Советы для диеты : решила похудеть – пей чай и ешь карри

Содержание

Диета «6 лепестков» — ешь, пей, худей

Советы для диеты : решила похудеть - пей чай и ешь карри

Последние новости

/ Правильный уход / Диета «6 лепестков» — ешь, пей, худей

Многие женщины изнуряют себя голодом и физическими нагрузками, пытаясь хоть немного подправить фигуру. Диета «6 лепестков» – это возможность есть печенье и котлеты, но при этом не набирать вес, а, наоборот, худеть.

Лепестковая диета, разработанная шведским диетологом Анной Йохансон, – мечта каждой девушки, желающей сбросить лишние килограммы за максимально короткие сроки. Придуманный ею образ диеты – цветок, состоящий из 6 лепестков, позволяет дамам худеть играючи. Отрывая день за днем по бумажному лепестку, можно «отрывать» от себя лишние килограммы.

Суть диеты

У шведской диеты 6 лепестков есть одна особенность – каждый день (а их всего 6) на столе появляется новый продукт, но кроме разрешенных блюд, в этот день есть больше ничего нельзя. Меню состоит из чередования углеводов и белков, поэтому его можно смело отнести к здоровому и сбалансированному питанию.

Поскольку весь день приходится употреблять однообразную пищу, организму приходится брать энергию из отложенного подкожного жира. В то же время он не может привыкнуть к ежедневной смене продуктов, что также не дает ему возможности отложить немного жира про запас.

Диета ромашка состоит из циклов по 6 дней, каждый из которых содержит определенный продукт – рыба, овощи, курятина, злаковые, творог, фрукты.

Ограничений, точно оговоренных в системе, не существует. Диетологи лишь предлагают придерживаться определенных рекомендаций – овощи и фрукты употреблять в количестве, не превышающем 1,5 кг в день, творог, курятину и рыбу – около ½ кг, злаковые – максимум 300 г.

Продукты, расписанные по дням, менять местами запрещено. Меню моно-диеты должно соблюдаться беспрекословно.

Основные критерии соблюдения системы питания диеты:

  • Один продукт на один день.
  • Прием жидкости во время приема пищи запрещен. Пить соки, чай, травяные настои и воду можно между приемами пищи.
  • Не рекомендуется есть выпечку, сладости, добавлять в пищу специи.
  • Есть нужно маленькими порциями, но часто.
  • Еда должна тщательно пережевываться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Анны Юханссон подразумевает составление сбалансированного меню на каждый день. Чтобы грамотно осуществить процесс, нужно знать о том, какие продукты должны и могут присутствовать в рационе, а какие – нет.

Под запретом следующее:

  • любые сладости, в том числе варенье и сахар;
  • консервированные продукты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • энергетики;
  • растительное и сливочное масло;
  • выпечка;
  • соленья и маринады;
  • фаст-фуд;
  • копчености.

Разрешенные продукты для диеты 6 лепестков

ДеньРазрешенные продукты питанияДополнительные продукты
Рыбный Навага, минтай, лемонема, хек, тунец, путассу, щука, форель, пикша, камбала, треска, язь, карп, горбуша, зубатка, семга, сельдь, скумбрия Кальмары, креветки, осьминоги и мидии
Овощной Огурцы, капуста (брюссельская, пекинская, белокочанная), перец сладкий, морковь, кабачок, шпинат, картофель, тыква, редька, укроп, щавель, руккола, петрушка, спаржа, чеснок, лук Лимонный сок
Куриный Грудка и филе курицы Грудка индейки
Злаковый Перловка, овсянка, гречка, дикий рис, кус-кус, пшено Орехи, чернослив, курага
Творожный Творог с низким процентом жирности Фета, тофу, рикотта и прочие нежирные сыры
Фруктовый Ананас, арбуз, груша, яблоко, лимон, курага, киви, слива, чернослив, фейхоа, апельсин, вишня, помела, гранат Шиповник, смородина, черешня, клубника, брусника, малина, клюква

Картофель входит в список разрешенных продуктов. Но его употребление должно быть сведено к минимуму.

Меню

У диеты шесть лепестков есть свои преимущества и в плане возможности разнообразить ежедневное меню. Главное, нужно правильно готовить продукты – на пару, отваривать, запекать и в крайнем случае пользоваться грилем.

Изучив примерное меню диеты 6 лепестков, можно внести некоторые коррективы, подстроив блюда под свой вкус.

Рыбный день

Первый диетический день начинается с рыбы. Она может быть в любом виде, кроме консервированного и жаренного.

Примеры рецептов из рыбы, которые можно приготовить в этот день:

  • Рыба в духовке. Смешать зелень с чесноком и солью. Натереть рыбное филе этой смесью, обернуть фольгой. Время запекания – не более 15 минут.
  • Рыба в пароварке. Любое рыбное филе немного посолить и уложить в пароварку, предварительно накрыв его зеленью петрушки, укропа или кинзы. Варить до готовности.
  • Суп рыбный. Рыбу можно взять как измельченную до состояния фарша, так и кусковую. Отварить ее вместе с небольшим количеством соли и зеленью.

Овощной день

В этот день разрешено есть только овощи. Они могут быть вареными, сырыми, ошпаренными, запеченными, приготовленными на пару и гриле. Овощной день диеты 6 лепестков – самый низкокалорийный.

Рецепты в меню:

  • Суп «Ассорти». Кабачки, помидоры, лук, морковь, зелень и капуста брокколи. Все измельчить в мелкий кубик, отварить с небольшим количеством соли. Добавить порубленный зубчик чеснока. Суп можно оставить в полученном виде либо измельчить в блендере.
  • Отварная капуста. Брокколи опустить в кипящую, немного подсоленную воду. Отварить до готовности, посыпать зеленью и полить лимонным соком.
  • Овощное рагу. Баклажан, капуста белокочанная, морковь, помидор, лук – все режется на небольшие кубики (лук можно измельчить или нарезать полукольцами), укладывается в емкость для тушения, присыпается солью. Тушить до готовности под закрытой крышкой.
  • Суп томатный. Нарезать на кубики ½ кг помидоров, потушить, добавив соль и немного чеснока. Взбить в блендере вместе с зеленью.

Куриный день

Меню для лепестковой диеты на третий день можно назвать одним из самых разнообразных, ведь из мяса можно приготовить массу полезных блюд:

  • Котлеты из курицы в пароварке. Грудку измельчить ножом, вбить яйцо, присолить, добавить зелень по вкусу. Слепить колобки и отправить готовиться в пароварку. По желанию можно добавить немного чеснока.
  • Подливка с курицей. Филе курицы нарезать на небольшие полоски. Зелень измельчить. Отправить ингредиенты в сковороду, посолить, влить немного воды и тушить около 20 минут.
  • Курица в духовке. Отбить куриное филе, натереть соль, присыпать зеленью. Оставить на 30 минут. Завернуть в фольгу и отправить запекаться в духовом шкафу.

Злаковый день

В этот день диеты подразумевается использование только круп, которые для сытости можно «подсластить» орехами и прочими дополнительными ингредиентами из списка, которые не повлияют на потерю веса.

Рецепты:

  • Каша на воде. Любые крупы, в данном случае овсяные хлопья, залить крутым кипятком, добавить по вкусу грецкие орехи или чернослив, дать настояться.
  • Котлеты из гречки. Из отварной гречневой крупы сделать фарш, обработав ядрицу в блендере. Добавить зелень, немного соли, сформировать котлетки. Запечь в духовке до появления корочки – около 20 минут.
  • Десерт из риса. Отварить рис, добавить немного овсяных хлопьев, курагу и орехи (измельченные). Все ингредиенты перемешать, дать постоять, пока они «подружатся». Слепить из фарша небольшие печеньки, запечь в духовке.

Творожный день

Меню диеты на каждый день, когда подразумевается употребление только творога, выглядит не менее разнообразно:

  • Сырники в духовке. Понадобится обезжиренный творог (250 г), корица (на кончике ножа), яйцо и манка (1 ст. л.). Ингредиенты смешивают, формируют сырники, обмакивают в манке с корицей и выпекают в духовке.
  • Запеканка из пароварки. Яйцо, пачка творога, изюм, йогурт (3–4 ложки), манка, ваниль. Все ингредиенты смешать, уложить в пароварку, довести до готовности.
  • Десерт из творога. Пачка творога, 2 ст. л. обычного растворимого кофе, заменитель сахара. Все поместить в чашу для блендера и взбить до получения пенки.

Фруктовый день

Заключают цикл фрукты. Их можно есть в сыром виде, запекать и отваривать. Можно пить свежевыжатые соки.

Описание вариантов приготовления:

  • Фреш из малины. Уложить в блендер малину и взбить. Можно слегка присыпать полученную кашицу растолченным сахарозаменителем.
  • Смузи из ананаса и манго. Смешать ингредиенты в блендере, украсить листиками мяты.
  • Салат «Фантазия». Можно соединить любые фрукты и ягоды, предварительно нарезав их на небольшие кусочки. Готовый салат разрешено сдобрить 1 ч. л. меда и лимонным соком.

На этом лепестковая диета для быстрого похудения закончена.

Круги

В диете каждый цикл по 6 дней принято называть кругом. Шведский диетолог рекомендует выполнять курс, состоящий не более чем из 4 кругов. Определять длительность пребывания на диете, нужно исходя из самочувствия и физического здоровья в целом.

Как долго можно сидеть на диете?

Частота повтора диеты – один из самых популярных вопросов. Создатель диеты рекомендует делать 2 цикла, продолжительность которых составляет 2 недели. Каждый седьмой день можно питаться по любому из рекомендованных вариантов:

  • Сделать разгрузочный день, в течение которого можно пить только минеральную негазированную воду.
  • Питаться, как и до диеты, убрав из рациона лишь все «вредные» продукты.

На сколько можно похудеть?

При соблюдении всех правил диеты можно попрощаться с довольно большим количеством килограммов. В среднем женщина может потерять в день около 500–800 г.

Важно понимать, что первые пару дней вес может не уходить. Результаты будут заметны в середине цикла, когда стрелка весов сразу опустится на 2 и более килограмм.

Выход из диеты

При любой системе похудения важно правильно завершить процесс. Выход из 6-лепестковой диеты должен быть плавным. Для этого к разрешенным продуктам нужно постепенно добавлять другие, расширяя рацион и увеличивая калорийность блюд.

Если во время круга было комфортно употреблять только полезную пищу, то не стоит отказываться от столь правильной привычки и начинать есть фаст-фуд. Чем меньше в рационе будет жиров, копченостей и прочих запрещенных ингредиентов, тем дольше сохранится, а, возможно, и улучшиться, полученный результат.

Противопоказания

Несмотря на все достоинства 6-лепестковой диеты, имеются у нее и некоторые противопоказания. К ним можно отнести:

  • проблемы с почками;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • патология печени;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка;
  • период лактации и вынашивания ребенка.

В каждом конкретном случае о возможности проведения диеты стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Шесть лепестков – система, которая не предусматривает полного отказа от пищи. Поэтому даже при вышеперечисленных проблемах специалист может разрешить ее проведение, если необходимость снижения веса будет приоритетной.

Избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени можно. Но если не соблюдать здоровый образ жизни в дальнейшем, то потерянные килограммы быстро вернуться.

Жанна Карпунина,

Диета «6 лепестков» — ешь, пей, худей – раскрываем секреты ухода за собой на ProdMake.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о беременности. Спасибо ツ

Источник: https://prodmake.ru/dieta-6-lepestkov-esh-pei-hydei/

Можно ли похудеть с помощью зеленого чая — личный опыт и отзыв

Советы для диеты : решила похудеть - пей чай и ешь карри

Всем привет!

Друзья мои, хочу вам рассказать, про зеленый чай для похудения, как похудеть с помощью зеленого чая и какой может быть эффект от этого.

Сегодня об этом очень много пишут, вот и я решила прибегнуть к этому способу и убедиться лично на себе в эффективности диеты на зеленом чае.

Не так давно у меня случилась очень неприятная ситуация и последствия стресса, я усиленно заедала сладостями.Итог + 7 кг лишнего веса.

Решила худеть, но так, чтобы и поправить свою нервную систему и сильно не напрягать себя и не томить голодом.

И пришла к выводу, что лучше, чем японская диета на зеленом чае, мне ничего не подойдет.

Про полезности зеленого чая написано море статьей.

Кратко скажу, что это сильнейший полифенол антиоксидант, укрепляющий нервную систему, улучшающий мозговое кровообращение, способствующий омоложению кожи и всех внутренних органов и систем организма.

Ну и конечно же, зеленый чай-это отличное средство для похудения.

Почему худеют на зеленом чае?

Зеленый чай за счет того, что не подвергается завяливанию и ферментации, содержит полный комплекс биологически активных веществ, который частично блокирует работу амилазы-фермента, расщепляющего крахмал, а это значит, что он выводится из организма в непереваренном виде.

Эффект от употребления зеленого чая такой, как будто вы сели на диету, в которой запрещена выпечка, картофель, и другие сложные углеводы.

Это значит Вам не нужно соблюдать строгость диет, отказываться от любимых продуктов, нервничать, срываться и т.д

Не правда ли, заманчиво?

Как и какой зеленый чай нужно использовать для похудения?

Итак, для начала нужно приобрести зеленый чай.

В идеале, если это будет японский зеленый чай — сенча.

Сэнтя́

(яп. 煎茶 сэнтя) илисенчав неточной транслитерации— сорт зелёного чая, производимый в Японии.

Сэнтя является одним из самых популярных сортов чая в Японии (около ¾ производимого в стране объёма зелёных чаёв). Центрами производства сэнтя являются префектуры Сидзуока,Кагосима,Миэ,Нара,Киото,Сага, Фукуока, Миядзаки, Аити.

Особенно ценится вид сэнтя синтя (яп. 新茶, сбор апреля, первого месяца сезона) за высокое содержание витаминов, мягкость и великолепный вкус. Поздние сборы более терпкие, имеют более грубый вкус и менее сильный аромат.

Его можно купить в супермаркетах, чайных лавках и аптеках и в интернет магазинах.

Например, большой выбор настоящего органического зеленого чая сенча можно найти и купить здесь.

Сейчас я использую вот такой зеленый чай сенча.

Сколько зеленого чая нужно пить в день, чтобы похудеть?

В день нужно выпивать не менее 1 литра правильно заваренного зеленого чая. Его нужно пить перед едой и после еды ежедневно.

На нем нем можно отваривать рис и  крупы.

Действуя таким образом, только употребляя зеленый чай, можно похудеть на 7-8 кг за два месяца.

Если похудеть нужно быстро, можно воспользоваться данной японской диетой.Уйдет до 3 кг за неделю.

Как правильно заваривать зеленый чай для похудения?

Если зеленый чай заварить неправильно, он потеряет все свои полезные и вкусовые свойства

Запомните несколько правил :

  • Никогда не заваривайте чай кипятком.
  • Оптимальная температура всегда указана на упаковке. Обычно это 80 С
  • На 100 мл воды берите 1 ч.ложку чая
  • Настаивайте 0,5- 2 минуты, обычно время настаивания указывается на упаковке.

Диета на зеленом чае

Можно попробовать вот такую интересную диету в основе которой, лежит употребление зеленого чая 4 раза в день и ограничение режима питания.

Мой отзыв про похудение на зеленом чае

Но, я диеты не люблю и поэтому худею только с помощью зеленого чая.

Примерно к концу третей недели употребления зеленого чая, я стала весить на 3 кг меньше. Это очень круто, учитывая то, что я продолжаю питаться практически ни в чем себе не отказывая.

Именно в этом и есть плюс данного способа похудения.

!!!

Оказывается, что листья зеленого чая можно употреблять внутрь после заваривания.Они содержат в себе около 300 полезных веществ и далеко не все из них переходят в раствор.

К тому же, это источник здоровой клетчатки.

Возьмите эту информацию себе на заметку и худейте с зеленым чаем правильно, безопасно и эффективно!!!

Источник: https://zdorovyda.ru/kak-pohudet-na-zelenom-chae/

Советы для новичков: как похудеть?

Советы для диеты : решила похудеть - пей чай и ешь карри

Сегодня везде можно услышать столько советов по снижению веса и модным диетам, столько рекомендаций от знаменитостей, что когда дело доходит до попытки сбросить вес, мы не знаем с чего начать.

Извините, если это не то, что вы ожидали услышать, но «секретного» упражнения или «волшебной» пилюли которые мгновенно сделают вас на несколько размеров меньше, просто-напросто нет, что бы там не утверждали всплывающие окна в вашем компьютере.

Когда встает вопрос о снижении веса, следует учитывать множество факторов, которые в каждом случае будут индивидуальными. Если вы хотите похудеть правильно и навсегда, то вряд ли увидите результаты за одну ночь — это займет время, потребует целеустремленности и решимости. Но это возможно. И вам это по плечу.

В этой статье мы поделимся с вами следующей информацией:

Альтернативы полезному перекусу

Добавки для снижения веса

Пропуск приема пищи и контроль порций

Продукты и напитки, которых следует избегать

Важная роль воды

Нужно ли подсчитывать съеденные калории?

Альтернативы полезному перекусу

К сожалению, большинство людей не может отказаться от перекусов.

Как можно проводить часы за рабочим столом или наслаждаться просмотром любимого сериала без закусок? Мы хотим сказать, что некоторые люди просто не могут обойтись без перекуса, и если вы относитесь к их числу, то эта привычка не должна стать препятствием на вашем пути к идеальному весу. Вам просто нужно изменить то как вы перекусываете.

Но есть и хорошие новости: считается, что метаболизм лучше поддерживать в течение всего дня, поэтому есть мало и часто может быть полезнее, чем в день придерживаться трех полноценных приемов пищи и ничего не есть между ними.

Если ваша слабость — соленые закуски, попробуйте заменить чипсы рисовыми лепешками или морковными палочками с хумусом. Орехи и семена тоже хороши, но только если они не соленые.

Если же вы сладкоежка, то для вас отличным решением станут свежие фрукты или что-то из нашего ассортимента вкусных низкокалорийных закусок. Эти вкусности без чувства вина содержат большое количество белка и клетчатки, и при этом имеют низкое содержание сахара и жира.

Вы также можете изменить привычки, связанные с приемом горячих напитков. Многие из нас грешат тем, что в течение дня потребляют слишком большое количество кофе, чтобы получить прилив энергии, и часто получают лишнии калории с молоком и сахаром, которые сопровождают кофе. Если вы замените кофе зеленым чаем, то этим ускорите обмен веществ.

Добавки для снижения веса

Добавки следует принимать наряду со сбалансированной диетой и регулярными упражнениями, а не вместо них. Они не являются мгновенным способом избавления от лишних килограммов, но безусловно станут вашими помощниками на пути к достижению идеального веса.

THE Diet

Наша превосходная диетическая белковая смесь буквально напичкана популярными, широко исследованными ингредиентами, такими как глюкоманнан, который представляет собой диетическую клетчатку, способствующую потере веса и порошок зеленого чая матча, содержащий полифенолы и холин, которые превращают жир в энергию, помогая поддержать нормальный жировой обмен

В одной порции смеси содержится 26 г высококачественного белка, всего 1,3 г жира и 3,9 г углеводов. Мы предлагаем на выбор пять восхитительных вкусов.

Impact Diet Whey

В этом коктейле, специально разработанном для снижения веса, содержится 35 г белка, который позволит продлить чувство насыщения. При этом в нем низкое содержание углеводов и жира.

В состав смеси также входят диетические ингредиенты. Так, одна порция продукта содержит экстракт зеленого чая, инулин, CLA и 48 мг холина, которые способствует нормальному жировому обмену.

Блокатор жира

Эти капсулы специально разработаны для снижения всасывания в желудке жира из пищи. Одна порция способна связывать целых 60 г разных видов жиров (540 калорий). В результате предотвращается поглощение организмом жира и его откладывание.

CLA

CLA или конъюгированная линолевая кислота является очень популярной добавкой для снижения веса. Исследования показали, что она может ускорять метаболизм, в результате чего снижается содержание жира в организме.

Поскольку натуральная CLA содержится в мясных и молочных продуктах, эти капсулы — отличный способ добавить ее в рацион, избегая получения лишних калорий.

Экстракт зелёного чая

Эти таблетки представляют собой суперконцентрированную форму зеленого чая, который считается суперпродуктом, влияющим на потерю веса. В основном это действие связано с антиоксидантами, называемыми катехинами, которые были обнаружены в зеленом чае. Наиболее важным из них является EGCG (эпигаллокатехин галлат), который, согласно результатам исследований, ускоряет метаболизм.

Экстракт малины с холином

Эти капсулы содержат мощную смесь кетонов малины, CLA и холина, который участвует в нормальном жировом обмене, а также в нормальной функции печени. Эта добавка, поддерживая ваш метаболизм, сможет помочь вам приблизиться к заветной цифре на весах.

Пропуск приема пищи и контроль порций

Помимо того, что пропуск приема пищи — это очень нездоровый подход к диете, он к тому же является ненадежным способом похудения. Фактически такой прием замедляет ваш метаболизм, поскольку ваш организм пытается при этом сохранить энергию.

Вы входите в режим выживания, а это значит, что когда вы начинаете есть, почти все, что содержится в этой пище, преобразуется в жир и откладывается, чтобы обеспечить запас на случай голода. Так что пропуск завтрака никак не является хорошим началом дня.

Кроме того, если вы лишаете себя пищи, то скорее всего, спустя некоторое время вы решите перекусить чем-нибудь сладким. Ваш организм будет сигнализировать о чувстве голода, вы не сможете думать ни о чем другом — только о той еде, которую вам нельзя, но так хочется съесть.

Надёжная диета заключается в том, чтобы есть часто, маленькими порциями, а в промежутках между приемами пищи перекусывать полезными закусками, чтобы, для поддержания активного обмена веществ. Если вы обеспечите себя правильными продуктами, то вряд ли ваши мысли будут устремляться к отделу сладостей в супермаркете.

Контролируйте размер порций

Контроль порций — хороший способ избавиться от привычки наполнять свою тарелку, а затем съедать все что на ней, не потому что вы голодны, а потому что вы чувствуете себя обязанными доесть до конца.

Просто когда едите вторые блюда, смените обычную тарелку на меньшую по размеру. Вы можете продолжать кушать стандартную порцию, но при этом у вас не будет возникать ощущение, что вы едите мало.

Следите за тем, чтобы в вашей тарелке всегда было в два раза больше овощей по сравнению с белками или углеводами. Старайтесь избегать двойного количества углеводов, например, если вы едите карри, то к нему выберите рис или наан, а не сразу оба гарнира.

Также важно отмерять ингредиенты до того как приступать к готовке, так как без помощи мерной чашки или весов, редко удается отсыпать стандартную порцию макарон или риса. Будет легче избежать переедания, если заранее не готовить больше необходимого.

Продукты и напитки, которых следует избегать

Когда дело доходит до потери веса, ограничивать себя только потреблением нескольких листиков капусты и стеблей сельдерея — не самый разумный подход. Скорее всего, если вас устраивает ваша диета, вы будете продолжать ей следовать. Все заслуживают поощрения время от времени.

Учитывая вышесказанное, есть несколько продуктов, которых вам следовало бы избегать.

Рафинированные углеводы

Они также известны как простые или обработанные углеводы, потому что лишены питательной ценности и витаминов. Держитесь подальше от печенья, тортов, белого хлеба и круп, если они не являются на 100% цельнозерновыми.

Еда в микроволновке

Такая еда может показаться удобной в приготовлении, но в ней почти всегда много соли, сахара или жира. Кроме того, сам  процесс обработки пищи в микроволновой печи может лишить ее того количества питательных веществ, которые могли бы содержаться в сырых ингредиентах.

Алкоголь

Чаще всего мы забываем или игнорируем тот факт, что большинство алкогольных напитков высококалорийны, и их потребление разжигает аппетит, что часто приводит нас к выбору более калорийных блюд. Поэтому не употребляйте алкоголь на голодный желудок. Алкогольные напитки не просто калорийны, эти калории «пустые», то есть не несут никакой питательной ценности.

Почему так важно пить воду?

Для тех, кто хочет просто подтянуться или похудеть, питьевая вода приобретает жизненно важное значение.

По меньшей мере, вы должны ориентироваться на два литра в день — хорошая гидратация позволит вашей печени эффективно метаболизировать жир. Питьевая вода поможет также выявить чувство ложного голода — прежде чем вы решите перекусить между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды. Может быть, это просто жажда?

Вода также помогает организму естественным образом избавляться от шлаков и является важной частью процесса пищеварения. Держите бутылку с водой при себе в течение дня и периодически делайте глотки. Если вы считаете вкус воды пресным, то можете с ночи добавить в свой инфузор фрукты.

Нужно ли подсчитывать съеденные калории?

Вам не нужно зацикливаться на подсчете калорий, но все же хорошо знать, что вы едите и сколько калорий потребляете каждый день.

Учет съеденных калорий позволит вам также узнать больше о своих пищевых привычках. Это значит, что вам легче будет увидеть повторяющиеся нарушения, например. вы можете заметить, что каждая чашка чая на самом деле сопровождается тремя ложками сахара.

Благодаря этой привычке, вскоре вы заметите, что читаете этикетки с продуктами питания, а это важно, потому что так вы всегда будете знать какие питательные вещества получаете. Иногда можно и обмануться, поскольку в некоторых продуктах, продающихся в супермаркетах, низкое содержание жира часто компенсируют более высоким содержанием сахара.

Самостоятельное приготовление еды вместо покупки готовых блюд или соусов для макаронных изделий или карри — еще один отличный способ контролировать, что и в каких количествах поступает в ваш организм, так как многие готовые блюда или полуфабрикаты содержат лишнее количество ненужной соли, сахара и добавок.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/zdorovoe-pitanie/soveti-kak-pohudet/

Как похудеть с помощью зеленого чая и терять вес естественным образом?

Советы для диеты : решила похудеть - пей чай и ешь карри

Зеленый чай — самый полезный напиток на планете. Он содержит большое количество антиоксидантов и полезных для здоровья веществ. В этой статье мы поговорим о том, помогает ли зеленый чай похудеть?

Эффективен ли зеленый чай для похудения?

Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Позвольте объяснить, как это работает…

Зеленый чай содержит вещества, которые могут помочь сжечь жир

Можно ли похудеть от зеленого чая?

Зеленый чай — это больше, чем просто горячая, ароматизированная вода. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях чая, растворяясь в воде, делают из него готовый напиток.

Когда вы выпиваете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, оказывающих сильнодействующий биологический эффект.

Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит значительно меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), однако этого достаточно для оказания воздействия на организм.

Кофеин — известный стимулятор. Многие исследования доказали его способность оказывать помощь в сжигании жира и повышать выносливость во время тренировки.

Но главное достоинство зеленого чая – большая концентрация в нем антиоксидантов, в том числе катехинов.

Наиболее важным из них является EGCG (Эпигаллокатехин галлат) — вещество, которое может ускорять метаболизм.

Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены из употребляемого напитка, а также из добавки – экстракта зеленого чая. Во многих исследованиях использовались экстракты.

Заключение: зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать мощное влияние на метаболизм.

Зеленый чай может помочь высвободить жир из жировых клеток

Чтобы сжечь жир, его для начала необходимо расщепить на жировые клетки и доставить их в кровоток.

Активные компоненты зеленого чая могут помочь в этом процессе, увеличивая активность некоторых гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который разрушает гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина возрастает.

Этот гормон является для нервной системы сигналом, что из отложенного жира необходимо выделить жировые клетки. Таким образом, норадреналин усиливает сигнал и способствует расщеплению большего количества жира.

Кофеин и EGCG (оба содержатся в зеленом чае) могут иметь синергетический эффект, ведь кофеин усиливает действие того же гормона.

В конечном итоге расщепляется больше жировых клеток, благодаря чему они попадают в кровь и могут быть использованы в качестве источника энергии, в том числе для мышечных клеток.

Заключение: вещества, содержащиеся в зеленом чае, повышает уровень гормонов, которые отдают сигнал жировым клеткам расщеплять жировые отложения. Расщепленный жир попадает в кровь и становится доступным источником энергии.

Зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно во время занятий спортом

Если вы изучите этикетки средств для снижения веса, то, скорее всего, обнаружите в их составе какой-либо чай. Это связано с тем, что зеленый чай способствует увеличению сжигания жира, особенно во время занятий спортом.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая и упражнялись, сожгли на 17% больше жира, чем мужчины, которые не употребляли добавку. Исследование доказало, что зеленый чай может увеличить эффект сжигания жира при физической нагрузке.

Еще одно восьминедельное исследование доказало, что чай способствует сжиганию жира и во время занятий спортом, и во время отдыха.

Существует несколько исследований, подтверждающих это. Зеленый чай усиливает сжигание жировых отложений, что способствует снижению количества жира в организме в долгосрочной перспективе.

Заключение: ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект будет еще сильнее при физических нагрузках.

Зеленый чай может ускорить метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий круглосуточно

Человеческий организм постоянно сжигает калории. Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллиарды функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может помочь сжигать больше калорий, даже если мы находимся в состоянии покоя.

В большинстве исследований, было обнаружено увеличение сжигания калорий на 3-4%, хотя некоторые сообщают о 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60-80 калорий в день. Аналогичный результат можно получить на высокобелковой диете.

Несмотря на то что большинство исследований длились недолго (1-3 дня), есть некоторые доказательства того, что эффект ускорения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании участвовали 60 человек страдающих ожирением. Члены группы, принимавшей экстракт зеленого чая, потеряли 3.3 кг, и сжигали на 183 калории больше в последующие три месяца.

Однако имейте в виду, что не во всех исследованиях был достигнут эффект ускорения метаболизма. Оказывают влияние индивидуальные особенности организма.

Заключение: некоторые исследования доказывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь сжигать примерно на 3-4% больше калорий в день.

Может ли зеленый чай помочь потреблять меньше калорий?

Как похудеть с помощью зеленого чая?

Один из способов, благодаря которому зеленый чай может помочь с потерей веса – снижение аппетита. Это помогает автоматически потреблять меньше калорий, без каких-либо усилий.

Несколько исследований изучали влияние зеленого чая на аппетит, однако результаты получились противоречивыми.

Существуют также исследования, проводимые на животных, которые показали, что зеленый чай может снизить количество жиров, поглощаемых из пищи. Однако подобный эффект не подтвердился у людей.

Можно заключить, что зеленый чай помогает сжигать больше калорий и больше жира, однако не оказывает существенного влияния на количество потребляемой пищи.

Заключение: в настоящее время нет доказательств, что зеленый чай помогает потреблять меньше калорий. Исследования на животных показали понижение всасывание жиров из пищи, однако у людей подобный эффект не подтвержден.

Зеленый чай может помочь потерять жир, особенно в области живота

Когда дело касается реальных цифр в килограммах, то влияние зеленого чая оказывается достаточно скромным.

Существуют исследования доказывающие эффект похудения от зеленого чая. Однако наряду с ними есть немало исследований, опровергающих этот факт.

Несколько обзорных исследования, изучающих множество факторов, доказали снижение веса на 1.3-1.4 кг в среднем.

Однако… важно понимать, что не весь жир одинаков.

У нас есть подкожный жир, откладывающийся под кожей, и есть висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вредным для организма является именно этот внутренний жир. Он является причиной возникновения воспалений и чувствительности к инсулину, что связано со многими серьезными заболеваниями, в том числе диабетом 2 степени и болезнью сердца.

Некоторые исследования показали, что несмотря на скромный эффект на снижение веса, зеленый чай способствует потере вредного висцерального жира.

Такой эффект поможет снизить риск возникновения опасных заболеваний, что ведет к здоровой и более продолжительной жизни.

Так можно ли похудеть от зеленого чая?

Несмотря на то что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, когда дело доходит до подсчета потерянных килограммов, то эффект оказывается незначительным.

Однако любая мелочь может иметь значение и эффективно работать в сочетании с другими методами похудения, как, например, высокобелковая диета и уменьшение количества потребляемых углеводов.

Конечно… давайте не будем забывать, что зеленый чай является полезным не только с точки зрения снижения веса, и по многим другим причинам.

Еще больше преимуществ зеленого чая для здоровья вы можете узнать в статье: ТОП-10 доказанных полезных свой зеленого чая для здоровья.

Источник: http://authoritynutrition.com/green-tea-and-weight-loss/

Источник: https://MinusKilo.com/pitanie/produkty/zelenyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

7 идей, с чем пить чай при похудении: советы по выбору чая и добавок на диете

Советы для диеты : решила похудеть - пей чай и ешь карри

По традиции на чай приглашают, чтобы посидеть, поговорить. Стол накрывают сладостями и угощениями. За разговором съедается выпечка.

Трудно следить за своим питанием, когда столько соблазнов в виде пирожных, шоколадок, сладких пирожков и печений. Результат можно заметить на весах. Появятся лишние килограммы.

Высококалорийная еда отразится на фигуре: откладывается в виде жира на талии. Обвисает живот, толстеют бёдра. Так с чем же тогда пить чай при похудении?

Нужно ли пить чай во время диеты

Если решили сидеть на диете ради красоты и здоровья, чай пить необходимо. Традиция чаепития выработала привычку превращать питьё в еду. Надо научиться мысленно все продукты, которые ели во время чая, положить в чашку. Залить тем количеством жидкости, которую выпили. Получится хорошая порция еды, а не чая.

Чай способствует быстрому похудению

Какой чай пить при похудении

В чистом виде питьё полезно при похудении. В зависимости от вида, чайные листья по-разному влияют на организм.

  1. Зеленый. Рекомендуется для снижения веса. Предотвращает обезвоживание. При частом питье укрепляются сосуды. Многие отказываются от зелёного чая из-за горьковатого привкуса. Нужно попробовать разные сорта, научиться заваривать правильно.
  2. Черный. Самый распространённый из всех видов. Тонизирует, выводит шлаки. С утра чашка выпитого чая придаст бодрость, разгонит сонливость.
  3. Травяной сбор. При диете рекомендуется особый сбор из трав, при этом подготовка отвара – это целая наука. Наши предки настоями из трав лечились, поэтому к травяным сборам нужно относиться как к лекарству.
  4. Каркаде. Худеть можно с этим напитком. Он заряжает бодростью, улучшает самочувствие.

Чтобы вывести лишний жир, надо много пить жидкости

Во время диеты чай должен насытить организм витаминами, микроэлементами, активизирующими пищеварительный процесс.

С чем пить чай, чтобы не поправиться

От привычки пить чай в прикус со сладостями отказаться очень сложно. Любая диета – это стресс для организма. В первую очередь надо отказаться от вкусностей. Гормоны удовольствия перестанут вырабатываться после отказа от сладкого. Процесс чаепития перестанет привлекать.

Есть много низкокалорийных продуктов, которые станут полезным и вкусным десертом.

Орехи

Чтобы не поправиться, с чаем можно съесть немного орехов. Миндаль, фисташки, кедровые орехи содержат полинасыщенные жиры, которые нужны для похудения. Орех – высококалорийный продукт, поэтому злоупотреблять им нельзя. Применение в день по 50 г с чаем даст желаемый результат без вреда для фигуры.

Орехи усваиваются медленно, поэтому долго держится ощущение сытости в организме

Сухофрукты

Курага, чернослив, инжир – полезные заменители мучного десерта. Курага помогает сжигать жир, обогащает минералами, нужный продукт для сердца, сосудов. Чернослив участвует при выведении токсинов, усвоении полезных веществ, улучшает пищеварение.

Инжир – источник энергии, работоспособности. Сухофрукты являются источником клетчатки, медленно перевариваются, притупляют чувство голода. Хорошо подойдут к зелёному чаю.

Из сухофруктов не следует увлекаться изюмом – источником сахара

Черный шоколад

Гормоны удовольствия при похудении можно восполнить плиткой горького шоколада. Есть чёрный шоколад с низким содержанием сахара, который на 76 % состоит из какао-бобов. Утоляет голод, наполняет нужными микроэлементами. Этот десерт к чаю спасёт от стресса.

С чёрным чаем можно есть чёрный шоколад

Зефир

Зефир является диетическим десертом. Он готовится из фруктового пюре, яичного белка, пектина. В нём много сахара, который легко усваивается. Белки – источник аминокислот.

Агар-агар в составе зефира – натуральная клетчатка, которая способствует хорошему пищеварению, защищает сосуды от холестерина. Зефир должен быть натуральным.

Лёгкий аромат доказывает присутствие минимального количества консервантов, красителей, усилителей вкуса.

Лучше найти рецепт и приготовить зефир самостоятельно

Пастила

Чай при процессе похудения можно пить с пастилой. Главное, чтобы продукт был натуральной, бледной по цвету, пахнуть ягодами. Чем меньше химикатов, тем полезнее. В пастиле содержится много пектина, полезных микроэлементов.

Пастила не только сладкий и вкусный десерт, она также является очень полезной и питательной

Мармелад

Источник пектина, который выводит из организма токсины. По некоторым данным учёных, раковые клетки затормаживаются в развитии под воздействием пектинов. 30 грамм мармелада к зелёному чаю при похудении помогут работе желудка.

Лучше покупать натуральный мармелад, он не имеет яркого цвета и сильного аромата

Желе и пудинг

Продукты, которые улучшают пищеварение, обменный процесс, полезны для суставов. Желательно готовить в домашних условиях из натуральных компонентов. Они не калорийны. Такой десерт понравится и принесёт удовольствие.

Во время диеты можно приготовить фруктово, ягодное, молочное желе

Можно ли использовать подсластители для чая

Сахарозаменители можно разделить на натуральные (высококалорийные) и синтетические (низкокалорийные). Искусственные подсластители основаны на химических элементах. Хотя они считаются низкокалорийными пищевыми добавками, но наносят вред пищевому тракту, печени, почкам.

Подсластители для чая можно использовать, но в разумных пределах.

Как разнообразить сам чай

Вкус чая можно изменить разными способами с пользой для организма.

Корицей

Если добавить щепотку корицы в чай, чувство голода пропадет, а тяга к сладкому снизится

В заваренный чай добавить корицы, настоять и выпить. Корица повышает иммунитет, понижает сахар в крови, выводит вредные вещества. Если придётся по вкусу аромат корицы, то чаепитие станет привлекательной и полезной процедурой.

Имбирем

С помощью имбиря можно эффективно бороться с лишним весом

Корень имбиря имеет свойство сжигать жир, утолять голод, ускорять обменный процесс, очищать кровь. Три чайных ложек корня измельчить, положить в термос, залить свежевыжатым лимонным соком и кипятком, продержать 10 минут. Пить перед едой, добавив немного мёда.

Правильное чаепитие поможет достичь нормального веса без стресса, если подойти к этому со знанием дела. Также рекомендуем почитать рецепты зеленого чая, который поможет похудеть и рецепты витаминного чая.

Источник: https://zavarka.life/zdorove-i-krasota/s-chem-chaj.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.