Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Содержание

Елена Малышева с рекомендациями о рисовой диете

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Елена Малышева – известная телеведущая, ставшая особо популярной и любимой телезрителями благодаря программе «Здоровье». Эта женщина – дипломированный диетолог, доктор с ученой степенью. Поэтому ее словам можно верить, а к ее советам нужно прислушиваться.

Рисовая диета от Елены Малышевой – это отличный способ похудеть и почистить свой организм, наладить обмен веществ и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Все эти результаты обусловлены не только полезными свойствами риса, но и сбалансированным рационом.

Как правильно худеть?

Елена Малышева не раз уделяла внимание вопросам правильного питания и вопросам похудения. Вот несколько принципов безопасного для здоровья сброса лишнего веса:

  1. Оптимально терять в день до пятисот граммов. Слишком стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем.

  2. Нельзя ни в коем случае голодать. Голод – это стресс для организма. Если лишить машину бензина, она не поедет. Если лишить организм энергии, он не будет нормально работать. Замедляются все процессы. Только разница в том, что машина – это машина.

    А наш организм – умная и сложная система. Не получив необходимой для функционирования энергии извне, он, конечно, воспользуется внутренними ресурсами. А если они иссякнут? Поэтому при следующем поступлении пищи организм сделает запас.

    Зачем рисковать?! А вдруг Вам опять вздумается его не покормить.

  3. Порции пищи должны быть маленькими. Кушать нужно пять раз в день.

  4. Обязательно выпиваем в день полтора-два литра чистой воды (чай, минералка, соки и т.п. не считаются). Воду пьют за час до еды или через час после. Интервал между приемами пищи и другими напитками можно сократить до получаса.

Диета для похудения на рисе соответствует этим принципам безопасного питания.

Рисовая диета от Малышевой

В основе – неочищенный рис плюс фрукты и овощи. Для питья – вода, травяной чай без сахара, минералка без газов (столько, сколько хочется).

Итак, меню самой диеты, рассчитанное на неделю. Пять приемов пищи распределены в порядке их употребления.

День первый:

  1. 200 гр. риса, приготовленного на пару, с цедрой и соком лимона. Чашка зеленого чая без сахара.
  2. Два-три зеленых яблока.
  3. 200 миллилитров овощного бульона, 100 грамм овощного салата с половинкой чайной ложки оливкового масла и сто грамм рисовой каши.
  4. Тертая морковка, заправленная растительным маслом.
  5. 200 миллилитров овощного бульона плюс тушеный с кабачком и морковкой рис (сто пятьдесят гр.).

День второй:

  1. 200 гр. риса, приготовленного на пару, с цедрой и соком лимона. Чашка зеленого чая без сахара плюс один сухарик.
  2. Два-три зеленых яблока.
  3. 200 мл овощного бульона, 200 гр. салата из овощей с половинкой чайной ложки оливкового масла.
  4. Любые фрукты.
  5. 100 гр. овощного салата и сто грамм вареной рисовой крупы.

День третий:

  1. 200 гр. рисовой каши с корицей.
  2. Фруктовый салат с половинкой чайной ложечки меда.
  3. 200 гр. тушеного с овощами риса плюс столько же овощного бульона.
  4. Два-три зеленых яблока.
  5. Меню обеда.

День четвертый:

  1. 200 гр. вареной рисовой крупы, заправленной обезжиренным молоком, плюс фруктовый салатик с несколькими ложечками овсяных хлопьев.
  2. Два апельсина.
  3. Тушеный с морковкой рис, заправленный свежими листьями салата и редисом (триста гр.).
  4. Два-три зеленых яблока.
  5. 200 гр. вареного риса со свежей зеленью.

День пятый:

  1. Двести гр. вареной рисовой каши с изюмом и черносливом.
  2. Горсть грецких или лесных орехов.
  3. Триста гр. тушеного с овощами риса, заправленного ложечкой оливкового масла и свежей зеленью.
  4. Половинка грейпфрута.
  5. Двести миллилитров овощного бульончика; сто пятьдесят грамм вареного риса с зеленым луком, шпинатом и грецким орехом.

День шестой:

  1. К двумстам граммам вареной рисовой каши добавляем четыре дробленых грецких ореха, по два финика и инжира, одну порезанную мелкими кусочками грушу.
  2. Два-три зеленых яблока.
  3. Двести грамм вареного риса с оливковым маслом, свежим перцем и огурцом. Двести миллилитров овощного бульончика.
  4. Сто грамм обезжиренного творога.
  5. Двести грамм крупы, заправленной ложечкой сметаны, тертым яблочком и медом.

День седьмой:

  1. Вареная рисовая крупа с тертым яблоком и грушей (200 гр.), 100 гр. низкопроцентного йогурта.
  2. Два апельсина.
  3. Крупа с вареной фасолью, свежим помидором и листьями салата (200 гр.). 200 мл бульончика на овощах (кроме картошки).
  4. 100 гр. салатика из овощей.
  5. Тушеный с кабачком, базиликом и оливковым маслом рис плюс овощной бульон (по 200 гр.).

Благодаря способности риса выводить из организма соли, идеально подходит такая рисовая диета при остеохондрозе, анемии, гипертонии и других заболеваниях. К крупе добавлены такие продукты, которые предупредят нехватку солей калия в организме (рис-то и их выводит).

Источник: https://ralinda.ru/diety/elena-malysheva-s-rekomendaciyami-o-risovoy-diete

Разгрузочные дни от Елены Малышевой

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Весна радует нас не только теплым солнцем, но и количеством праздников, буквально следующих друг за другом. А впереди лето…

Праздники – далеко не лучшее время начинать худеть. Но и обилие кулинарных шедевров вряд ли кого-то оставит равнодушным. Что делать? Не кушать? Конечно, совсем не есть не получится.

Баловать себя можно и нужно, но в меру. Если вы все еще чувствуете вкусное эхо новогодних праздников, все равно не стоит отчаиваться.

Елена Малышева дает советы о том как правильно “разгрузить” организм и избавиться от 1 – 1,5 кг. лишнего веса за один день.

Разгрузочные дни по Малышевой

Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!

Белковый разгрузочный день

В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.

Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.

Потребуется по 500 гр. свежих овощей:

  • сельдерей,
  • морковь,
  • свекла.

Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.

Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.

За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.

«Горький» разгрузочный день

Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:

  • 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.

Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут – это клетчатка в чистом виде.

Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту.

Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.

Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.

За день теряется до 1 кг. веса.

Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.

Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.

Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.

Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.

Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.

Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой

Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.

Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!

Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях

Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.

Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).

Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.

Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.

Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.

Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.

Разгрузка на витаминном соке

В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.

Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.

Экстренный овощной разгрузочный день

Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.

1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.

Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

Основные правила разгрузочных  дней 

  1. Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
  2. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
  3. По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 – 2-х раз в неделю.
  4. Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.

Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.

Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni-ot-eleny-malyshevoj.html

Рисовая диета от Малышевой– похудение с пользой

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Елена Малышева медик-диетолог с многолетним стажем, занимающаяся просветительской деятельностью и журналистикой, написавшая массу научных статей на тему здоровья, не случайно выбрала за основу диеты такой удивительный продукт, как рис.

 Так, рисовая диета Елены Малышевой для похудения признана многими пользователями, как наиболее близкая к сбалансированному питанию, дающая стойкий результат и при правильном применении– общий оздоровительный эффект.

В чем же секрет, преимущества и недостатки данной методики– рассмотрим далее более детально.

Рис, его свойства, правила приготовления

Не секрет, что рис– одна из самых популярных злаковых культур в мире. Самая густонаселенная страна– Китай уже давно присвоила лавры первенства этому замечательному продукту из-за его питательности, легкой усвояемости, насыщенности микроэлементами и витаминами группы В.

Казалось бы, какая связь между питательностью и возможностью похудеть? Оказывается, самая прямая.

  • Во-первых, рис натуральный сильный сорбент. Если его употреблять, соблюдая правила, то он с успехом выводит из организма соли, токсины, шлаки и прочие вредные элементы. Хотя, в этом есть и обратная сторона– рис также способен очищать организм и от полезных веществ, таких как калий. Поэтому схема приема пищи должна быть тщательно продумана и дополнена витаминным комплексом.
  • Во-вторых, рис, как упоминалось ранее, сам по себе источник питательных веществ, поэтому чувства голода в процессе диеты не возникает и организм достаточно лояльно, без стресса реагирует на происходящее.
  • В-третьих, рисовая диета Малышевой рекомендует для использования именно длиннозернистый неочищенный рис, лучше коричневых или черных сортов. Эти сорта наиболее богаты в плане пищевой ценности и эффективнее в достижении конечного результата- похудения.

Инструкция по приготовлению риса: чтобы правильно самостоятельно приготовить рис, нужно предварительно замочить его в воде, желательно очищенной. Удобнее это сделать на ночь. Затем (утром) набухшие зерна промыть несколько раз теплой водой и отварить до состояния полуготовности (переваривать нельзя) без соли. Можно приготовить его на пару.

Способы и правила проведения рисовой диеты

Рисовая диета Малышевой в домашних условиях может проводиться в жестком или в более щадящем режиме (в зависимости от индивидуальной переносимости).

Радикальное похудение

Радикальный способ обуславливает потребление только двух продуктов– риса и очищенной воды. Этот вариант наиболее подходит для разгрузочных дней, которые рекомендуется проводить с недельными перерывами. Меню в разгрузочный день выглядит следующим образом.

  • Прием риса рассчитан на шесть перекусов (по 150 грамм) через каждые два часа.
  • Первый завтрак приходится на восемь часов утра, а завершаем употребление продуктов вечером не позже шести.
  • Между приемами риса (за час до и после) нужно пить воду без газа или травяной чай без сахара в объеме– не менее стакана.

Чаще всего, разгрузочные дни проводятся после того, как вес уже будет сброшен– для закрепления результата или общей очистки организма.

Лояльное похудение с Малышевой

Лояльная схема или непосредственно сама рисовая диета от Малышевой– это двухнедельный курс с ограниченным набором продуктов, в котором категорически запрещается использовать:

  • мясо и рыбу в любых видах;
  • хлебобулочные, мучные, макаронные изделия;
  • яйца, молочные продукты (допускаются только низкокалорийные йогурты в ограниченном количестве);
  • сладости и фрукты, с большим содержание сахара (такие как бананы и виноград);
  • квашенные, консервированные и соленые овощи;
  • соусы, острые приправы, сахар, соль, жиры нерастительного происхождения, кофе и алкоголь.

Весь дневной рацион основан на рисе, воде и дополнительных вкраплениях из блюд, содержащих фрукты, овощи или овощные бульоны. Если вы будете самой себе составлять двухнедельное меню для рисовой диеты, то можете использовать следующую продуктовую группу:

  • овощи, фрукты, зелень, как в свежем виде, так и в отваренном;
  • сухофрукты, такие как изюм, чернослив, курага;
  • в ограниченном количестве бобовые, орехи, масло растительного происхождения и мед;
  • соки, фреши из свежих овощей и фруктов.

Тыква, кабачки и яблоки– наиболее сочетаемые с рисом продукты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников этого способа похудения. Если позволяют средства, добавьте в меню авокадо и грейпфруты. При этом рисовая диета от Малышевой не позволяет запивать еду водой, ее можно пить за час до и после потребления продуктов питания.

Однако обязательно нужно помнить, что основные диетические ингредиенты– это рис и очищенная вода без газа, которые должны составлять не менее 70% всего продуктового набора.

Немаловажным пунктом выполнения поставленной задачи является также то, что объем принимаемой за один прием пищи не должен превышать размеров собственной пригоршни, чтобы не растянуть желудок.

Примерное пошаговое меню на один день, которое с легкостью можно приготовить своими руками:

  1. 7:00- стакан очищенной воды без газа;
  2. 8:00- 150 грамм риса с лимонным соком и зеленое яблоко;
  3. 9:00- стакан зеленого чая без сахара;
  4. 10:00- 150 грамм запеченной тыквы;
  5. 11:00- стакан очищенной воды;
  6. 12:00- 150 грамм риса и 200 грамм овощного супа-пюре;
  7. 13:00- стакан травяного чая;
  8. 14:00- чайная ложка орехов;
  9. 15:00- стакан очищенной воды;
  10. 16:00- зеленое яблоко;
  11. 17:00- стакан зеленого чая;
  12. 18:00- 150 грамм риса с черносливом;
  13. 19:00- стакан очищенной воды.

Если у вас нет возможности принимать пищу почасово, то разбейте меню на большие промежутки, однако соблюдайте главные правила:

  • за один прием много есть нельзя;
  • воду пить примерно за час до еды и после еды через час (не менее полутора-двух литров в сутки);
  • вечером прием пищи прекращается до шести часов;
  • продукты используются строго по регламенту.

Предостережения и противопоказания к рисовой диете Малышевой

Поэтапно приучая организм к новой культуре потребления пищи, естественно в нем могут происходить некоторые непредвиденные реакции. Диета на рисе Елены Малышевой имеет свои «подводные камни».

Если почитать отзывы пользователей, то наиболее распространенным побочным эффектом у некоторых людей является запор. Ведь рис имеет крепительное свойство, поэтому, если его умеренно не разбавлять клетчаткой или жидкостью, то могут возникнуть проблемы, связанные со стулом. Прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на сбои.

Кроме того, факт, что при помощи риса можно очистить организм от солей, говорит о том, что калий также будет подвержен вымыванию. Это может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе. Поэтому противопоказано пользоваться этим вариантом избавления от лишнего веса людям, страдающим болезнями сосудов. Чтобы соблюсти баланс, нужно добавлять в рацион соответствующий витаминный комплекс.

Итак, кому противопоказана диета на рисе Елены Малышевой:

  • женщинам в период вынашивания ребенка и во время кормления грудью;
  • детям, не достигшим совершеннолетия;
  • людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудистой системы;
  • тем, у кого есть проблемы с мочеиспусканием и частые запоры;
  • в период острых фаз хронических заболеваний и воспалительных процессов.

Чтобы уберечь свой организм от нарушений в работе и повысить активность сбрасывания веса с продолжительным последующим эффектом, не лишним будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который составит меню с учетом ваших индивидуальных особенностей.

: нюансы рисовой диеты

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/risovaya-dieta-ot-malyshevoj-poxudenie-s-polzoj.html

Особенности рисовой диеты от Елены Малышевой

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Просто красивая, изящных форм женщина, диетолог Елена Малышева разработала специальную диету для снижения лишнего веса, которую называют рисовая диета от Малышевой.

Основой диеты является употребление риса, как продукта способствующего выводу различных шлаков, солей и токсинов из организма человека.

Кроме того, диета популярной телеведущей, которой является Малышева, основывается на минимальном употребление в пищу продуктов, в составе которых содержаться жиры животного и растительного происхождения, а также соль.

Помимо этого, из своего рациона питания свести к минимуму, а лучше и вовсе исключить, употребление таких продуктов, как картофель, свекла, морковь, мучные изделия и сладкая выпечка, сахар в чистом виде и абсолютно все алкогольные напитки.

Диета Малышевой эффективная, но рассчитана на длительный период времени, где два-три месяца. По мнению Елены именно за этот период времени, возможно, оптимизировать свой вес, оздоровить свой организм, а также улучшить самочувствие.

Примерное меню рисовой диеты от Малышевой на день

Обратите внимание, что меню не разнообразное. Основой является неочищенный рис, а также овощи и фрукты как в сыром, так и в приготовленном виде.

Из жидкостей рекомендуют пить чистую воду или несладкий зеленый чай. Главное пить воду не во время приема пищи, а между ними, тогда и будет эффект очищения.

На завтрак небольшая порция риса с лимоном, несладкий зеленый чай и свежее яблоко.

На обед бульон из овощей или луковый суп, салат из овощей, который можно заправить оливковым маслом, а также порция риса небольших размеров.

На ужин овощной бульон, отварной рис, в который можно добавить отваренную морковь и кабачок.

В рис можно добавлять по желанию корицу, курагу, изюм, финики. Не забываем и о свежих фруктах, которые не стоит исключать из меню, а кушать в качестве дополнительных приемов пищи.

Для достижения оптимальных результатов необходимо соблюдать определенные правила, которые были разработаны автором диеты.

1.С целью снижения веса никогда не голодайте. Это ни к чему хорошему не приведет. Ведь главное не только снизить вес, но и удержать полученный результат в дальнейшем.

С голоданием это сделать попросту не возможно, так как ваш организм при первой малейшей возможности будет стремиться накапливать жир, да еще и как можно больше. В результате, зачастую, выходя из голодания люди, набирают еще больший вес.

2. Дробное питание. В диете от Малышевой рекомендуется пять приемов пищи, из которых три основных и два дополнительных. При таком питание ваш организм не будет чувствовать голод, и соблюдать данную диету будет намного легче.

3. Елена Малышева рекомендует считать калории. Она уверена в том, что для взрослого человека, жаждущего сбросить лишний вес, оптимальный уровень калорий равен 1200. Однако при ведении активного образа жизни необходимы дополнительные калории.

4. Во время приема пищи Малышева рекомендует общаться со своим телом. По мнению Малышевой, пища будет более вкусной и принесет вам максимальное количество пользы.

Рекомендуется, как уже ранее говорилось, использовать данную диету на протяжении двух-трех месяцев. Ведь именно такой срок самый оптимальный для того, чтобы сбалансировать свой вес и быть в хорошем расположении духа. В будущем вы можете систему питания по Малышевой взять за основу, только меню сделать более разнообразным.

Стоит отметить, что отзывы о рисовой диете от Малышевой только положительные, так как это, скорее всего правильная система питания, которая благоприятно сказывается на здоровье тех, кто намерен скинуть лишний вес.

Плюсы и минусы рисовой диеты

Главным преимуществом данной диеты, которая связанная с телеведущими и звездами эстрады, является то, что она помогает сохранить здоровье в период снижения вес и в дальнейшем перейти на систему правильного питания.

Дробное пяти разовое питание правильный подход для тех, кто хочет скинуть лишний вес, так как способствует ускорению процессу обмена веществ. Плюсом к похудению также является отсутствие в вечерний прием пищи углеводов и фруктов.

Минусом данной диеты выступает тот факт, что она относиться к низкокалорийным диетам, которые имеют свои недостатки. Отсутствие белковой пищи, которую не стоит исключать полностью со своего рациона.

Савлюк Юлия, первоисточник сайт Диета Малышевой

Рекомендованные статьи

  • Особенности диеты на куриной грудкеНа сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет: одни пугают своей строгостью и минимализмом, другие доводят организм до измождения, третьи…
  • Три этапа Президентской диетыВ 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная “президентская” диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…
  • Преимущества безглютеновой диетыГлютен – это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…
  • Суть диеты МиримановойЕкатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…
  • Плюсы и минусы шоко диетыДиета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…
  • Основные принципы атомной диетыС помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…
  • Суть диеты Яна КвасневскогоДиета Яна Квасневского буквально взорвало весь интернет. И это не удивительно, так как известный диетолог предлагает худеть с помощью жирной…
  • Основные принципы диеты Синтии СассСинтия Сасс разработала уникальную диету, которая помогает быстро и эффективно скинуть лишние килограммы и идеально плоского живота. Главное, соблюдать все…
  • Суть диеты 6 лепестков и примерный рационБольшинство женщин интересует вопрос: как можно похудеть? В настоящее время существует огромное количество разнообразных методик. Одной из популярных является диета…

Источник: https://minys-kg.ru/osobennosti-risovoj-diety-ot-eleny-malyshevoj.html

Разгрузочный день на рисе

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

В Азии рис называли «белым золотом». Массовое распространение в Европе этот злак получил примерно 100 лет назад.

Это недорогой продукт для похудения. Рис отличается мягким вкусом, поэтому блюду можно придать различный вкус с помощью приправ. Новые нотки внесут специи, которые также ускорят обмен веществ.

Польза и вред

Разгрузочный день на рисе – это щадящий способ похудения, который можно использовать даже интенсивно работающим женщинам.

Рис содержит белки, углеводы, витамины группы В, регулирующие функционирование мозга, различных мышц, в том числе сердечной. Рис очень богат калием, который легко усваивается.

Микроэлемент важен для нормализации сердечной деятельности, снятия отечности, похудения.

Рис также способен:

  • поглощать лишнюю жидкость и выводить ее из организма;
  • выводить токсины, шлаки, соли;
  • мягко очищать кишечник, восстанавливая его микрофлору;
  • ускорять обновление тканей организма;
  • улучшать состояние кожи и ее производных;
  • нормализовать давление.

Разгрузочный день на рисе разрешается проводить беременным, кормящим матерям.

Употреблять рис не желательно женщинам, страдающим запорами (злак снижает мышечный тонус кишечника), болями в животе, печени. Такой способ нельзя практиковать при диабете.

Правила

Соль замедляет выведение жидкости, поэтому ограничьте ее потребление в разгрузочные дни.

Суточное количество риса нужно употреблять в 4-5 приемов. Вес одной порции не должен превышать 150 г. В перерывах между приемами порций следует пить очищенную воду (примерно 3 л ежедневно).

Рис прекрасно сочетается с рыбой, морепродуктами, мясом кролика, индейки, перепелки, овощами, фруктами, орехами.

Рис несовместим с картофелем, жирными видами мяса, мучными изделиями, включая белый хлеб.

Рисово-кефирный вариант

Кефир увеличивает очищающий эффект риса. Суточный объем используемого кефира не должен превышать 750 мл.

На завтрак можно съесть стакан сухого риса в сваренном виде увеличивается в объеме в 3,5 раза. Несоленый отварной рис заливают 1%-м кефиром. Для вкуса в рисовую кашу можно добавить 1 ч. ложку меда, щепотку корицы.

Рекомендуемый вариант обеда – отвар с 20-%-м содержанием риса, приправленный петрушкой, тмином, фенхелем и чесноком.

Ужинать нужно не позже 19 часов. Измельчите в блендере 4 ст. ложки сваренного риса, добавить в полученную массу 200 мл кефира, щепотку ванили. Для лучшего усвоения коктейль можно пить вместе с небольшими порциями теплого кефира.

Вариант рис+вода

Завтрак – вареный рис, приправленный мелко нарезанной петрушкой, кинзой, укропом.

Обед – легкий суп. 2,5 ст. ложки вареного риса залить 200 мл чесночно-лукового бульона, который предварительно процедить до прозрачности.

Ужин – вареный рис приправить порошком из имбиря, черным перцем.

Максимальные суточные дозы ингредиентов: 400 г отваренного на пару риса, 2-3 л минеральной или очищенной воды. Запивать приготовленную еду не следует: если разбавить желудочный сок, пища будет дольше перевариваться. Если вы выпили воды, выждите 15 минут, а затем принимайте пищу. Также принять жидкость можно спустя 40 минут после еды.

Рисово-молочный вариант

Максимальная суточная доза молока – 400 мл, допустимая жирность – 2 %.

К завтраку сварите рис, залейте его 100 мл теплого молока, добавьте по вкусу ванили.

На обед съешьте рисово-молочную запеканку. Прокипятите крупу до полуготовности, измельчите в мясорубке, добавьте немного молока, зелень по вкусу. Включите духовку, выложите смесь на форму, устланную пергаментом, запекайте 8-10 минут.

Вариант ужина: соедините равные части рисового отвара и молока. Получится питательный напиток.

Вариант рис + томатный сок

Томатный сок рекомендуется пить с целью похудения, поскольку он богат клетчаткой и кислотами. Для вкуса в напиток можно добавить покрошенный сладкий перец и чеснок.

Завтрак: стакан томатного сока+50 г вареного риса без масла и соли.

Вариант обеда: 250 г риса притушить в томатной жидкости, приправить рубленой зеленью, острым перцем. Не солите.

Ужин повторяет утренний паек.

Если чувство голода возникнет в течение дня, выпейте воду с медом или рисовый отвар. Спустя 15 минут ощущение отступит.

Рисово-овощной вариант

Рис с овощами часто включают и в каждодневное меню.

Для завтрака хорошо подойдет рисовая запеканка с баклажанами, помидорами, зеленью.

Нужно брать 5 частей овощей на 1 часть злака. Время запекания – 15 минут.

На обед приготовьте салат из огурцов, сваренного на пару риса, авокадо, рукколы. Порцию можно заправить кофейной ложкой яблочного уксуса. Благодаря составу этих продуктов в организме обновляются клетки, снижается уровень холестерина.

На ужин будет полезно съесть 2 болгарских перца, фаршированных отварным рисом, тертой морковью, рубленой зеленью и чесноком.

Рис и сухофрукты

Изюм, финики, инжир, курага, чернослив – высококалорийные продукты, богатые глюкозой. Максимальное суточное количество естественных сладостей – 150 г. Несмотря на это, диетологи рекомендуют включать их в рацион, планируя разгрузочные дни.

Завтрак: каша с 10 изюминками и 4 единицами кураги.

Обед: рисовая каша (4 ст. ложки сухого злака), приготовленная на отваре чернослива (3 шт.) около 10 минут. Приправить зеленью, не солить.

Вечером можно утолить голод с помощью салата из 100 г отварного риса, нарезанных фиников. Блюдо сбрызнуть лимонным соком.

Разгрузочный день на рисе от Малышевой

У Елены Малышевой всегда найдутся полезные советы. Например: отварите стакан риса до такого состояния, чтобы зернышки были слегка твердоватыми. Грубоватая пища лучше очищает кишечник.

Желательно брать длиннозернистый нешлифованный вариант продукта, поскольку он отличается наименьшим содержанием крахмала. Отварной ингредиент разделите на 5-7 частей, принимайте порции через равные временные промежутки, не добавляя соли и специй.

Между приемами пищи пейте воду – не менее 2 л за день.

У Малышевой есть степень доктора медицинских наук. Ею разработаны действенные рецепты рационов для похудения. Такие разгрузочные дни, диеты сбалансированы и абсолютно безопасны для здоровья.

Рисовый день от Малышевой принесет оптимальную пользу. Такой разгрузочный день на рисе подразумевает индивидуальный подход. При составлении конкретного меню Малышевой учитываются сопутствующие заболевания, противопоказания.

Результаты

За один разгрузочный рисовый день можно сбросить 500-1000 г. Для оптимального результата разгрузочные дни рекомендуется устраивать через промежутки. Меню таких дней тоже лучше чередовать. Например, рисовый день во вторник, грейпфрутовый – в субботу.

Рис дает неплохое чувство насыщения. Он укрепляет ЦНС и периферийную нервную систему, позволяя эмоционально справиться с ограничением в питании.

Разгрузочные дни помогают организму начать процесс самоочищения. Некоторые женщины успешно применяют их для похудения после родов.

Отзывы

В отзывах женщины делятся опытом похудения. Все сходятся на том, что лучше периодически проводить разгрузочные дни, чем изнурять себя диетами.

Разгрузочный день на рисе считается низкокалорийным вариантом. Но на форумах некоторые женщины отмечает, что вес после такой чистки организма не уменьшился. Другие посетительницы сайтов жалуются на запоры.

Женщинам, которые не преследуют цели похудения, советуют проводить такие дни после праздников с обильными застольями, чтобы не набрать лишних килограммов.

В отзывах отмечается, что разгрузочный день на рисе требует меньше времени, чем диета, не так приедается и его легче выдержать.

Источник: https://slimming-club.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-rise.html

Рисовая диета Елены Малышевой- отзывы

Рисовая диета для похудения от Елены Малышевой

Большинство людей, имеющих лишний вес как правило страдают от целого ряда сопутствующих заболеваний.

Именно по этой причине, решаясь «сесть на диету», таким людям стоит задуматься над тем, выдержит ли их и без того не совсем здоровый организм резкие изменения в питании, которые нередко вызывают у него шок.

Часто случается так, что существующие заболевания обостряются и появляются новые проблемы со здоровьем. А вслед за тем, как человек решает закончить диету, исчезнувшие килограммы появляются вновь со стремительной скоростью.

Диета, которую разработала дипломированный диетолог и известная телеведущая Елена Малышева направлена на то, чтобы человек худел не только без вреда для организма, но и с пользой.

В результате диеты многое меняется – организм обновляется, избавляется от ненужных токсичных веществ и, конечно же, надоевших лишних килограммов.

Пройдя по ссылке, можно прочитать о безуглеводной диете для похудения.

Хотите знать больше о наборе продуктов для диеты Елены Малышевой? Здесь можно прочитать о нем.

Что входит в диету Елены Малышевой

В основе состава этой простой диеты – обычный рис.

Именно он способен избавить организм от шлаков, токсинов и других веществ, засоряющих его и тем самым создающих благоприятные условия для отложения жира.

Многие приверженцы диетического питания отрицательно относятся к рисовым монодиетам, считая, что этот злак слишком калориен и содержит большое количество углеводов.

Елена Малышева утверждает обратное, делая акцент на том, что рис достаточно просто правильно приготовить, а также нужно строго следовать следующим инструкциям:

  • Не мучайте себя голодом. Вечно ограничивать себя в пище Вы все равно не сможете – против природы бороться бесполезно. А потому как только Вы решите закончить диету, организм начнет пополнять запасы того, что он потерял с еще большей скоростью и в еще больших размерах. Рано или поздно потерянные килограммы вернутся. Вы не сможете обмануть свой собственный организм. Оправившись от шока после голодовки, он вернет себе не только то, что потерял, но и запасется дополнительными жирами и токсинами – так, на всякий случай. Это значит только одно – Ваши старания и лишения будут напрасными.
  • Есть надо часто. Не менее пяти раз в день, только объем каждой порции должен быть небольшим. С утра, в течение часа после того, как Вы проснулись, надо обязательно позавтракать, чтобы организм проснулся и запустил процессы метаболизма. В обед не стоит лишать себя белковой пищи – мяса, рыбы, яиц. Вечером прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. В промежутках необходимо устраивать перекусы – второй завтрак и полдник.
  • Обязательно вести строгий учет потребляемым калориям. Женщины, которые не занимаются спортом, должны есть в день продукты с общей энергетической ценностью не более 1200 килокалорий. Для любительниц физических нагрузок эта норма должна быть больше – насколько, подскажет опытный диетолог.
  • Разговаривайте со своим организмом. Как считает Елена Малышева, это не будет лишним. Именно так можно убедить его в том что еда, которую Вы употребляете, для него полезна и ее количества вполне достаточно для насыщения. Тем самым Вы зададите общий настрой на успех и для себя, и для своего организма.

Такие продукты, как соль, сахар, кондитерские изделия, мучные изделия, картошка, морковь, свекла, и ряд других продуктов, которые содержат большое количество животных и растительных жиров нужно строго ограничивать. То же самое относится и к алкоголю.

К продуктам, которые будут полезны для Вас во время этой диеты, относятся рис, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов), зелень, а также изюм, яблоки, тыква, апельсины, дыня, арбуз, пшенная каша.

Для салатов используйте оливковое масло, но в небольших количествах. Из напитков лучше всего подойдут слабо заваренный зеленый чай и минеральная вода без газа.

Вам может быть интересно  Меню бессолевой и экспресс-диеты Малышевой

Особое внимание нужно уделить основному продукту схемы питания Елены Малышевой – рису. От его выбора очень многое зависит.

Во-первых, рис должен быть неочищенным. В таком виде он насыщен витамином В. Во-вторых, лучше использовать длиннозерный рис – он содержит массу питательных веществ. В-третьих, сорт риса должен быть коричневым или черным.

Важно также соблюдать процесс приготовления риса:

  1. Замочите его на ночь водой. Утром промойте несколько раз теплой или даже горячей водой.
  2. В процессе варки нужно неоднократно поменять воду.
  3. Не доваривать рис, зерна должны быть слегка сыроваты.
  4. воду, в которой варился рис, можно оставить в качестве напитка между основными приемами пищи – это очень полезно.

Пить можно за полчаса до еды или через час после нее. Это поможет рису выполнить свою «работу» – освободить организм от шлаков и токсинов.

Во время диеты обязательно нужно принимать таблетки, содержащие минералы, поскольку вместе с токсинами и шлаками рис избавляется и от них, в том числе и от калия. Для людей, страдающих от сердечнососудистых заболеваний калий – жизненно важный элемент.

У нас есть информация о том, для чего нужен рыбий жир.

Знаете ли вы о том, что рыбий жир полезен для суставов? В этом материале мы расскажем об этом и других его свойствах.

А в этом материале https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/neobhodimyie-pitatelnyie-veshhestva/belki-zhiry-uglevody/tablitsa-kaloriynosti-belkov-zhirov-uglevodov.html мы расскажем о соотношении белков, жиров и углеводов.

Рецепты для диеты

Схемы питания, разработанной Еленой Малышевой, рекомендовано придерживаться в течение 2-3 месяцев, по истечение которых Вы достигнете желаемого результата, избавившись от лишних килограммов, а значит, и от плохого настроения.

Какие же блюда можно приготовить, чтобы не нарушить диету и в то же время, получить удовольствие от еды?

Завтрак может состоять из овсянки, которая не варится, а просто заливается кипятком. К ней можно добавить обезжиренный йогурт или простоквашу.

На обед можно поесть несоленые мясо, курицу или рыбу. Ужин может состоять из салата, заправленного обезжиренным кефиром с нулевым процентом жирности, одной чайной ложкой оливкового масла или без заправки.

На второй завтрак и полдник Елена Малышева советует поесть фрукты – например, два мандарина или два яблока.

В Ваше повседневное меню могут входить следующие блюда.

Завтрак. Выбирайте один из вариантов.

  • отварной рис + лимонный сок – 150 гр.,
  • овсяная крупа, залитая кипятком + дольки свежего яблока или 150 гр. ягод, 1 ст. л. ягод, 250 мл нежирного молока
  • 200 гр. каши из гречневой муки., яйцо вкрутую, 100 гр шинкованной моркови, одно яблоко
  • омлет: два белка+ один желток+ 1 ст. л. молока (готовить на пару), шинкованные на терке морковь и яблоко.
  • 200 гр. каши из перловки на воде – 200 гр., тушеная морковь + шинкованное яблоко.
  • 50 гр. вареной говядины, 100 гр. горошка зеленого, два хлебца из ржаной муки.
  • хлопья геркулеса (четыре ст. л.), запаренные молоком, в которые можно добавить сухофрукты.
  • одно вареное вкрутую яйцо, 30 гр. сыра, 50 гр. зеленого горошка.

Второй завтрак. Также можно выбрать один из предложенных вариантов.

  • шинкованная вареная свекла + чернослив + 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла. Два хлебца из ржаной муки.
  • запеканка из обезжиренного творога – 150 гр. на манной крупе. Сухофрукты. Чай. К запеканке можно добавить одну ст. л. нежирной сметаны.
  • 150 гр. винегрета, приправленного 1 ч. л. растительного масла. Два черных хлебца.
  • 200 гр. пюре из баклажана и кабачка

Обед может составить одно из следующих блюд.

  • суфле из говядины, приготовленное на пару – 150 гр: мясо пропустить дважды через мясорубку, смешать с белком, поместить на противень с водой и варить на паровой бане; вареная цветная капуста, чай из шиповника
  • 150 гр. супа из овощей, 100 гр. вареного куриного филе, 100 гр. стручковой фасоли
  • 150 гр. тушеной капусты и моркови, 100 гр. вареной нежирной рыбы, чай из шиповника
  • 100 гр. вареной рыбы, 200 гр. овощей тушеных, чай из шиповника.
  • 200 гр капусты, тушеной с 70 гр мяса, зеленое яблоко

Полдник

  • 100 гр. нежирного творога
  • 200 гр. тушеной капусты + шинкованные яблоко и морковь
  • 30 гр. грецких орехов и зеленое яблоко
  • овощной плов: готовый рис (70 гр) и овощи (100 гр)

Ужин (не позднее 19.00)

  • 200 гр. тушеной капусты и овощей, запеченное яблоко
  • суфле из трески, приготовленное на пару: 150 гр. филе рыбы +яичный белок. Ни в коем случае не добавлять мякиш белого хлеба.
  • запеканка из творога и моркови – 200 гр: творог + морковь + яичный белок без сахара – выпекать в форме, не смазанной маслом. Можно полить одной ложкой нежирной сметаны
  • 250 гр. запеченной цветной капусты, 50 гр. творога
  • рыбное суфле, 150 гр. вареной стручковой фасоли.

Перед сном можно выпить 250 гр. однопроцентного кефира.

Вам может быть интересно  Эффективная диета Елены Малышевой для похудения

Не стоит забывать о том, что ежедневная норма килокалорий равна 1200, поэтому составляйте свое меню в соответствии с этим требованием.

Сколько стоит диета

В глобальной сети можно найти множество предложений по доставке продуктов, предназначенных для диеты Елены Малышевой.

Этот набор продуктов, рассчитанный на месяц, очень удобен – не надо ничего считать и готовить самому.

Однако и цена его на порядок выше – сайты в интернете предлагают заплатить за него 12 тысяч рублей.

Все продукты заботливо расфасованы в герметичные упаковки.

Диета Елены Малышевой отзывы

Схема питания, разработанная Еленой Малышевой, помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и от вредных веществ, а потому отзывы тех, кто ее пробовал, только положительные.

За месяц люди освобождаются от 4 – 7 килограммов, при этом прекрасно себя чувствуют и постепенно приучают свой организм к низкокалорийной пище.

Еще один плюс, который отмечают пользователи диеты – это то, что на приготовление блюд уходит мало времени.

Противопоказания

  • cердечнососудистые заболевания
  • беременность и период кормления грудью
  • расстройства мочеполовой системы

Если у Вас не наблюдаются эти противопоказания и Вы хотите стать стройной и здоровой, то рисовая диета от Елены Малышевой может Вам в этом помочь.

Можно доверять разработке известной телеведущей, поскольку в этой диете нашли применение накопленный опыт и знания в области медицины.

Лишний вес – это не только «рыхлая» фигура, но и склонность к заболеваниям сердца, диабету и даже раку. С помощью рисовой диеты можно забыть об этом раз и навсегда.

Сохранить

Вам также может понравиться

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/dietyi-malyishevoy/risovaya-dieta-malyishevoy.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.