этого сводите лопатки и держите спину прямо.

Далее выпрямите корпус и шагните назад с выпадом до образования прямого угла между стоящими впереди и сзади коленями. Выполните жим гантелей вверх над головой. Повторите все то же самое на другую сторону.

2. Берпи 360 градусов
Поставьте ноги на ширине плеч, спина остается ровной. Выполните присед и поставьте ладони в упор под плечами. Прыгните ногами назад, чтобы встать в планку. Опустите на пол колени, затем, бедра и корпус. Теперь поднимитесь в обратной последовательности и снова прыгните в присед (стопы должны стоять полностью на полу, а не только на носках).

Далее выпрыгните вверх с оборотом вокруг своей оси на 360 градусов. Продолжайте выполнять то же упражнение, меняя сторону в прыжке поочередно. Сделайте 15-20 подходов.

3. Свинги с гирей
Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная, в одной руке – гиря. Замахнитесь гирей назад так, чтобы она ушла за линию таза. В нижней фазе упражнения опустите корпус, чтобы он был под углом 45 градусов. Затем мощным рывком с помощью мышц таза и ног вытолкните гирю вверх, слегка согнув руки в локтях.

Когда гиря войдет в параллель с полом, поменяйте руку на рукоятке и продолжайте выполнять то же упражнение со сменой рук в верхней фазе. Обратите внимание, что спина всегда должна оставаться ровной, а пресс – напряженным. Толкайте гирю вверх за счет тазобедренных и ягодичных мышц, надавливая на пятки всей ступней.

4. Косые скручивания с прыжком
Лягте на спину и выполните два скручивания в разные стороны. Помните, что плечо при исполнении данного упражнения должно быть направлено к противоположному колену, а лопатки отрываются от пола. С помощью резкого рывка руками из-за головы сделайте прямое скручивание корпусом.

Далее ладонями оттолкните таз от пола и, поднимаясь, выпрыгните вверх, подтягивая колени к грудной клетке. Руки должны быть вытянуты перед собой. Приземляясь, опустите таз и весь корпус на пол, придерживайтесь руками для удачной амортизации тела в движении.

Каждое из указанных упражнений выполняйте не менее 45-60 секунд с перерывами 15-20 секунд. Во время отдыха продолжайте шагать на месте или ходите по кругу, чтобы пульс не замедлялся быстро. Сделайте хотя бы 3 повтора этого сета (можно ставить упражнения в любой последовательности).

Поверьте, одна такая 20-30 минутная тренировка заменит вам час пыхтения в тренажерном зале и при этом принесет гораздо более видимый результат. А дома вы спокойно сможете лечь на диван и расслабиться, пока ваш организм будет продолжать сжигать подкожный жир. Удачного вам тренинга и комфортного похудения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-pohudet-lezha-na-divane/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.