Настоящая бразильская диета, похудеть на 4 кг за 2 недели

Содержание

Бразильская диета для похудения на 7 или 14 дней

Настоящая бразильская диета, похудеть на 4 кг за 2 недели

Одними из самых красивых женщин считаются бразильянки. Их отличают смуглая кожа, густые волосы, тонкая талия, длинные ноги и роскошные бедра.

Немало моделей родом из Бразилии поражают своей красотой на самых известных подиумах мира. Однако свои соблазнительные линии они получили не только благодаря генам, но и особому режиму питания.

Бразильская диета, которую мы сегодня рассмотрим, позволит за короткое время распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса.

Особенности

Стандартная длительность похудения составляет 2 недели. Хотя есть и недельная, и месячная вариации. Бразильская диета не относится к самым строгим. Однако и здесь имеются некоторые ограничения.

Одно из основных правил, как, впрочем, и при любом другом особом режиме питания, — пить побольше жидкости. Причем имеется в виду простая вода, а не кофе, чай и прочее. Диета относится к одному из видов белковой.

Поэтому приготовьтесь, что количество углеводов здесь заметно ограничится. К противопоказаниям, естественно, относится в первую очередь беременность.

Бразильская диета предполагает следующие правила:

  • есть часто, но понемногу;
  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • также нельзя есть мучное, жирное и жареное;
  • последний прием пищи не позже 19.00;
  • овощи и фрукты употребляют столько, сколько захочется;
  • сокращение калорий приводит к уменьшению желудка, но постепенно и не нанося вред здоровью;
  • все продукты недорогие, поэтому к большим затратам диета не приведет.

Что можно и нельзя есть при диете

Решив сесть на диету, придется на время запретить себе есть шоколад, пряности, жирные мясо или рыбу, жареное, острое, копчености и, конечно, употреблять алкоголь. Зато разрешается нежирная рыба, овощи, фрукты, сухофрукты, мясо птицы, кисломолочные продукты, орехи.

Еду готовят на пару, варят и запекают блюда. Благодаря этому видно, что бразильская диета не даст организму голодать.

Меню на неделю

Рассмотрим примерный рацион питания на одну неделю. Меню, конечно, можно менять. Однако следует руководствоваться при этом теми общими ограничениями, которые накладываются на питание.

Тем, кому нужно сбросить лишь пару лишних килограммов, подойдет бразильская диета на 7 дней. Двухнедельного режима следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от 5-6 килограммов, а месячного — чтобы навсегда забыть о 10 килограммах и больше.

Но какого бы срока вы ни решились придерживаться, помните о необходимости пить много воды.

Понедельник. На завтрак съедается фрукт и любой нежирный кисломолочный продукт. На перекус выпиваем сок, обед состоит из рыбы с овощами, полдник — из фрукта, а на ужин выпиваем стакан кефира и едим яблоки.

Вторник. День начинается с кефира. Далее едим грейпфрут, обедаем куриной грудкой с овощами. Второй перекус состоит из 200 грамм творога, а ужин — из одного яблока.

Среда. На завтрак едим йогурт, затем пьем апельсиновый сок. Обед состоит из 2 яиц и сырых овощей, полдник — из овощного салата, а ужин — из стакана кефира.

Четверг. Завтрак состоит из фрукта на ваш выбор, затем можно съесть половину помелы. На обед снова готови рыбу с овощами, на полдник доедаем половину помелы, а на ужин едим яблоко и запиваем соком.

Пятница. Утром пьем кефир, перекусываем соком из яблока и моркови, а на обед делаем куриное филе с овощами. Полдник состоит из овощного салата с капустой, огурцом и зеленью, а ужин — из стакана кефира.

Суббота. День начинается с грейпфрута, продолжается одним яблоком. На обед готовим салат с вареным яйцом. На полдник едим творог, а на ужин — фруктовый салат.

Рацион воскресного дня повторяет первый день диеты.

Если бразильская диета 14 дней включает, то рассмотрим вариант меню на следующую неделю.

Понедельник.

Завтрак — яйцо и чашка кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — вареное яйцо.

Перекус — яблоко.

Ужин — яйцо и зеленый чай.

На вторник — питание то же, что и в понедельник.

Среда.

Завтрак — 2 яйца и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — говяжье мясо, шпинат.

Перекус — яблоко.

Ужин — едим яйцо, пьем зеленый чай.

Четверг.

Завтрак — яйцо.

Перекус — яблоко.

Обед — рыба с овощами.

Перекус — яблоко.

Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую.

Пятница.

Завтрак — отварное яйцо и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — овощи с 2 яйцами.

Перекус — яблоко.

Ужин — рыба с овощами.

В субботу едим все то же самое, только обед заменяем говяжьим мясом с огурцом.

Воскресенье также напоминает остальные дни, кроме обеда, который состоит из куриного филе и овощей.

Результаты

За одну неделю легко убрать до пяти килограмм лишнего веса. Каждую последующую неделю вес будет уходить сложнее, в среднем по три килограмма.

За счет того, что в рацион питания входит белок, вес теряется не за счет мышц, а как раз жировых отложений. Легкие углеводы и кисломолочные продукты способствуют лучшей работе кишечника.

А витамины и микроэлементы, в большом количестве входящие в диету, помогут волосам, ногтям и коже оставаться в отличном состоянии.

Даже учитывая то, что каждая порция не должна быть больше, чем 200 грамм, чувство насыщения приходит быстро, и голодать бразильская диета для похудения не позволит.

Преимущества

Итак, почему стоит выбрать именно эту диету?

  1. Без вреда для здоровья обеспечивается отличный результат.
  2. Маленькими, но частыми порциями уменьшается желудок, благодаря чему уже через несколько дней есть хочется значительно меньше.
  3. Разнообразное питание.
  4. По мнению диетологов частое питание по пять раз в день и больше является основой безопасной диеты.
  5. Многими латиноамериканскими знаменитостями продвигается в массы именно бразильская диета, отзывы о которой у всех только положительные. Да это и неудивительно. Ведь выглядят они великолепно.

Как выходить из диеты

Не каждая женщина задумывается над тем, что самое главное в любой диете не сама она, а правильный выход. Ведь если вернуться к обычному питанию сразу же, или еще хуже – «отпраздновать» окончание обильным обедом или ужином, то результат не просто сойдет на «нет». Вес может даже еще больше увеличиться.

Во время и после диеты очень важно заниматься спортом, иначе кожа может обвиснуть и останутся растяжки. Таким образом, регулярные пробежки, занятия в тренажерном зале, плавание и прочее полезно отразятся на весе и здоровье в целом.

Ежедневный контрастный душ также приведет кожу в тонус. Если в отдельных местах заметны проблемы, целесообразно делать там специальные маски.

И больше, больше воды. Очень полезно по утрам добавлять в нее лимонный сок. Два литра в день достаточно, чтобы насытить организм.

Недостатки

Бразильская диета меню имеет такое, что не всем придется по вкусу. Например, она предполагает употребление кофе. Но не все любят этот напиток. К минусам, как и в случае с другими специальными рационами, можно отнести и то, что не рекомендуется частое ее использование. Одного раза в полгода, как правило, достаточно.

Вариация диеты от Адрианы Лимы

Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.

На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед – курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин – из овощного.

Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.

Заключение

Итак, стандартной является бразильская диета на 14 дней. Отзывы тех, кто сидел на ней, обычно положительные. Некоторые женщины умудряются сбросить до 10 килограмм за две недели. Хотя это, скорее, исключение, чем правило.

Ведь вес быстро уходит лишь в первые дни диеты. Потом с каждым килограммом приходится бороться, так как организм привыкает к такому режиму. Но результат также зависит от веса женщины, конституции ее тела и многих других параметров.

Главное, чтобы организм не был ослабленным, тем более заболеваниями ЖКТ. Тогда никаких негативных последствий диеты наблюдаться не будет.

Источник: https://FB.ru/article/256974/brazilskaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-ili-dney

Бесподобная бразильская диета: худеем на 15 кг за 2 недели

Настоящая бразильская диета, похудеть на 4 кг за 2 недели

Бразильские девушки — эталон красоты, привлекательности, сексуальности. Каждый год на карнавалах Carnaval do Brasil они покоряют своими формами не только мужчин, но и женщин.

Тонкая талия и пышные бедра — именно те пропорции, которые позволяют получить идеальную фигуру, что принято называть «песочными часами». Неудивительно, что их огненная бесподобная диета так популярна среди селебрити во всем мире.

Суть бразильской диеты

Каковы же особенности бразильской диеты? Она подразумевает продуманный и сбалансированный рацион. Также придется высчитывать калории, ведь добиться эффективного результата можно только при их строгом ограничении.

Действенная бразильская диета бывает двух типов: длительная, которая рассчитана на 2 недели, и краткосрочная продолжительностью 7 дней. Но диетологи советуют выбрать второй вариант, так как он более безопасен для здоровья и самочувствия.

Особенность бразильской диеты заключается в следующем:

  • лояльность в составлении меню;
  • питание не менее 5 раз в день;
  • разнообразный рацион;
  • отсутствие голода.

Если четко придерживаться всех рекомендаций, то за 2 недели можно избавиться от 15 кг.

Преимущества бразильской диеты

Преимущества предложенной диеты бразильянок очевидны. Такой рацион питания невероятно эффективен — он позволяет без голодовок при сытном, разнообразном и вкусном питании избавиться от жира на самых проблемных местах. Ко всему прочему, в этот период мышечная масса будет расти.

Эта методика снижения веса базируется на включении в рацион большого количества овощей. А в них содержится много клетчатки, что позволит нормализовать работу ЖКТ. Такая диета ориентирована не только на похудение, но также на очищение и оздоровление организма.

Источник фото: pixabay.com

Рекомендации по питанию

Придерживаться бразильской диеты достаточно легко. Но тут есть некоторые правила:

5-разовое питание

Порции должны быть маленькими, а вот последний прием — не менее, чем за 3 часа до сна. Вставать из-за стола следует с ощущением легкого голода, которое исчезнет через 20-30 минут.

Регулярные тренировки

Несколько раз в неделю следует посещать спортивный зал или выполнять упражнения дома. Рекомендуется основательно прорабатывать все проблемные участки, включая ягодицы, бедра, руки, живот.

Быстрая ходьба — прекрасная возможность разнообразить свои тренировки.

Питьевой режим

Чтобы добиться хороших результатов, не стоит забывать про воду. Каждый день пить нужно не менее 2 л чистой фильтрованной воды. Но чтобы избежать отечности, необходимо постараться основную долю выпить в первой половине дня, а не перед сном!

Основа рациона — клетчатка и белки

В основе бразильской диеты лежат овощи и белковая еда. Рекомендуется сделать ставку на томаты, постное мясо, свеклу, разнообразную зелень, яйца, картофель, морковь, нежирную рыбку. А вот количество пряностей и специй необходимо сократить.

Примерное меню на 1 день

Опираясь на основные требования этой уникальной системы похудения, составить примерный вариант меню на 1 день не так уж и сложно. Суточный рацион может быть таким:

  • Завтрак: овощи, паровой омлет + 1 чашка кофе на зернах;
  • Ланч: любой фрукт среднего размера;
  • Обед: овощной салат, заправленный маслом, + приготовленная на гриле куриная грудка;
  • Перекус: несладкий красный чай;
  • Ужин: листовой салат, 1 свежий огурец + 100 г белой рыбы, приготовленной на пару.

Источник фото: pixabay.com

Выходить из этой диеты следует плавно и постепенно. В противном случае все старания окажутся напрасными, а сброшенный вес вскоре вернется и «приведет» парочку новых кг.

Недостатки диеты и противопоказания

У предложенной методики снижения веса есть некоторые недостатки, как и у каждой другой диеты. В первую очередь – это стресс для организма. Если вы привыкли есть много выпечки, сладостей, жирных блюд, приготовленных методом жарки, если вы часто перекусываете на бегу хот-догами и пиццей, то вам придется очень сложно. Делом в том, что организм просто не привык питаться правильно.

В таком рационе много белка. Это указывает на то, что могут возникнуть сбои в функционировании ЖКТ. Включите в рацион отруби. Это поможет кишечнику за счет добавления в меню клетчатки.

Среди прочих недостатков стоит отметить строгие ограничения. Но выдержать их можно! Главное – найти сильную мотивацию.

Не менее важно учитывать, что от бразильской диеты придется отказаться тем, у кого есть болезни:

  • печени;
  • сердца;
  • желудка;
  • сосудов;
  • почек.

Такая методика снижения веса противопоказана людям с астмой и склонностью к аллергии. Также от нее надо отказаться беременным и женщинам на ГВ.

Бразильская диета — эффективный удар по лишним килограммам. Она преображает тело в целом, делая его более подтянутым, стройным, красивым и здоровым. При этом не нужно бояться дряблости кожи, голода, авитаминоза и прочих «прелестей» стандартных диет. В этом случае они исключены!

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2019/05/05/kak-bystro-szhech-15-kg-za-2-nedeli-bespodobnaya-brazilskaya-dieta.html

Бразильская диета: меню на каждый день и отзывы худеющих

Настоящая бразильская диета, похудеть на 4 кг за 2 недели

Что такое — бразильская диета? Какие приёмы для похудения используют красавицы из латиноамериканских сериалов? Действительно ли они их используют? Может ли то количество белка, которое поступает в организм при строго прописанном «бразильском» рационе нанести вред организму? Обо всём этом — мой сегодняшний рассказ.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Ну вот, мы и доползли до диеты, создатели которой честно признаются, что она работает благодаря очень низкому калоражу. Современная «диетология», которая представлена в сети Интернет множеством «импортных» методов для сжигания жира, зачастую сочиняется «на коленке» людьми, очень далёкими от медицины, зато умелыми пиарщиками.

Тут уместно вспомнить про «заграничные вина ярославского производства», упомянутые в бессмертной пьесе «Бесприданница». Но мы так любим всё необычное и особенно заграничное, так верим в панацею, которая позволит нам быстро и легко избавиться от накопленных кило! Что же, бразильская диета не лучше и не хуже любой другой.

Поговорим о ней, обсудим, логически рассудим и решим: стоит так худеть, или нет. Поехали!

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Бразильская диета как она есть

Поклонники упомянутых выше сериалов конечно же помнят всех этих аппетитных героинь, далёких от болезненной худобы. Бразильцы знают толк в женщинах и на «тощую оглоблю» внимания обращать не будут. Достаточно посмотреть на красоток в вызывающе открытых одеяниях, танцующих на карнавале в Рио-де-Жанейро.

Понятно, что женщины эти хорошо питаются и много двигаются, иначе у них не было бы сил отплясывать и крутиться с такой потрясающей быстротой и пластикой.

Чем же, по мнению апологетов бразильской диеты, все эти экзотические барышни приводят себя в форму? Говорят, что жёстким рационом с мизерным калоражем! Ну кто в это поверит?

Тем не менее, у нас есть два варианта данного метода:

  • на семь дней;
  • на 2 недели.

Рассмотрим, как же это выглядит.

Прибегая к помощи бразильской диеты, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • вкушать пищу в одно и то же время;
  • не менять продукты, не добавлять ничего, кроме того, что прописано;
  • пить не менее 1,5 литров воды, а так же чаёк и натуральный свежесваренный кофе без подсластителей;
  • последний приём пищи должен быть не позднее 18 часов;
  • на двухнедельном способе у тебя будет пять приёмов пищи в день, на недельном — три.

Не помешают занятия спортом и фитнесом, если хватит сил. Сахар и специи нужно полностью исключить, а соль резко сократить.

Никаких списков продуктов не понадобиться, потому что ты должен строго следовать составленному для тебя меню

Недельный способ

Существует несколько примеров меню на 7 дней. Я приведу один из них. По калорийности они все приблизительно равноценны.

Понедельник и вторник:

  • завтрак — одно яичко, яблочко и чашечка кофе;
  • обед — то же;
  • ужин — то же.

Среда:

  • утром — два яичка и кофе;
  • днём — 150-200 г говядинки и несколько листочков салата со шпинатом;
  • вечером — салатик из зелени и одного яйца.

Четверг:

  • завтрак — тот же, что в понедельник и вторник;
  • обед — две помидорки и 120 г варёной морской рыбки;
  • ужин — два яичка и стаканчик кофе.

Пятница:

  • с утра — то же, что в четверг;
  • днём — та же рыбка но с одной помидоркой;
  • вечером — покрошить недостающую помидорку с огурчиком и добавить такой же кусочек рыбки, как в обед.

Суббота:

  • завтрак — тот же, что и в предыдущий день;
  • обед — сто граммов телятины и огурец;
  • ужин — ещё сто граммов телятины и чашечка кофе.

Воскресенье:

  • утром — то же, что всегда;
  • обед — 100 г куриной филейки или индейки и салатик из помидорки с огурчиком;
  • ужин — столько же птичьего мяска, одно яблочко и чашечка кофе.

Считаем примерный калораж по дням (в килокалориях):

  • 1 — 550;
  • 2 — 550;
  • 3 — 670;
  • 4 — 560;
  • 5 — 580;
  • 6 — 640;
  • 7 — 610.

Итого, за неделю мы съедаем всего 4160 килокалорий.

Например, при росте — 170 см, возрасте 40 лет, весе 80 кг, суточное потребление калорий — 2200 Ккал. То есть, за неделю бразильской диеты ты будешь съедать рацион двух дней. Если ты считаешь, что у тебя будут силы прыгать и танцевать, как бразильские красавицы — ты ошибаешься.

Если начать голодать — естественно ты сбросишь вес, но едва диета кончится — ты возвратишь все свои излишки. Твой перепуганный организм начнёт срочно откладывать запасы на тот случай, вдруг ему снова впереди предстоит голодовка, так что ты будешь ходить по замкнутому кругу.

Двухнедельный способ

Ограничения при нём те же, кушать можно лишь продукты, указанные в меню. Режим — пять приёмов пищи. Вторая семидневка будет повторять первую.

Понедельник:

  • бананчик, апельсинка и стаканчик свежевыжатого сока из какого-нибудь цитруса;
  • фреш из яблочка в таком же количестве, ломтик поджаренного без масла хлебца;
  • 100 г паровой рыбки и столько же любых овощей;
  • то же, что в 3-й приём пищи;
  • фреш из цитруса и такой же ломтик хлебца, как на ланч.

Вторник:

  • стаканчик фреша из яблочка и яичко-пашот;
  • то же, что на ланч в первый день;
  • 100 г варёной говядинки, две картошечки запечённых и пару листиков салата;
  • салатик из 50 г мяса, двух ложек горошка, зелени и одного яичка;
  • в ужин — то же, что в предыдущий день.

Бразильская диета: достоинства и недостатки

Конечно, для активного человека, который целыми днями танцует, занимается спортом, гуляет, работает — такой способ похудения не подойдёт и вообще не доведёт до добра. Но если ты с утра до вечера сидишь в интернете, переходя с блогов на форумы и обратно, а доползаешь лишь до кухни и туалета — можешь попробовать.

К достоинствам метода относят:

  • изобилие фруктов и овощей (аж граммов по 120 на день);
  • чётко прописанное меню;
  • минус пять кг в неделю;
  • наличие белка, который не даст опасть мышцам;
  • умеренные порции, которые призваны сократить желудок;
  • содержание в пище всех нужных веществ, чтобы не испытывать чувство голода.

Правда, при этом «специалисты» добавляют, что если всё-таки голод начнёт тебя преследовать и мучить — выпей стакан горячей воды. Хороший совет! Они сами-то пробовали?

Недостатки:

  • неполноценность, которую призывают перекрывать приёмом витаминов и минералов;
  • большое количество белка, особенно яиц;
  • стресс для организма, в результате которого замедляется метаболизм.

По поводу белка и яиц: тело наше так умно устроено, что получая минимум еды, всю её правильно употребит и переварит, так что проблем с печенью не будет. Во всяком случае, от «огромного» количества белковой пищи.

А вот от недостатка и скудности внутренние органы непременно пострадают. Та же печень, которая не терпит голода.

Противопоказан данный способ:

  • кормящим и беременным;
  • старикам, детям и подросткам;
  • лицам, страдающим любыми хроническими болезнями;
  • всем, у кого проблемы с ЖКТ;
  • нервнобольным и людям с психическими отклонениями, особенно склонными к анорексии.

Ну, и если ты не бразилец — лучше так не худей! Пусть уж они себе здоровье портят и метаболизм расстраивают. Для нас есть более приемлемый способ борьбы с жировыми отложениями.

Не нужно гоняться за экзотическими названиями, потому что всё гениальное просто.

Я предлагаю вам видео «Курс Активного Похудения», который составлен, исходя из личного опыта автора, наблюдений за изменениями в организме, который без мудрёных рецептов знает, что ему полезно, а что — нет.

Без бразильской диеты, без риска замедления метаболизма, вкусно кушая и радуясь жизни, можно добиться прекрасных результатов. А приобрести Курс можно в любой момент, через интернет.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Пока!

Бразильская диета на 14 дней, отзывы

Матвей Л.

У меня та же беда, большой избыточный вес. Я решил, прежде чем растить мышцу, надо сбросить, лишнее. Понравилось, что вся еда, которая перечислена, должна быть вкусная и мне подходит.

Просидел так три дня! Оцените! Понял, что кило то уходят, да я не могу, ничего делать. Наверное, на ней надо просидеть сперва, а потом, заниматься, тягать веса.

Не подходит, потому что не даёт нужной энергетической подпитки, и если что-то сперва поднакачал, все опадет, хоть и ешь белок. Вердикт: пусть тётки так худеют.

Лара М.

Я перепробовала много диет и бразильская мне нравится, потому что можно купить себе экзотику всякую, ананас или манго, а в обычное время жаба душит их покупать. Но если надо — берешь.

Две недели протянуть на таком меню очень сложно и мучает постоянное чувство голода, такое сильное, что и воду начинаешь пить, и нет-нет — сорвешься. У них там в Бразилии можно на одних фруктах сидеть, потому что они спелые и их много. У нас проще на гречке.

Но диета действует, потому что сбросила несколько килограммов и талия стала тоньше на 4 см. Только желудок под конец начинает так болеть, что хоть кричи. Потом приходится отпиваться альмагелем.

Источник: https://SmotriVita.ru/brazil-skaya-dieta/

Бразильская диета на 7 и 14 дней для похудения – подробное меню

Настоящая бразильская диета, похудеть на 4 кг за 2 недели

Вариант растительно-белкового диетического стола широко распространен не только на родине, в Бразилии, но и в странах бывшего Советского Союза. Бразильская диета существует в двух основных вариантах – на неделю и 14 суток. Пользователи утверждают, что режим жесткий, но итоговые результаты стоят приложенных усилий.

Общая информация

Лечебное питание было специально разработано для профессиональных актрис – показатели массы тела после окончания курса снижаются на 7-9 килограммов, тело не теряет упругости, улучшается здоровье и настроение.

Для достижения максимальных результатов при использовании бразильской диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Количество приемов пищи не превышает стандартных трех раз, запрещается дополнительное введение перекусов;
  • Последний ужин проходит до 6 часов вечера;
  • Порцион не должен быть больше указанных нормативов – перед использованием методики следует приобрести кухонные весы;
  • Худеющие должны питаться свежими, собственноручно приготовленными блюдами;
  • Основой рациона является белковая пища – в организм должно поступать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Обязательным является приобретение поливитаминного комплекса – во избежание развития дефицита полезных веществ.

В стандартные нормативы входит увеличение физической и двигательной активности – длительные пешие прогулки, пробежки, подвижные игры, поездки на велосипеде, кардиотренажеры.

В сутки пациенты должны проводить не меньше одного часа на свежем воздухе.

Разрешенная продукция

При выполнении бразильской диеты на 7 и 14 дней необходимо придерживаться следующих продуктов:

Недельная диета Двухнедельная диета
Куриные яйца Зеленые бобы
Мясо и рыба с минимальным количеством жиров Капуста, зеленый горошек
Обезжиренные или с небольшим показателем жирности творог, молоко Огурцы, рукола
Белокочанная капуста, морковь, свекла Лук-порей, салат «Айсберг»
Салат «Айсберг», свежая зелень Сладкий зеленый перец, томаты
Грибы Зеленые яблоки
Цитрусовые, ананасы Бальзамический уксус
Манго, зеленые яблоки, черный виноград Вырезка говяжья, вареная телятина, куриная, индюшачья грудка
Рис Отварная кефаль, скумбрия, лосось на гриле
Тосты из цельнозернового хлеба Сок лимонный, лаймовый
Оливковое, льняное масло Черный натуральный кофе
Натуральные соки – яблочный, цитрусовый, ананасовый, виноградный Томаты черри, куриные яйца

Запрещенные или частично ограниченные продукты

Нормативы бразильской диеты имеют жесткие условия:

  • Под запрет подпадает все сладкое, жирное, салаты идут без добавок, в кофе не допускается сахар и сливки;
  • Поваренная соль жестко ограничивается;
  • Специи не допускаются – к разрешенным вкусовым добавкам относят бальзамический уксус, лимонный или лаймовый сок;
  • Запрещается изменять ежедневное меню или добавлять в него что-то.

Полностью придется исключить:

  • Консервированные баклажаны, каперсы;
  • Квашеную, соленую капусту, картофель;
  • Дыню, бананы, персики;
  • Любые виды каш, макарон;
  • Равиоли, пасту;
  • Батоны, бублики, лаваши, хлебобулочные изделия;
  • Пастилу, зефир, конфеты;
  • Пряники, печенье, меренгу;
  • Специи, приправы, сахар;
  • Свинину, колбасы – сухую, вареную, копченую, сосиски;
  • Растительное, сливочное, пальмовое масло;
  • Пиво, коньяк, сухое вино.

Запреты на применение

Использование бразильской диеты не подходит отдельным пациентам:

  • В периоде вынашивания и грудного вскармливания младенца;
  • При хронических патологиях желудочно-кишечного отдела;
  • В случае печеночных колик;
  • При недостаточной функциональности почек и иных заболеваниях органа.

Положительное и отрицательное

К плюсам соблюдения бразильской диеты относят:

  1. Возможность быстрого похудения – основой рационального питания является снижение объема поступающих калорий. Дефицит энергетических элементов приводит к расходованию скопившейся жировой прослойки. Пониженная пищевая ценность поможет избежать переедания, накопившиеся стратегические запасы начнут тратиться в ускоренных темпах. Благодаря питанию происходит быстрое и заметное снижение объемов тела.
  2. Преимущественное содержание белковых элементов — положительным моментом является то, что поступающий белок полностью усваивается и тратится на восстановление клеточных структур, в отличие от углеводов, которые перерождаются в жировые запасы.
  3. Постоянное наличие фруктов — необходимая энергия добывается организмом из природных сахаров – фруктозы. Большинство диетических столов запрещают включение сахара в рацион, что способствует упадку сил и развитию гипогликемии. Указанная диета рекомендует употреблять фрукты до обеденного времени – для полной переработки и израсходования поступившей фруктозы.
  4. Обогащение растительной клетчаткой – твердые пищевые волокна из овощей улучшают сократительную функцию кишечника, содержат все необходимые организму полезные микроэлементы, антиоксиданты. При употреблении достаточного количества клетчатки отмечается улучшение состояния кожных покровов.
  5. Длительное сохранение результатов после выхода – при выполнении требований к началу и окончанию бразильской диеты итоговые достижения долго не уходят.

Диетический стол не провоцирует щемящее чувство голода и недостаточное поступление глюкозы. Масса тела не нарастает стремительно, как после выхода из низкоуглеводного рациона.

Негативные стороны подобного питания включают:

  1. Максимальное снижение поступающей поваренной соли — полностью исключать ингредиент запрещается, дефицит может спровоцировать обезвоживание, судорожные состояния, изменения в водно-солевом балансе. При необходимости поваренную соль можно выводить из ежедневного меню на срок, не превышающий трое суток. Обезвоживание создает иллюзию падения веса – за счет вывода жидкости, но не переработки жира.
  2. Большие объемы черного кофе – одним из параметров стола является обязательное его употребление в утренние часы. Если во время прохождения методики у пациента наблюдается повышение уровня артериального давления, аритмические отклонения, то ингредиент выводится из диеты.
  3. Пониженные показатели ежедневной калорийности – недостаточное количество энергии провоцирует быстрое наступление утомления, состояние общей слабости, периодические головокружения.

Правильное начало и выход

Диета не может дать хороших результатов, если сразу же после ее окончания вернуться к привычному для пациента пищевому рациону. Проголодавшийся организм начинает запасать все поступающие элементы в форме подкожных жиров, во избежание проблем следует заблаговременно подготавливаться к специфическому рациону, для плановой перестройки и отсутствия стресса.

Подход к диете имеет несколько требований:

  • За две недели до вступления начинается снижение объемов простых углеводов – кондитерских, мучных изделий, сладких газированных вод, сахара;
  • За 7 дней из ежедневного меню выводятся зерновые, все виды круп – порция ежедневно уменьшается, а за несколько дней все каши запрещаются;
  • Постепенное снижение количества поваренной соли – до 2 граммов в день;
  • Достаточное поступление жидкости в организм – большое количество питьевой воды предупреждает застойные процессы и отечность тканей.

Выход из специализированного рациона имеет собственные особенности:

Если позволяет самочувствие, то в прежнем режиме необходимо продержаться еще несколько дней. Продолжение необходимо для закрепления получившегося результата и введения в привычку стереотипа «питание без переедания».

Запрещается сазу же включать сладкое в меню – глюкоза начнет мгновенно откладываться в форме стратегического запаса. При необходимости в рацион вводят натуральный мед и сухофрукты.

Увеличение объемов поваренной соли происходит постепенно, но стандартная норма не должна превышать 5 граммов в сутки. Отдельные специалисты утверждают, что указанное количество является предельным и для нормального функционирования организма достаточно 2 граммов в сутки.

В меню вводится не более одного продукта в день – начинать лучше со сложных углеводов, по 100 г крупы любого типа.

Двухнедельная бразильская диета дает лучший результат, но является более жесткой. Перед началом методики необходима консультация врача-диетолога, для выяснения всех нюансов и противопоказаний для применения.

Источник: https://dieta4y.ru/brazil-skaya-dieta.html

Бразильская диета: меню по дням

Настоящая бразильская диета, похудеть на 4 кг за 2 недели

Легкий способ потерять до 7 кг за неделю – диета под названием «Бразильская». Важно строго соблюдать рассчитанное меню. Главным правилом становится прием белков и овощей в три приема, урезание ежедневного количество калорий. Из-за этого диета является эффективной, но сложной – возможны срывы.

Правила

Тем, кому нужно похудеть на 4-5 кг, подойдет соблюдение этой диеты. Бразильская система жесткая, но сытная за счет употребления белков. Основные правила:

  • питание небольшими порциями пять раз в день;
  • исключение приправ, копченостей, пряностей;
  • акцент на овощи, фрукты, супы, зелень;
  • каждый день прием 1,5–2 л воды;
  • за 15 минут до пищи нужно выпить стакан сока;
  • прием витаминно-минеральных комплексов для поддержки нормальной работы всех систем организма;
  • сокращение углеводов, упор на белки;
  • обязательный прием кофе для улучшения работы почек;
  • запрет на прием пищи после 18 часов;
  • отказ от алкоголя;
  • 2-3 раза в неделю надо по полчаса заниматься спортом.

Разрешенные продукты

На диете бразильской разрешены продукты:

  • фрукты;
  • кисломолочные напитки (кефир, йогурт, простокваша, ряженка, сыворотка);
  • свежевыжатые соки;
  • диетическое говяжье, телячье, свиное мясо;
  • курица, индейка, кролик;
  • нежирный сыр;
  • яйца;
  • постная рыба;
  • зелень;
  • кофе;
  • вода;
  • морская соль;
  • фреши.

Запрещенные продукты

Категорический запрет существует на:

  • хлеб, булки, сдобу, мучные изделия;
  • макароны;
  • каши;
  • фастфуд;
  • копчености, острые блюда;
  • картофель (кроме долгосрочной диеты), морковь, свеклу;
  • виноград, бананы;
  • сладкую газировку, пакетированные соки;
  • сахар, любые сладости;
  • алкоголь.

Меню

Диета такого типа (с «бразильским» рационом) может длиться 7, 14 или 28 дней. Отличия в меню – минимальные. До 2 недель принимаются только белки, фрукты и овощи, запрещается приправлять блюда специями, чесноком. При долгосрочном соблюдении разрешается включить немного хлеба и зерновых культур в питание.

Меню бразильской диеты на 7 дней

Чтобы бразильская диета на 7 дней прошла легче, можно соблюдать готовое меню:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1

По 1 отварному яйцу, 1 яблоку, кофе без сахара (каждый прием пищи)

2

3

2 яйца, несладкий кофе

200 г нежирной курицы, шпинат

Вареное яйцо, зеленый салат, огурец

4

Вареное яйцо, кофе

Отварная нежирная рыба (120 г), 2 помидора

2 отварных яйца, кофе

5

120 г запеченной рыбы, помидор

120 г запеченной рыбы, помидор, огурец

6

100 г вареной телятины, огурец

150 г запеченной курицы, чашка кофе

7

100 г вареной курицы, помидор, огурец

100 г запеченной курицы, яблоко, кофе

Меню на 14 дней

Основой диеты на 14 дней считаются мясо, рыба, овощи, яйца. Как питаться в течение 2 недель:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1,8

Яйцо, яблоко, кофе

Яйцо, яблоко

2,9

3,10

2 вареных яйца

100 г запеченной говядины, листовой салат

Вареное яйцо, шпинат

4,11

Вареное яйцо

100 г морской рыбы на пару, помидор

2 отварных яйца, кофе

5,12

Вареное яйцо, кофе

100 г паровой рыбы, помидор

100 г жареной без масла рыбы, овощной салат, заправленный уксусом

6,13

100 г запеченной говядины, огурец, кофе

175 г отварной говядины, кофе

7,14

100 г запеченной курицы, помидор, огурец

100 г вареного куриного филе, томат, огурец, апельсин, кофе

Долгосрочная диета

Для питания в течение месяца разработан вариант диеты с пятиразовым расписанием по приемам пищи:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

На ночь

1

Стакан апельсинового сока, банан, апельсин

Гренка, стакан сока

100 г салата из овощей, 100 г отварной рыбы

Гренка, стакан сока

2

Стакан яблочного сока, яйцо всмятку

2 вареные картофелины, 100 г вареного мяса, листья салата

Салат из вареной рыбы, одного яйца, 2 ст.л. зеленого горошка, листьев салата

3

Гренка, стакан молока

100 г творога

100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени с соком лимона

100 г вареного кролика, яблоко, листья салата

2 галеты, стакан сока

4

Стакан ананасового сока, 60 г ананаса

Гренка, стакан сока

100 г запеченной курицы, 30 г сыра, апельсин

2 вареные картофелины, салат из свежей моркови с маслом

Гренка, стакан сока

5

Гренка, стакан сока манго

Яблоко, апельсин

200 г паровой рыбы, 2 отварные моркови

Постный овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба

6

Тост, яблочный сок

Салат из вареной свеклы с легким майонезом

Овощной суп на грибном бульоне, цельнозерновой хлеб

100 г жареных грибов, овощной салат

Стакан сока, 2 печенья

7

Гроздь винограда, банан

Тост, стакан виноградного сока

100 г отварной телятины, салат из капусты, зелени, лука с лимоном

100 мл рыбного супа, фрукт

Гроздь винограда, стакан сока

Противопоказания

Диета такого типа имеет строгие ограничения, поэтому есть и противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • печеночные колики;
  • лактация, беременность;
  • аллергия на яичные продукты;
  • повышенные физические нагрузки;
  • заболевания желудка;
  • повышенное давление, пороки сердца (из-за кофе, который можно заменить слабозаваренным чаем).

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1162-brazilskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.