Помогите похудеть!!!

Содержание

12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение

Помогите похудеть!!!

Реально ли похудеть без диет и спорта ? На самом деле да.

Это потребует больше времени. Но ты вполне можешь похудеть без особых изменений в питании и потения в тренажерном зале.

Вот тебе 12 способов которые помогут похудеть без диет и тренировок.

ТО ЖЕ САМОЕ МОЖНО УЗНАТЬ ИЗ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Обретение ядерной мотивации

Ответь сам себе на эти вопросы.

А зачем мне это нужно ? Для кого и для чего я хочу похудеть. Вот я похудел и что ? Что я буду делать со своим стройным телом, какова конечная цель моего процесса похудения ? Что изменится в моей жизни ? Что я хочу успеть сделать в жизни ?

Все начинается с мотивации. Если она есть ты похудеешь в любом случае. Если ее нет – тебе ничто не поможет.

Мотивация как злая собака, которая заставит тебя бежать, даже если очень не хочется. Или как добрая фея, которая поможет тебе худеть как по мановению волшебной палочки.

Поэтому если ты еще не нашел своей мотивации для похудения приглашаю тебя на свой тренинг «Стройное тело Навсегда».

Где всего за несколько часов я помогу лично тебе зажечь негасимую Мотивацию, чтобы легко худеть без усилий.

Перестань жрать и начни вкушать

Еда может насыщать цветом, вкусом, запахом. Да чем угодно. Если ты был в ресторане, то наверняка чувствовал, что наедался гораздо меньшими порциями. Поэтому старайся почаще использовать эти рекомендации во время еды.

1. Одно блюдо – задача насладиться едой, а не наестся досыта

2. Красиво разложенная на тарелке

3. Красивая посуда

4. Приборы небольшие, чтобы можно было хорошо пережевывать, не набивая рот

5. Вы в лучшем костюме или одежде

6. Один – все внимание на еду

7. Приятная спокойная музыка – можно в тишине без музыки

8. Можно найти на ютубе видео про ручей или море

9. Приятная красивая обстановка – летом можно на природе, ресторан – если дома, можно опять же найти видео на ютубе с природой – тропической остров или лес.

10. Если дома – то наведите порядок, как-то украсьте место трапезы

11. Отключаете телефон и все, что может вас прервать

12. Выгружаете все проблемы из мозга на бумагу до еды

13. В момент еды задача смаковать каждый кусочек

14. Все внимание на вкус, цвет, запах, вид еды – ДУМАТЬ ТОЛЬКО ОБ ЭТОМ

15. Жуйте долго, медленно – не спешите глотать

16. Добавляйте все, что считаете нужным, чтобы сделать ваш прием пищи самым лучшим в вашей жизни

17. Если умеете, можно и даже лучше будет если приготовите все самому

Высыпайся

Если ты не выспался, значит тебе потребуется дополнительная энергия. А это больше еды. Плюс недосып это стресс. Который опять же в основном снимается через еду. Так что начни ложиться раньше, чтобы проснуться без будильника. И есть ты начнешь меньше.

Гибкость и кровоток

Жир образуется там, где нет движения. Поэтому в течение дня чаще используй свое тело. Ходи по лестницам, делай наклоны, растяжку, не сиди на одном месте больше часа.

Найди другие поводы для радости

Ты переедаешь потому что это поднимает настроение. Найди другие способы радовать себя. Несколько вариантов есть в этом видео. Чем больше позитива будет не из еды, тем меньше ты будешь есть.

Контрастный душ

Разница температур увеличивает число мелких капилляров в теле. А значит все обменные процессы для похудения будут проходить с более высокой эффективностью.

Пей больше воды

Без нее кровь становится вязкой. Обменные процессы замедляются. И ты будешь худеть очень медленно.

Бери еду из дома на работу

Повара закладывают в еду свою энергетику и мысли. А так как многие повара имеют лишний вес, то если ты часто питаешься не дома, то можешь толстеть и по этой причине. Так что начни закладывать в еду свою энергетику. И перестань есть чужую.

Добавь продуктов, ускоряющих метаболизм и сжигающих жир

Вот список.

Имбирь, корица, капуста, огурец, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, малина, хрен, горцица, ананас, яблоки, груши, шпинат, лимон, гречка

Стакан воды или фрукт за 30 минут до еды

Это поможет успокоить аппетит и ты начнешь наедаться меньшими порциями.

Очистка кожи каждый день

Принимай душ и мочалкой без моющих средств протирай все тело. Раз в неделю ходи в баню. Такое частое очищение ускорит твое похудение.

Разгрузочный или натуральный прием пищи

Почаще делай один прием пищи в день полностью натуральным без тепловой обработки. Салат к примеру. Или разгрузочный – чай с медом к примеру.

На этом все.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aac2165482677306fc639ee/5ab9111377d0e64672384ec4

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Помогите похудеть!!!

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой.

Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова.

С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

© lady_in_fat / instagram.com  

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове.

Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась.

Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой.

Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

© lady_in_fat / instagram.com  

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей.

Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала.

Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции – шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

© lady_in_fat / instagram.com  

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок – пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию.

Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению.

За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес “встал” и мне пришлось действовать самой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг».

К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах.

На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте – для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела.

Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно.

Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

© lady_in_fat / instagram.com  

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии “до” и “после”, которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств.

Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу.

Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

© lady_in_fat / instagram.com  

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное – это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было.

Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки “в теле” находят свою любовь без особых преград.

И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги.

Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать.

Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

© lady_in_fat / instagram.com  

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим.

Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила.

Непередаваемое ощущение гармонии.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/

36 лучших идей для тех, кто желает похудеть!

Помогите похудеть!!!

Узнайте о том, почему нельзя резко худеть или возвращаться к привычному питанию, а 36 идей помогут вам похудеть без стресса!

Что важно знать тем, кто хочет похудеть?

Специальные схемы питания (вегетарианство, лактовегетарианство, веганство, сыроедение, жидкая схема питания, овсяная схема питания или аюрведическое питание) помогают очистить организм и нормализовать вес.

Однако нужно понимать, что для перестройки питания может потребоваться значительное время, и быстро снизить значительный вес вряд ли удастся (тем более без ущерба для здоровья).

Желая похудеть, люди сталкиваются с двумя проблемами:

1. Одним недостает силы воли, и они возвращаются к привычному питанию, переедают и снова набирают вес (а подчас даже больше, чем был до этого – организм перестраховывается и набирает вес на случай нового похудения).

2. Другие люди, напротив, столь усердны в своем стремлении похудеть, что увлекаются чрезмерно. Похудение становится навязчивой идеей. Они быстро теряют вес, но не могут остановиться, во всем ограничивают себя и испытывают колоссальный стресс. Но быстрое похудение еще негативнее сказывается на организме, чем просто лишний вес!

В итоге…

Организм первых худеющих постоянно испытывает перепады пищевой нагрузки, органы и ткани то чрезмерно растягиваются и работают на износ, то не знают, куда девать привычный потенциал для переваривания пищи. Внешне такое похудение ведет к растяжкам, неравномерному распределению жировых отложений, обрюзглости.

Вторые худеющие, подходя к процессу снижения веса с чрезмерным усилием, быстро теряют привлекательность – кожа обвисает, теряет свою эластичность, мышцы становятся дряблыми. В итоге после резкого похудения человек не только не выглядит красиво, но кажется намного старше своих лет.

Поэтому подходить к изменению своего питания необходимо осознанно, и спешка здесь не нужна!

А для тех, кто желает похудеть в комфортном ритме без ущерба для здоровья будут полезны эти рекомендации эффективного похудения…

36 идей для тех, кто желает похудеть!

1. Вести личный дневник питания. Опыт показывает, что люди, которые записывают все, что съедают, едят на 15 % меньше тех, кто этого не делает.

2. Добавить больше калорий. Если вы считаете, что поглощаете 1700 калорий за сутки и почему-то не сбрасываете вес, прибавьте дополнительных 170 калорий к ежедневному рациону. Парадоксально, но такой план поможет похудеть быстрее. Старайтесь все делать точно.

3. Каждый день работать с аффирмациями¹. Сила мысли работает удивительно мощно! Если вы продолжаете сосредотачиваться на негативе, то позитивных изменений не произойдет никогда.

Гораздо лучше и полезнее (хотите – верьте, хотите – нет) постоянно повторять положительные мысли: «Я могу похудеть», «Я стройна и очень красива», «Я – само совершенство», «Я знаю, что в силах сопротивляться сладкому после обеда».

Повторяйте эти фразы, и уже довольно скоро они станут вашей реальностью.

4. Пить воду вместо сладких напитков. Соки, кола, кофе, чай и подобные напитки содержат много калорий. Если вы хотите похудеть, пейте вместо них чистую воду.

5. Каждый день уменьшать количество съеденной пищи на одну десертную ложку. Так – пока не дойдете до такого количества, которое будет помещаться на вашей ладошке. Такой способ будет уменьшать ваш ежедневный рацион, размер желудка и потребляемые калории.

6. Сократить просмотр телевизора ежедневно на 1 час. Опыт 85 испытуемых женщин показал, что чем больше они сидели перед телевизором, тем больше они ели. Пожертвуйте одной передачей и вместо нее сходите на прогулку.

7. Помыть что-нибудь раз в неделю. Это может быть пол в вашей квартире, несколько окон, ванная комната или ваш автомобиль. Делая уборку, человек сжигает по 4 калории в минуту. Так в течение 30 мин вы сможете сжечь 120 калорий (столько же калорий в порции сладкого йогурта).

8. Дождаться чувства настоящего голода, прежде чем есть. Как часто мы едим только из скуки и набираем лишний вес. Найдите другие позитивные пути разогнать скуку помимо еды и жевания. Делайте что-нибудь своими руками или совершайте прогулки на свежем воздухе.

9. Понюхать и насладиться ароматом банана, киви, торта или другой пищи, когда хочется есть. Установлено, что когда люди нюхают еду, у них уменьшается аппетит. Это может показаться смешным, но данный факт действительно работает.

10. Созерцать синий цвет. Исследования подтверждают, что синий угнетающе действует на аппетит. Используйте, как можно больше синего цвета на вашей кухне, надевайте на обед синее платье и украшайте стол синей или голубой скатертью. А вот желтого, красного и оранжевого и зелёного лучше избегать, если вы стремитесь похудеть. Эти цвета, как известно, усиливают аппетит.

11. Есть перед зеркалом. Одно, почти магическое исследование, подтвердило, что от еды пред зеркалами худеют. При этом, поглощая очередную порцию пищи, нужно смотреть прямо в глаза своего отражения.

12. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (до 40 раз). Это способствует быстрому насыщению.

13. 10 минут в день ходить по лестнице. Это поможет вам потерять целых 12 кг в год.

14. Сладости есть только утром.

15. Не покупать продукты, содержащие сахар, фруктозу или сироп. Замените сахаросодержащие продукты разнообразными фруктами. К примеру, финики или манго прекрасно удовлетворяют желание сладкого и, кроме того, очень полезны.

16. Делать во время еды небольшие перерывы между каждым кусочком пищи. Если вы будете есть достаточно медленно, то мозг пошлет вам подсознательный сигнал, что вы уже насытились.

17. Навсегда выбросить свою старую одежду на полную фигуру. Как только вы начали худеть, выбрасывайте одежду, которая не соответствует вашему новому размеру. Необходимость обзавестись совершенно новым гардеробом, если вы снова поправитесь, будет служить сильным стимулом оставаться в форме.

18. Закрывать кухню и холодильник на ночь. С вечера вымойте всю посуду, вытрите столы и полки, выключите свет, чтобы незачем было возвращаться. Еда поздним вечером и ночью – самый опасный удар по вашей фигуре.

19. Походить, прежде чем обедать. Исследование 10 тучных женщин, проводимое в университете г. Глазго в Шотландии, показало, что 20 минут ходьбы значительно уменьшили их аппетит.

20. Один вечер в неделю сделать активным. Займитесь спортом или прогуляйтесь по городу, поиграйте в боулинг или прокатитесь на велосипеде. Так вы потеряете массу лишних калорий и веса.

21. Использовать шагометр. Увеличьте количество шагов на 2000 в день, и вы удивитесь, насколько сможете похудеть.

22. Меньше готовить. Чем больше еды перед вами, тем больше хочется есть, независимо от того, насколько вы голодны. Используйте мелкие тарелки.

23. Съедать 90% всей своей еды дома. Если вы имеете привычку перекусывать или обедать в ресторанах или кафе, есть больше шансов, что вы будете переедать.

24. Не есть в компаниях. Исследование журнала Физиологического Поведения установило, что мы склонны есть больше, когда едим в компании других людей. Однако еда с близким другом или в кругу семьи, использование времени застолья для разговора с промежуточным жеванием, могут помочь вам сократить количество съеденного.

25. За 30 минут до еды выпивать стакан воды. Это также будет способствовать быстрому насыщению.

26. Употреблять больше жидкой пищи. Исследования университета Пенсильвании показали, что жидкая и богатая водой (огурцы, цукини, арбуз и т.д.) пища содержит меньше калорий, легче усваивается и способствует снижению массы тела.

27. Стать вегетарианцем или увеличить употребление растительной пищи. Вы можете съесть вдвое больше салата с брокколи, морковью и помидорами, чем обычной пищи и при этом будете худеть. Если соотношение зерна к овощам будет 1:1, то богатые клетчаткой овощи помогут удовлетворить ваш голод гораздо быстрее.

28. Стараться не употреблять в пищу продукты белого цвета. Дело в том, что все они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов. Если вы ведете не слишком активный образ жизни, то вся полученная от их распада энергия сохраняется организмом «про запас», превращаясь в жиры.

Замените белый сахар коричневым тростниковым, белый рис – неочищенным, белый хлеб – бездрожжевым хлебом муки грубого помола с добавлением цельных зерен.

Исследования, проводимые в Гарварде, показали, что ежедневное употребление в пищу цельного зерна значительно снизило аппетит и, как результат, – вес испытуемых.

74000 женщин отметило снижение веса на 49% по сравнению с теми, кто продолжал употреблять в пищу белые продукты.

29. Тем, кто не может взбодриться без кофе, лучше пить этот напиток без сахара. А еще лучше заменить его другими, более полезными для организма тонизирующими напитками, например зеленым чаем.

Помните, что кофе способствует появлению целлюлита, а различные кофейные напитки, предлагаемые сейчас в большом ассортименте, содержат ароматизаторы и подсластители, которые наносят вред вашему здоровью.

Более того, большинство таких напитков содержат сливки, сахар и сладкие сиропы, в результате количество потребляемых калорий увеличивается в сотни раз.

30. Стараться выбирать в пищу продукты с минимальным процентом жирности. Кальций, содержащийся в обезжиренных молочных продуктах, препятствует образованию жировых отложений и «сжигает» уже имеющиеся в организме жировые клетки.

К такому выводу пришли ученые из университета Теннеси (США).

Группа людей, которая не только уменьшила количество потребляемой пищи на 500 калорий в день, но и ежедневно, в течение 12 недель, 3 раза в день съедала йогурт, отметила значительно большее снижение веса, чем та, которая просто уменьшила количество потребляемых калорий.

Низкокалорийная пища поможет вам чувствовать себя значительно лучше, чем пища с большим содержанием калорий. К примеру, если хочется сладкого, можно выбрать мед, в одной столовой ложке этого натурального продукта содержится всего 64 калории, а в 100 граммах сыра «Рикотта» всего лишь 137,6 калорий.

31. Стараться на протяжении недели завтракать овсяной кашей или есть бездрожжевой хлеб, приготовленный из грубо помеленной муки с добавлением цельных зерен. Доказано, что тот, кто ежедневно ест хлеб на завтрак, менее подвержен избыточному весу и риску заболеть сахарным диабетом.

32. При приготовлении пищи заменить масла и соусы различными специями. Они придадут блюду восхитительный запах и будут способствовать повышенному слюноотделению и выделению желудочного сока.

Такая реакция организма сжигает значительно больше калорий.

Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, использовать специи нужно крайне осторожно, а при некоторых заболеваниях и необходимости соблюдать строгую диету употребление специй и вовсе противопоказано.

33. Вместо покупных соков выбирать настоящие фрукты. Так вы обезопасите себя от того огромного количества химических соединений, позволяющих магазинным сокам долго оставаться «свежими».

34. Употреблять в пищу орехи, овощи, сухофрукты, семечки. Они позволяют быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода. При наблюдении за двумя группами людей, стремящихся к снижению веса, ученые отметили, что та группа, которая в течение дня съедала горсть миндаля, значительно быстрее отмечала значительно большее снижение веса.

35. Стараться съедать большую часть еды в первой половине дня. Так у вас будет больше времени истратить набранные калории, более того, те, кто плотно завтракает, не испытывают такого чувства голода вечером как те, кто не завтракает вовсе.

36. Чистить зубы после каждой еды. Это устраняет остатки пищи во рту, а полученная при этом свежесть будет служить сигналом вашему телу и мозгу, что время приема пищи закончено.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Смотрите 40 рабочих аффирмаций на здоровье >>>

Источник: https://omkling.com/kto-zhelaet-pohudet/

Что способствует похудению и сжиганию жира

Помогите похудеть!!!

Избавление от жира – дело сложное и небыстрое. Чтобы правильно организовать процесс снижения веса, недостаточно выбрать первую попавшуюся диету и придерживаться ее.

Важно понимать, что способствует похудению, какие продукты обладают способностью сжигать жир, что ускоряет процессы метаболизма и избавляет организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Нельзя забывать о силе влияния физических нагрузок на потерю лишних килограммов.

Как быстро и правильно худеть

Снижение калорийности употребляемых в пищу блюд главным образом способствует похудению.

Необязательно изнурять организм голодовками и монодиетами – с их помощью можно заработать заболевания желудка, а при замедленном обмене веществ результата от таких диет может не быть.

Правильнее придерживаться принципов здорового питания, сбалансировать ежедневный рацион и лучшие продукты для похудения употреблять в пищу.

Что сжигает жир в организме человека

Тратит энергию организм человека на все процессы, проистекающие в нем, включая процесс пищеварения. Так возникло понятие жиросжигающих продуктов или продуктов с отрицательной калорийностью – то есть тех, на переваривание которых калорий тратится больше, чем они в своем составе содержат. К ним относятся:

  • овощи зеленого цвета;
  • некоторые фрукты и ягоды;
  • травы;
  • приправы и специи, ускоряющие метаболизм.

Что способствует быстрому похудению

Ежедневно, в зависимости от образа жизни, взрослый человек расходует от полутора до трех тысяч калорий.

В основном они тратятся на любую физическую нагрузку, то есть чем более активную жизнь вы ведете и чем больше двигаетесь, тем больше калорий будет потрачено.

Если при этом употреблять в пищу низкокалорийные и жиросжигающие продукты, начинается процесс расщепления жировых накоплений, и масса тела постепенно снижается.

Что подавляет аппетит

Не является секретом тот факт, что снижение аппетита способствует похудению, потому что тогда вы едите меньше, а худеете быстрее. Как добиться уменьшения чувства голода? Пейте больше воды, ведь уже доказано, что наш мозг часто принимает чувство жажды за чувство голода. Поэтому в день необходимо выпивать не менее двух или двух с половиной литров жидкости.

Ешьте чаще – большие перерывы между приемами пищи приводят к тому, что вы съедаете больше необходимого из-за сильного голода.

За чувство насыщения отвечает специальный участок гипоталамуса, куда поступают сигналы о количестве попавших в организм с едой необходимых веществ.

Питайтесь правильными продуктами, которые будут медленно перевариваться, при этом быстро насытят организм полезными веществами и витаминами.

Что способствует снижению веса

Еще что способствует похудению? За процесс формирования жира отвечает вырабатываемый поджелудочной железой гормон инсулин, который преобразует избыток глюкозы, поступившей в организм с углеводами, в жировой запас.

Поэтому во время диеты важно исключить не только продукты, содержащие жиры, но и те, что состоят преимущественно из углеводов – мучные, сладкие блюда.

Это поможет похудеть, поскольку потребность в глюкозе будет покрываться за счет уже накопленных в клетках организма запасов.

Травы для похудения

Какие продукты способствуют снижению веса и помогают похудеть? Травяные сборы, из которых готовятся настои для похудения, помогают очищению кишечника, способствуют ускорению основного обмена и снижают аппетит. Это травы:

  • оказывающие слабительный эффект – сенна, бардакош, морозник;
  • обладающие мочегонным действием;
  • влияющие на увеличение скорости обменных процессов – расторопша, омела;
  • жиросжигающие травы – имбирь, полынь, гуарана, зеленый чай;
  • притупляющие чувство голода – гарциния, омела.

Прекрасным средством укрощения аппетита и ускорения метаболизма является зеленый чай – природный антиоксидант, оказывающий омолаживающий и бодрящий эффект. Аналогичными свойствами обладает корень имбиря – горячий напиток из него с добавление сока лимона и меда способствует укреплению иммунитета, поэтому он практически незаменим при диетах в зимний и весенний период.

Способствует похудению добавление в пищу некоторых приправ, таких как жгучий перец, куркума, розмарин, кардамон, базилик, корица.

Их добавляют в напитки или в готовые блюда, некоторые из них (например, куркума) блокируют усвоение жиров, что усиливает жиросжигающие свойства продуктов, к которым они добавляются.

Корица способствует снижению уровня сахара в крови, что понижает выделение инсулина и образование новых жировых отложений.

Продукты для снижения веса

Что способствует похудению без применения жестких изнуряющих диет? Правильно организованное питание – в ежедневном рационе должно содержаться как можно больше продуктов для снижения веса. Какие продукты помогают похудеть:

  • богатые медленными углеводами злаки (геркулес, гречка, пшено);
  • сырые свежие овощи (исключение – картофель);
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • фрукты (исключение – бананы, виноград);
  • сухофрукты, мед (в качестве замены сахара).

Исключите жирное мясо, животное масло, мучные блюда – продукты, содержащие медленные углеводы и насыщенные жиры. Питайтесь чаще, делайте легкие перекусы между основными приемами пищи.

Обязательно кушайте горячую пищу хотя бы раз в сутки – готовьте легкие овощные супы, каши на воде, чтобы нормализовать работу желудка и всей пищеварительной системы.

В остальное время старайтесь есть пищу, минимально подверженную термообработке.

Физические нагрузки

Расщеплять жир поможет правильно подобранный комплекс физических нагрузок. Необязательно посещать спортзал, хотя многих это дисциплинирует – бросить делать упражнения дома гораздо легче, чем прекратить использование дорогостоящего абонемента.

Регулярные занятия спортом не только способствуют похудению, но и помогают нарастить мышечную массу, что позитивно сказывается на вашем внешнем виде – тело становится более подтянутым, красивым.

Выполняя специальные виды упражнений, можно убрать жир из конкретных зон тела, например, с живота или бедер.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Что способствует быстрому похудению? Употребление в пищу жиросжигающих продуктов и малокалорийных блюд, приготовленных с их использованием. Продукты при похудении, помогающие расщеплять и сжигать жир:

  • ананас;
  • инжир;
  • свежая зелень (листья салата, сельдерей);
  • зеленые овощи – капуста;
  • творог (источник кальция);
  • морская рыба (источник фосфора);
  • цитрусовые – лимон, грейпфрут.

Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Что способствует похудению? Употребление продуктов, стимулирующих выработку пищеварительных ферментов. К ним относятся кисломолочные продукты, например, натуральный йогурт или кефир. Некоторые калорийные ягоды – малина, клубника – ускоряют процесс метаболизма, что способствует сжиганию жира. Благотворно влияет на обменные процессы белковая пища, специи, фрукты, сырые овощи.

Какие продукты уменьшают аппетит

Для снижения аппетита употребляйте больше растительных источников аминокислот – арахиса (снижают холестерин), злаковых, бобовых продуктов.

Используйте при приготовлении блюд пряности, блокирующие усвоение насыщенных жиров – острый перец, столовый хрен, карри, кардамон.

Фрукты, богатые пектином, например, яблоки не только помогут расщеплять жир, но и еще будут способствовать поддержанию уровня сахара в крови, что снизит чувство голода.

Источник: https://allslim.ru/211-chto-sposobstvuet-pohudeniyu.html

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Помогите похудеть!!!

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается.

Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы.

 Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо.

Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам.

А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера.

Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня.

Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись.

На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе.

Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным.

А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Екатерина Семушкина

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.