Оздоровительная физкультура

Содержание

Читать онлайн Теория и методика оздоровительной физической культуры страница 12. Большая и бесплатная библиотека

Оздоровительная физкультура

ОФК – это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, утраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды [62, 79, 85, 88 и др.]. Основной целью ОФК является укрепление здоровья человека, профилактика заболеваний и восстановление нарушенных функций. Соответственно основными задачами будут являться следующие:

1. Повышение функциональных возможностей организма.

2. Профилактика заболеваний.

3. Индивидуализация оптимальных тренировочных нагрузок в занятиях с оздоровительной направленностью.

4. Использование занятий физическими упражнениями в борьбе с вредными привычками.

5. Приобщение людей различного возраста, пола и состояния здоровья, в том числе инвалидов, к активным физкультурно-оздоровительным занятиям.

6. Внедрение ОФК в повседневную жизнь как неотъемлемого компонента здорового образа жизни.

7. Развитие профессионально важных двигательных качеств, повышение работоспособности.

Основными и наиболее общими принципами применения ОФК следует считать [62, 79, 88]:

• целенаправленность методик ОФК, предопределяемая конкретным функциональным дефицитом в двигательной, чувствительной, вегетативно-трофической сфере, сердечно-сосудистой и дыхательной деятельности;

• дифференцированность методик ОФК в зависимости от типологии функционального дефицита, а также от степени его выраженности;

• адекватность нагрузки ОФК индивидуальным возможностям занимающегося, оцениваемым по общему состоянию, состоянию кардиореспираторной и локомоторной систем, с целью достижения тренирующего эффекта;

• последовательная стимуляция активных воздействий путем расширения средств ОФК, возрастания тренировочных нагрузок и тренирующего воздействия на определенные функции и весь организм занимающегося;

• комплексность применения методик ОФК.

Перечисленные принципы применения средств ОФК являются обязательными при построении тренировочного комплекса.

? Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте основную цель и задачи ОФК.

2. Представьте основные и наиболее общие принципы применения ОФК.

3.2. Принципы построения тренировки в оздоровительной физической культуре

Основные закономерности и построенные на них принципы тренировки в ОФК базируются на дидактических принципах, принятых в образовательной педагогике, и принципах спортивной тренировки (направленности к высшим достижениям; углубленной специализации; непрерывности тренировочного процесса; единстве постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам; волнообразности и вариативности нагрузок; цикличности процесса подготовки; единстве взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности) [34, 83, 84, 89 и др.]. Однако, будучи пограничной областью между спортом высших достижений, с одной стороны, и лечебной физической культурой – с другой, специфическая сфера ОФК предполагает своеобразие закономерностей и принципов, а также их взаимосвязи (рис. 5) [34].

Рис. 5. Принципы построения тренировки в ОФК

Принцип доступности. Применяемые программы по ОФК должны быть доступны для занимающихся в координационном и функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам занимающихся.

В связи с этим скрининг состояния здоровья и физической подготовленности необходим для снижения факторов риска, снижения вероятности получения травм.

В настоящее время большое внимание уделяется разработке программы тестирования занимающихся по ряду показателей, включающих оценку функционального состояния сердечнососудистой системы, физических качеств, методы ортопедического обследования и др.

Принцип “не навреди”. Физические упражнения, применяемые в тренировке ОФК, способны активно воздействовать на все органы и системы организма. Их воздействие в широком аспекте на весь организм определяет показания и противопоказания к использованию ОФК.

В качестве противопоказаний к занятиям ОФК выступают состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам:

• острый период заболевания и его прогрессирующее течение;

• тяжелые органические заболевания ЦНС;

• болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда (до 6 мес), недостаточность кровообращения II–III степени, некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная АВ-блокада), гипертоническая болезнь II–III стадии, тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;

• болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением, тяжелые формы бронхоэктатической болезни;

• заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции;

• болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;

• болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом;

• прогрессирующее снижение зрения, глаукома, миопия высокой степени.

Однако при этом не исключается применение лечебной физической культуры при строгом соблюдении адекватности тренировочных нагрузок состоянию занимающихся и под строгим медицинским контролем.

Принцип биологической целесообразности. Выбор тренирующих воздействий и их организация производятся исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма.

Представления о физиологических механизмах и количественно-временных параметрах развития соответствующих приспособительных перестроек в организме являются объективными предпосылками к принятию конкретных решений по определению содержания и организации ОФК.

Рассмотрим ряд феноменов, лежащих в основе принципа биологической целесообразности [34,35].

Феномен сверхнагрузки заключается в том, что если ткань или орган системы вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то они не повреждаются и не слабеют, а, наоборот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать.

В частности, диапазон интенсивности нагрузки, вызывающий положительные адаптационные изменения в организме (в первую очередь кардиореспираторной системы), должен составлять максимум 50–80 % от ЧСС. Различают кратковременный адаптационный эффект от нагрузки и долгосрочный.

После выполненной физической работы наступает утомление, а через некоторое время после него наблюдается улучшение метаболических процессов и функций работающих органов и систем – фаза суперкомпенсации.

Наложение срочных адаптивных процессов (при тренировке в фазе суперкомпенсации) приводит к долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно лишь при регулярных занятиях на выносливость. В связи с этим ОФК рекомендуется заниматься 3–5 раз в неделю [34].

Важное значение для построения тренировочных программ ОФК имеет учет специфического воздействия физических упражнений на организм занимающихся, суть которого в том, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием физических нагрузок происходят в органах и функциональных системах, которые нагружаются в большей степени, например:

• при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила мышц верхних конечностей;

• тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияния на быстрые мышечные волокна;

• тренировка на выносливость приводит к увеличению числа сократительных белков, актина и миозина в мышцах, а тренировка на силу – к увеличению митохондрий и капилляров и др.

В связи с этим при планировании тренировок ОФК следует учитывать чередование направленности тренирующего воздействия нагрузок.

При планировании тренировок ОФК нужно брать во внимание факт обратимости адаптационных изменений [38, 51, 80]. При перерыве и прекращении занятий положительные структурные и функциональные сдвиги постепенно снижаются и исчезают.

Программно-целевой принцип.

Углубленные знания о физиологических механизмах тренировки, в частности ОФК, позволяют представить процесс как монолитное, многоуровневое целое, дифференцированное на части, содержание и организация которого определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей развития процесса адаптации организма к конкретному режиму мышечной деятельности.

В соответствии с программно-целевым принципом разработки программы тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки [12].

Отсюда процедура программирования – это создание объективно необходимых условий для достижения того конкретного тренировочного эффекта, который выступает в качестве причинной предпосылки к реализации целевых задач тренировки ОФК.

На этом основании и принимается решение о подборе соответствующего содержания процесса тренировки и ее организации. На рис. 6 приведена последовательность реализации данного принципа [34].

Источник: https://dom-knig.com/read_172533-12

Оздоровительная физкультура: методологические основы и программы

Оздоровительная физкультура

Цель оздоровительной физкультуры – повышение уровня физического и психического состояния занимающегося до оптимального уровня здоровья. Однако, чтобы добиться ожидаемого результата от проводимых занятий, необходимо придерживаться некоторых правил.

Зачем заниматься лечебной физкультурой

Выполнение ряда упражнений оздоровительной физкультуры воздействует на состояние практически всех органов и систем человеческого организма. Здесь будут задействованы и сердечно-сосудистая система, и органы дыхания, и даже зрение.

Выполняя определенные программы оздоровительной физкультуры, можно оздоровить и нормализовать работу легких, стабилизировать кровообращение и восстановить функции позвоночника. Кроме того, физические упражнения оказывают благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Лечебно-оздоровительная физкультура для позвоночника

Правильно составленные программы ЛФК способны оказать исцеляющее воздействие.

Объединяя в себе комплекс определенных гимнастических упражнений, занятия лечебной физкультурой укрепляют мышечный каркас и улучшают подвижность суставов за счет воздействия на связочный аппарат.

Существует немало методик, в буквальном смысле, позволяющих поднимать даже обездвиженных людей с инвалидных колясок.

Оздоровительная физкультура при остеохондрозах эффективна на всех стадиях развития патологического процесса. Комплекс специально подобранных упражнений помогает устранить болевой синдром в спине и при грыже позвоночника. Однако подобные методики применяются в качестве дополнения к основному лечению.

Программы ЛФК являются неотъемлемой частью лечения сколиоза. Грамотно подобранные упражнения не только помогают снять ощущение тяжести, но и корректируют осанку.

Нельзя забывать, что справиться с искривлениями позвоночника с помощью оздоровительной физкультуры для детей можно только в детском и подростковом возрасте. При достижении 21 года данные методики не дают ожидаемого результата.

В запущенных случаях врач может порекомендовать другие методы воздействия, включая оперативные вмешательства.

Выбор ЛФК для позвоночника: основы

Выбирая тот или иной комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного каркаса позвоночника и улучшение тонуса связочного аппарата, прежде всего, необходимо обратить внимание на следующее.

1. Уровень физической подготовки. Инструкторы ЛФК различают три основных уровня физической активности:

  • лица, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом;
  • лица, которые время от времени выполняют физические упражнения;
  • лица, ведущие пассивный образ жизни и не занимающиеся спортом вообще.

Для каждой из этих подгрупп следует использовать отдельные программы лечебных упражнений.

2. Стадии обострения заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Врачи определяют три основных этапа восстановления:

  • стадия, последующая за обострением (48 – 96 часов);
  • стадия восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата (от 2 до 4 недель после обострения);
  • оздоровительная стадия, при которой можно принимать профилактические меры (наступает после 4 недели от момента обострения и продолжается всю жизнь).

Для каждого периода восстановления позвоночника подбирается отдельный комплекс оздоровительной физкультуры. Однако любые воздействия можно проводить только после снятия острого болевого синдрома.

Упражнения ЛФК следует выполнять регулярно и постоянно, поскольку патологии опорно-двигательного аппарата образуются годами, их нельзя излечить за несколько дней.

При этом важно выполнять лечебную гимнастику несколько раз в день (утром и вечером – обязательно). Очень важно исключить резкие или механические движения: необходимо «чувствовать» позвоночник и мышцы спины.

Основная цель при выполнении упражнений – усилить кровоток в области позвоночника.

Программы восстановления для поясничного отдела позвоночника

Занятия оздоровительной физкультурой в группе или самостоятельно обязательно включают гимнастику для поясничного отдела. Общепринятыми и безопасными считаются, например, такие упражнения:

  • Стоя на четвереньках (каждое из нижеприведенных упражнений выполняют от 3 до 10 раз, пока не появится чувство легкой усталости):
  1. Поочередные плавные выгибания спины вверх и вниз с постепенным увеличением амплитуды.
  2. Сокращения мышц живота без участия корпуса.
  3. Плавно поднять голову с одновременным выгибанием спины вниз, а затем опустить голову, одновременно выгибая спину вверх.
  4. Опираясь на колени и ладони поднять слегка согнутую ногу пяткой вверх. То же самое повторить со второй ногой.
  1. Вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Не отрывая лопаток от пола, поочередно наклонять полусогнутые колени то вправо, то влево, стараясь дотянуться ими до пола.
  2. Не меняя исходного положения и не прогибаясь, плавно поднимать и опускать таз.
  3. Вытянуть ноги. Одновременно потянуть на себя носки ног, чувствуя, как напряглись мышцы спины. Продержать конечность в таком положении 3-5 секунд, расслабить ноги.
  4. Лежа на спине, вытянуть ноги. Согнуть одну ногу в коленном суставе и потянуть колено к груди, руками помогая прижать бедро к животу. Продержать в таком положении в течение нескольких секунд, опустить ногу, расслабиться. То же самое проделать с другой ногой.
  5. Лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. При этом нужно постараться покататься на спине от ягодиц до головы.

Программа восстановления для грудного отдела

Техника выполнения оздоровительной физкультуры для грудного отдела позвоночника включает себя такие виды упражнений:

  • Лежа на спине: согнуть колени, максимально расслабив при этом ноги. Подтягивать к себе то одно, то другое колено, одновременно поднимая верхнюю часть корпуса навстречу колену. Упражнение выполняется без рывков. Нужно постараться дотянуться каждым коленом до кончика носа. Можно достичь оптимального эффекта от данного упражнения, если придерживать ногу руками под коленным суставом. Выполнять не менее 4 раз.
  • Сесть на стул и положить руки на колени. Слегка наклонившись, постараться дотянуться то правой, то левой рукой до носков противоположной ноги, при этом каждый раз после касания принимать исходное положение.
  • Стоя, держась за спинку стула, выполнить не менее 20 приседаний с прямой спиной и без отрыва пяток от пола.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Любые упражнения для шеи следует выполнять с особой осторожностью, поскольку эта часть опорно-двигательного аппарата подвергается постоянным нагрузкам и излишнее усердие может только навредить. Каждое из нижеприведенных упражнений выполнять по 3-5 раз, не прилагая при этом особых усилий.

  • Лежа на спине: осторожно вдавить затылок в подушку и держать в напряжении несколько секунд. Расслабиться. Затем слегка надавить ладонью на висок и, напрягая мышцы шеи, постараться преодолеть вызываемое сопротивление. Выполнять в обе стороны.
  • Сидя на стуле: свободно опустить руки вниз. Голову наклонить назад, стараясь при этом прижать подбородок к груди.

При болях в суставах

Оздоровительные занятия физкультурой эффективны при таких заболеваниях суставов, как:

  • артроз;
  • артрит;
  • коксартроз;
  • остеоартроз и многие другие патологии опорно-двигательного аппарата.

Цель суставной гимнастики – восстановление подвижности суставов, улучшение эластичности связок и мышечного тонуса. По назначению врача ЛФК в данном случае могут рекомендоваться индивидуальные или групповые занятия на специальных устройствах (например, тренажер Бубновского).

После инсульта

Перенесенный инсульт – катастрофа для организма, последствия которой во многом определяются локализацией, типом и размером очага поражения.

Обязательным инструментом восстановительного лечения в этом случае являются оздоровительная физкультура. Ее рекомендуют проводить с первых дней после перенесенного инсульта.

Своевременно назначенному комплексу лечебных упражнений под силу то, что не под силу даже современным медикаментозным препаратам.

На начальных этапах восстановления выполняются пассивные упражнения на частую смену положения тела, сгибание и разгибание конечностей. Эти упражнения делает не сам пациент, а человек, ухаживающий за больным. От того насколько раньше начинает проводиться пассивная физкультура зависит дальнейшее состояние пациента.

Постепенно вводятся дыхательная гимнастика и лечебная физкультура в рамках постельного режима.

Гимнастика для беременных

Посещение оздоровительных уроков физкультуры при беременности помогает женскому организму подготовиться к родам. Благодаря специально разработанным упражнениям, с помощью которых прорабатываются все группы мышц, будущая мама сможет легче перенести роды. При этом новорожденные появляются на свет более активными и здоровыми.

Сегодня во время проведения тренировок обычно используются малый спортивный инвентарь и реабилитационные изодинамические тренажеры.

Основная цель оздоровительной физкультуры для беременных – поддержание тонуса мышц, снятие застоя в крестцово-поясничной зоне и укрепление мускулатуры спины и таза.

Регулярное выполнение определенных упражнений не только подготавливает мышцы, участвующие в родовой деятельности, но и обеспечивает быстрое восстановление женского организма после родоразрешения.

Послеродовое восстановление

Специальные восстановительные и оздоровительные системы физкультуры позволяют женщине быстро восстановиться после родов. Такие занятия в настоящее время очень популярны.

Наряду с общими задачами общеукрепляющих упражнений (восстановление внутренних ресурсов организма), послеродовая гимнастика является профилактикой тромбоэмболических осложнений.

Специально разработанный комплекс упражнений способствует самостоятельному стулу и мочеиспусканию и, главное, прекрасно восстанавливает мышцы гениталий и брюшной стенки.

Хорошее воздействие на общий тонус мышц живота оказывает упражнение под названием «велосипед», которое выполняется в положении лежа.

Польза для женского здоровья

Большинство патологических процессов в области женского здоровья связаны с ослаблением мышц тазового дна. Таким недугам подвержены как молодые женщины, так и дамы в период менопаузы.

В настоящее время не существует определенных методик борьбы со следствиями дисфункций мышц тазового дна (например, недержанием мочи), кроме ЛФК. Регулярное выполнение комплекса специально разработанных упражнений оздоровительной физкультуры позволяет нормализовать работу всех групп мышц, незадействованных в повседневности, улучшая качество жизни.

Источник: https://FB.ru/article/379861/ozdorovitelnaya-fizkultura-metodologicheskie-osnovyi-i-programmyi

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Необходима перед началом занятий оздоровительной физкультурой для определения объема нагрузки, способа и формы занятий.

Зачем нужна консультация специалиста спортивной медицины?

— Общая оценка состояния здоровья— Оценка уровня физического состояния с целью определения адекватных физических нагрузок (кратность, продолжительность, интенсивность занятий) и определения оптимальных форм занятий с учетом возраста, состояния здоровья, общего физического развития— Медицинское тестирование физической подготовки на момент начала занятий и в динамике

— Диагностика заболеваний позвоночника и суставов (выявление сколиоза, остеохондроза, изменений мышечно-связочного аппарата, плоскостопия

продолжительность 45 минут.

2. Оздоровительную физкультуру при заболеваниях позвоночника, а именно:

— при шейно-грудном и грудопоясничном остеохондрозе в группах и индивидуально,— при болях в спине, связанных с искривлением позвоночника,— при нестабильности позвонков в шейном отделе позвоночникаи связанных с этим нарушениях кровоснабжения головного мозга по позвоночным артериям,

— при грыжах межпозвонковых дисков в различных отделах позвоночника.

ОФ при патологии шейного отдела позвоночника(55 мин) – комплекс, направленный на снятие болей в мышцах и улучшение подвижности в шейном, верхне-грудном отделе позвоночника и плечевых суставах.

ОФ при патологии поясничного отдела позвоночника (55 мин) — комплекс, направленный на снятие боли в мышцах и улучшение подвижности в нижне-грудном, поясничном отделе позвоночника.

ОФ при сколиозах (35-45 мин) — комплекс корригирующих упражнений для детей и подростков, направленных на:

-создание крепкого мышечного корсета, укрепление мышц, удерживающих позвоночник в вертикальном положении, что способствует более правильному и равномерному росту тел позвонков;

— укрепление мышц спины (разгибателей), брюшного пресса, плечевого и тазового пояса, конечностей;

—  выработку у ребенка правильной осанки, чтобы статическая нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.

Индивидуальные комплексы при артрозах суставов конечностей, патологии внутренних органов.

3.Оздоровительную физкультуру индивидуально при заболеваниях внутренних органов:

— сердечно-сосудистой,— дыхательной,— пищеварительной систем,

— нарушениях обменных процессов (ожирении),

5. Оздоровительную физкультуру физкультуру  для детей.

ОФ показана всем детям с нарушением осанки, сколиозом, плоскостопием. Это единственный метод, позволяющий эффективно укрепить мышечный корсет спины, придать тонус мышцам  ног и рук. ОФ создает благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника, осуществляет коррекцию   имеющихся нарушений , закрепляет навык правильной осанки, повышает уровень физической  работоспособности.

Занятия проводятся специалистомОФ с индивидуальным подходом к каждому клиенту.

Оздоровительная физкультура — самостоятельная научная дисциплина. В медицине это метод лечения, использующий средства физической культуры для профилактики, лечения, реабилитации и поддерживающей терапии. Оздоровительная физкультура формирует у человека сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями и в этом смысле имеет воспитательное значение; развивает силу, выносливость, координацию движений, прививает навыки гигиены, закаливания организма естественными факторами природы. ОФ основывается на современных научных данных в области медицины, биологии, физической культуры

Оздоровительная физкультура:

— естественный биологический метод, так как использует присущую организму функцию движения— метод неспецифической терапии, но в то же время отдельные виды упражнений могут влиять на определенные функции организма— метод патогенетической терапии, в связи с возможностью физических упражнений влиять на реактивность организма— метод активной функциональной терапии, так как приспосабливает организм больного к повышающимся физическим нагрузкам— метод поддерживающей терапии на этапах медицинской реабилитации у людей пожилого возраста

— метод восстановительной терапии в комплексном лечении больных.

Основным средством ОФ являются физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, степени общей физической работоспособности.

Физические упражнения — это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ОФ и физическом воспитании.

Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Физические упражнения:

— стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему— повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболевания— положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение

— оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

Характерной особенностью ОФ является процесс тренировки больных физическими упражнениями.

Различают общую и специальную тренировку:— общая тренировка направлена на оздоровление, укрепление организма больного с помощью общеукрепляющих упражнений

— специальная тренировка осуществляется упражнениями, целенаправленно воздействующими на пораженный орган, область травмы.

В результате всех этих процессов происходит психоэмоциональная разгрузка и переключение, адаптация к бытовым и трудовым физическим нагрузкам, повышение устойчивости к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, вторичная профилактика хронических болезней и инвалидизации, повышение физической работоспособности.
Пенсионеры — 250р.
Групповые занятия по ОФ — 300р.

ПТ для подростков (30 мин) — 270 р.

Режим работы специалиста: с 9-00 до 21-00,  в субботу с 9-00 до 15-00, выходной воскресенье

Источник: http://sport.milenaris.com/?page_id=467

Доклад

Оздоровительная физкультура

Актуальность. Здоровье является основой жизнедеятельности человека, его материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает уровень жизни и благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей.

Несмотря на сложную экономическую ситуацию в нашей стране, интерес к занятиям физической культурой остается достаточно высоким. Это свидетельствует о том, что оздоровительная физическая культура, рассматривающая здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности и образом жизни, становится одним из жизненно важных приоритетов современного человека.

Цель работы: расширить знания о современных физкультурно-оздоровительных технологиях.

Технологии физкультурно-оздоровительной направленности

«Оздоровительная физическая культура» — производная от обобщенного понятия «физическая культура». Оздоровительная физкультура использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека.

Задачей оздоровительной физической культуры является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д.

Занятия оздоровительной физической культурой не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.

В оздоровительной физической культуре можно выделить как минимум три аспекта: деятельностный, предметно-ценностный и результативный.

Рассмотрим основные термины и понятия, которые употребляются с прилагательным физкультурно-оздоровительная: физкультурно-оздоровительная технология, физкультурно-оздоровительная деятельность, физкультурно- оздоровительная работа, физкультурно-оздоровительные мероприятия, физкультурно-оздоровительная система.

По сути, физкультурно-оздоровительная технология – это способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание физического благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами физической культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения физкультурно-оздоровительной деятельности.

Сегодня физкультурно-оздоровительные технологии не являются достоянием личного опыта редких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями медицинской науки.

Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурно- оздоровительной деятельности в той или иной форме.

Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности, а также вопросы управления и администрирования.

Таким образом, физультурно-оздоровительная технология – это способ осуществления разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности. Это та база, на которой строится так называемая оздоровительная индустрия и физкультурно-оздоровительная работа.

Физкультурно-оздоровительные технологии могу осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, калланетик, изотон, стретчинг а также бег, туризм, плавание как оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в досуговой деятельности.

Упражнения по системе изотон

ИЗОТОН – это первая научно-обоснованная комплексная система оздоровительной физической культуры, разработанная российскими учеными.

Занятия ИЗОТОНОМ программами, как и любой другой подобной системой, имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, “физического здоровья”, внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой и трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.

Изотон обычно используется для решения двух задач:

  1. Быстрое (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, повышения иммунитета и нормализация деятельности эндокринной системы, улучшение психо -эмоцио­нального состояния и т.п.
  2. Поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Изотон как система включает:

  1. комбинацию видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);
  2. средства психологической коррекции (релаксация, настрой);
  3. средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.);
  4. гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;
  5. организацию рационального питания.
  6. методы контроля физического развития и функционального состояния.

Центральное место в системе занимает изотоническая (стато-динамическая) тренировка, отличающая Изотон от других систем, относимых к оздоровительной физической культуре и обеспечивающая его высокую эффективность.

Основные компоненты системы Изотон:

  1. Тестирование
  2. Физическая тренировка
  3. Система питания
  4. Внетренировочные компоненты изотона

Изотоном могут заниматься дети, взрослые, лица пожилого возраста, как индивидуально, так и в группе.

Назначение и сущность стретчинга

Стретчинг – это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно.

Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:  • Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.  • Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.  • Лучшая профилактика против отложения солей.

 • Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.  • Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для каждого время. Несколько правил при занятии стретчингом:  • Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

 • Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.  • Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание.

Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.  • Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое положение.  • Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будет лучше чувствовать себя.

Упражнения

ИЗОТОН

упражнение 1: Стоя руки на поясе – медленные вращения плечами вперед и назад с максимальной амплитудой. Мышцы «воротниковой» зоны напряжены и не расслабляются.

Упражнение 2: Стоя, руки вытянуты вверх, ладонь одной руки с усилием прижата к тыльной стороне другой руки. Спина прямая, грудь вперед, лопатки сомкнуты.

Не снижая напряжения, прижимая кистей между собой, медленно опускаем руки вниз за голову как можно ниже к области между лопатками, кисти могут поворачиваться вниз. Затем также медленно и с усилием поднимаем руки в И.П.

Мышцы не расслабляются. Голову не наклонять! Продолжаем до утомления.

Упражнение 3: Стоя, руки за головой в области шеи упираются одна в другую растопыренными пальцами. Медленно переводим руки вправо и влево за головой, не снижая давления пальцев друг на друга и без поворота туловища. Стоим прямо, смотрим вперед.

СТРЕТЧИНГ

упражнение 1: Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

Упражнение 2: Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

Упражнение 3: Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

Заключение

Одним из основных факторов здорового образа жизни современного человека является рациональная двигательная активность, проявляемая в виде естественных локомоций (ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде), игровых дисциплин, силовых и гимнастических комплексов, тренажерных систем, а также различных нетрадиционных упражнений, как правило, инновационного характера. Регулярная физическая активность значительно улучшает физическое здоровье, особенно состояние опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, повышают иммунитет, положительно влияют на общий тонус человека.

Сохранение и укрепление здоровья детей – сложная комплексная социально-педагогическая проб­лема, требующая переориентации целей образования и воспитания.

Быстро надвигающаяся эра не просто оздоровления, а именно здоровьесберегающих и здоровьевоссоздаю­щих технологий имеет направление, характерной осо­бенностью которого является улучшение качества тела через профилактику движений, то есть модификация упражнений направлена не на коррекцию мышц, а на коррекцию движений – ее суставную кинематику.

Это означает, что одним из базовых элементов современных здоровьесберегающих технологий должен стать «стиль новых движений», применение которого позволяет мак­симально выработать содержащийся в любом конкретно взятом упражнении технический потенциал.

Литература:

  1. Б.Б. Мякинченко, В.Н.

    Селуянов «Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН», Спорт Академ Пресс, 2001 год

  2. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе: методология анализа, формы, методы, опыт применения /Под ред. М.М.

    Безруких, В.Д. Сонькина. -М., 2002.

  3. Сборник статей “Физическое воспитание детей”, сост. Л.В.Русскова, Л.И.Баканенкова, М., 1982.
  4. http://www.bmsi.ru
  5. http://www.detskiysad.ru

2.01.2012

Источник: https://urok.1sept.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/607176/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.