Кислородная диета поможет быстро похудеть

Содержание

Будет ли похудение от кислородных коктейлей

Кислородная диета поможет быстро похудеть

Кислородный коктейль представляет собой напиток, состоящий из густой пены с множеством пузырьков. Состав довольно простой:

  • для жидкости используют воду, соки или настои трав в объеме 100 мл;
  • пенообразующим компонентом (2 г) может быть настойка корня солодки или порошок из яичного протеина, иногда применяют желатин;
  • пузырьки кислорода.

Пенообразующие компоненты имеют отрицательные стороны. Корень солодки является средством против кашля, поэтому здоровым людям он не нужен. Желатин требует длительного приготовления. А яйца являются сильным аллергеном и могут заразить сальмонеллезом. Но если использовать перепелиные или порошок, то проблема решена.

В результате получается напиток объемом до половины литра. В качестве основы могут выступать различные фруктовые или овощные соки, такие как гранатовый, яблочный, цитрусовый или из капусты, сельдерея, свеклы, морковки, помидоров. Также используют морсы из ягод, лечебные отвары лекарственных трав, негазированную воду, фиточаи.

В составе кислородных коктейлей для похудения должны отсутствовать липиды, поэтому для молочных выбирают обезжиренный продукт.

Именно кислород является главным фактором для сжигания жировых отложений. Его дефицит в организме приводит к замедлению метаболизма и накоплению запасов. Напитки насыщают все ткани и органы О2 и способствуют ускорению обменных процессов.

Кислородный коктейль приносит пользу беременным и детям, недостаток этого вещества вреден для их организма.

Именно О2 крайне необходим для нормальной работы сердца и сосудов, образования крови, он участвует в окислительно-восстановительных процессах. Соответственно, дефицит кислорода не позволяет нормально очищать организм, поставлять питательные вещества к тканям.

Увеличивается количество шлаков, замедляются процессы обмена веществ, увеличиваются запасы жира. О2 помогает укрепить иммунитет и улучшить работу мозга, а также благотворно влияет на качество волос и кожи. Кислородные коктейли помогают улучшить здоровье в целом.

Противопоказания к применению:

  • бронхиальная астма, особенно во время обострения;
  • гастрит, язва и прочие заболевания и нарушения ЖКТ;
  • желчекаменная болезнь;
  • повышенное артериальное давлении;
  • аллергия на ингредиенты коктейля;
  • детский возраст до 3-х лет.

Побочные явления – метеоризм и отрыжка. Эти процессы считаются нормальными, проходят самостоятельно.

Нельзя употреблять алкоголь до и после напитка. Как известно, кислород усиливает его всасываемость в кровь. Поэтому опьянение наступает быстрее и сильнее, а вся польза напитка уйдет. Также нельзя употреблять коктейли курильщикам. Повышенное поступление О2 в организм вызывает нарушения опорно-двигательной системы и даже ведет к потере сознания.

Кислородный коктейль – помощник при похудении, но не жиросжигатель. Благодаря ему получиться дольше и активнее заниматься, увеличить количество времени на тренажерах и подходов в упражнениях. Наиболее эффективными они будут, если пить его за 10-15 минут до тренировки.

При его помощи можно проводить разгрузочныедни. В течение суток следует пить до 6-7 стаканов, плюс как можно больше простой воды.

Специалисты рекомендуют пить кислородный коктейль для похудения не более 3-х раз в деньвзрослым и пару раз детям. Употреблять натощак нельзя. Лучше всего спустя 40-60 минут после еды. Пить нужно медленно, при помощи ложки, а не соломинки или сразу залпом. Иначе может начаться дискомфорт в желудке. Пить нужно только свежеприготовленный.

Для получения наибольшей пользы принимать лучше каждый день. Удобнее всего это делать дома. Чтобы приготовить коктейль самостоятельно, нужно приобрести специальные баллоны или одноразовые бутыли. Первые выгоднее, так как их можно дозаправить на станции МЧС. Также хорошо работает кислородный миксер.

Процесс приготовления коктейля:

  • В контейнер закладываются все компоненты: жидкость и пенообразователь.
  • Подключают кислородный баллон или концентратор. Процесс насыщения О2 длится 20 секунд.

В домашних условиях можно экспериментировать со вкусами. Интересные рецепты:

  • Для бодрости смешивают в равных частях сок вишни и яблока. Лучше выбирать некислые сорта. В 100 г напитка всего около 30 ккал.
  • Лечебный коктейль состоит из отвара шиповника и чайной ложки жидкого меда. Плюс он помогает вывести шлаки и лишнюю жидкость. Содержит 50 ккал.
  • Оздоравливающий. Смешивают отвар шиповника, настойку солодки, сок вишни и малины.
  • Пряный напиток получится из яблочного сока, обезжиренного молока, пакетика ванили и корицы. Отлично разогревает и ускоряет процесс сжигания жира.
  • «Имбирный пряник» делают из обезжиренного молока с молотой корицей, имбирем и ванилью. Коктейль помогает худеть за счет активного сжигания подкожной жировой ткани.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении и кислородных коктейлях.

Состав коктейля с кислородом 

Кислородный коктейль представляет собой напиток, состоящий из густой пены с множеством пузырьков. Согласно обещаниям производителя, он помогает оздоровить организм. Но дополнительно кислородные коктейли предлагаются для похудения. Состав у этого напитка довольно простой, в него входят только 3 компонента:

  • Для жидкости используют воду, соки или настои трав в объеме 100 мл.
  • Пенообразующим компонентом (2 г) может быть настойка корня солодки или порошок из яичного протеина, также иногда применяют желатин.
  • Завершают коктейль пузырьки кислорода.

В результате получается напиток объемом до половины литра. В качестве основы могут выступать различные фруктовые или овощные соки, такие как гранатовый, яблочный, цитрусовый или из капусты, сельдерея, свеклы, морковки, помидоров. Также используют морсы из ягод, лечебные отвары лекарственных трав, негазированную воду, фиточаи.

Важно отметить, что в составе кислородных коктейлей должны отсутствовать липиды, поэтому для молочных выбирают обезжиренный продукт.

Для пенообразования используют настойку корня солодки, раствор желатина или белок яиц. Но у каждого ингредиента есть свои минусы. Корень солодки является средством против кашля, поэтому здоровым людям он не нужен. Желатин требует длительного приготовления. А яйца являются сильным аллергеном и могут заразить сальмонеллезом. Но если использовать перепелиные или порошок, то проблема решена.

Рекомендуем прочитать статью о белковом коктейле для похудения. Из нее вы узнаете о пользе и вреде, действии протеинового напитка, рецептах для приготовления в домашних условиях, употреблении после тренировок.

А здесь подробнее о зеленом коктейле для похудения.

Польза и вред кислородных коктейлей 

Производители заявляют о невероятной пользе напитка. Учеными доказано, что большая часть кислорода поступает именно вместе с пищей и питьем, а не из воздуха. Поэтому эти напитки полезны для здоровья в целом. Кроме того, производители активно рекламируют свой продукт как прекрасное средство для снижения веса.

Именно кислород является главным фактором для сжигания жировых отложений. Его дефицит в организме приводит к замедлению метаболизма и накоплению запасов.

Напитки насыщают все ткани и органы О2 и способствуют ускорению обменных процессов. Кислородный коктейль оказывает большую пользу беременным и детям, недостаток этого вещества имеет сильный вред для их организма.

В подтверждение идет тот факт, что практически все жители городов испытывают недостаток свежего воздуха и кислорода, в частности.

А именно О2 крайне необходим для нормальной работы сердца и сосудов, образования крови, участвует в окислительно-восстановительных процессах.

Соответственно, дефицит кислорода не позволяет нормально очищать организм, поставлять питательные вещества к тканям.

Увеличивается количество шлаков, замедляются процессы обмена веществ, увеличиваются запасы жира. Кроме того, О2 помогает укрепить иммунитет и улучшить работу мозга, а также повышает качество волос и кожи. Кислородные коктейли помогают улучшить здоровье в целом.

Противопоказания к применению 

Но прежде, чем начинать активно пить напиток, следует узнать о противопоказаниях. Нельзя употреблять при:

  • бронхиальной астме, особенно во время обострения;
  • гастрите, язве, прочих заболеваниях и нарушениях ЖКТ;
  • желчекаменной болезни;
  • повышенном артериальном давлении;
  • аллергии на ингредиенты коктейля;
  • детском возрасте до 3-х лет.

После употребления коктейлей могут наблюдаться такие побочные явления, как метеоризм и отрыжка. Эти процессы считаются нормальными. Они возникают при отсутствии противопоказаний. Все это скоро проходит самостоятельно.

Если же побочные эффекты доставляют неприятные ощущения или сильный дискомфорт, то от употребления коктейлей стоит отказаться.

Нельзя употреблять алкоголь до и после напитка. Как известно, кислород усиливает его всасываемость в кровь. Поэтому опьянение наступает быстрее и сильнее. Кроме того, вся польза напитка пойдет насмарку. Также нельзя употреблять коктейли курильщикам. Повышенное поступление О2 в организм вызывает нарушения опорно-двигательной системы и даже ведет к потере сознания.

Как принимать для похудения 

Что касается эффективности кислородного коктейля для похудения, то не стоит надеяться, что он просто будет сжигать жировые отложения без усилий. Напиток может быть только помощником.

Благодаря кислородным коктейлям получится дольше и активнее двигаться, увеличить количество времени на тренажерах и подходов в упражнениях.

Наиболее эффективными они будут, если пить за 10-15 минут до начала тренировки.

При его помощи можно проводить разгрузочные дни. В течение суток следует пить до 6-7 стаканов, плюс как можно больше простой воды.

Специалисты рекомендуют пить кислородный коктейль для похудения не более 3-х раз в день взрослым и пару раз детям. Употреблять кислородные коктейли натощак нельзя. Лучше всего спустя 40-60 минут после еды. Пить нужно медленно при помощи ложки, а не соломинки или сразу залпом. Иначе может начаться дискомфорт в желудке. Пить нужно только свежеприготовленный.

Смотрите на видео о пользе кислородных коктейлей:

Рецепт кислородного коктейля для приготовления в домашних условиях

Для получения наибольшей пользы принимать лучше каждый день. Удобнее всего это делать дома. Приготовить коктейль возможно самостоятельно. Главное  ̶  приобрести специальные баллоны или одноразовые бутыли. Первые выгоднее, так как их можно дозаправить на станции МЧС. Также хорошо работает кислородный миксер.

Процесс приготовления коктейля несложен:

  • в контейнер закладываются все компоненты: жидкость и пенообразователь;
  • к нему подключают кислородный баллон или концентратор. Процесс насыщения О2 длится 20 секунд.

В домашних условиях можно экспериментировать со вкусами. Интересными рецептами являются следующие:

  • Для бодрости смешивают в равных частях сок вишни и яблока. Лучше выбирать некислые сорта. На 100 г напитка всего около 30 ккал.
  • Лечебный коктейль состоит из отвара шиповника и чайной ложки жидкого меда. Плюс он помогает вывести шлаки и лишнюю жидкость. Содержит 50 ккал.
  • Оздоравливающий. Для жидкости смешивают отвар шиповника, настойку солодки, сок вишни и малины.
  • Пряный напиток получится из яблочного сока, обезжиренного молока, пакетика ванили и корицы. Отлично разогревает и ускоряет процесс сжигания жира.
  • «Имбирный пряник» делают из обезжиренного молока с молотой корицей, имбирем и ванилью. Коктейль помогает худеть за счет активного сжигания подкожной жировой ткани.

Рекомендуем прочитать статью о соке для похудения. Из нее вы узнаете о пользе овощных и фруктовых напитков, правилах приготовления свежевыжатых соков, правилах похудения. 

А здесь подробнее о комплексе Энерджи диет для похудения.

Кислородный напиток полезен для организма в целом. Он позволяет активизировать и улучшить все системы. Благодаря этому процесс снижения веса происходит быстрее. Но для успешного результата необходимо соблюдать диету и увеличить физическую нагрузку.

Смотрите на видео, как приготовить кислородный коктейль в домашних условиях:

Источник: http://HudeiSkorei.com/poxudenie-kislorodnyj-koktejl/

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Кислородная диета поможет быстро похудеть

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории.

В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин.

Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-bystro-poxudet/

На холодный желудок! Ледяная диета завоевывает мир

Кислородная диета поможет быстро похудеть

Ледяная диета — абсолютный хит сезона в США и Европе! Учитывая, что в этом году нас ожидает очередное прохладное лето, приучать себя к «ледниковому периоду» можно начинать прямо сейчас, расставшись с одеялом и набив холодильник мороженым… Как именно ледяная диета помогает похудеть?

Ледяная диета обескураживает и пугает одним своим названием… Но это только на первый взгляд!

Ледяная диета: досье

Продолжительность: 6 недель;
Особенности: требует понижения температуры среды обитания и пищи;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг за весь период (в зависимости от исходного веса);
Рекомендуемая частота: однократно, с последующим усвоением новых полезных привычек;
Дополнительный эффект: улучшение работоспособности и выносливости, более крепкий сон, регулирование уровня сахара в крови;
Ледяная диета не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также горла, легких, сосудов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Почему Снегурочка не растолстела

Ледяную диету придумала Пета Би — эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Фанаты спорта, должно быть, помнят эту жизнерадостную женщину — несколько лет назад она популяризовала экстравагантную, но действенную методику похудения под названием аква-бег (аква-джоггинг).

Пета тестировала подводную беговую дорожку – любопытный (однако недешевый) гаджет, оригинально совмещающий зарядку с водными процедурами, и пришла к выводу, что такая тренировка действительно быстро сжигает жир и подтягивает тело и при этом помогает избежать мышечных болей, перенапряжения и травм суставов и менисков. Известно, что подводными беговыми дорожками для своих личных бассейнов обзавелись, например кинозвезда Дженнифер Энистон и олимпийская чемпионка, бегунья Джессика Эннис, благодаря аква-джоггингу успешно вернувшая форму после серьезной травмы.

Новое увлечение Петы Би, которым она оказалась вдохновлена настолько, что написала об этом целую книгу, обойдется желающим похудеть гораздо дешевле, чем бег в бассейне.

В поисках простого, действенного и, главное, подтвержденного наукой средства избавления от лишних кило Пета составила шестинедельную диету для похудения. Ее секрет прост — нужно просто…

заморозить себя изнутри при помощи ледяных напитков и пищи, и снаружи — раздевшись, открыв окно и выключив обогревательные приборы!

Наработки Петы Би упали на благодатную почву: буквально пару лет назад худеющие всего мира обсуждали любопытную идею американского доктора Брайана Си Вайнера.

Ледяная диета Вайнера сводилась, в сущности, к одному простому приему — он рекомендовал ежедневно выпивать (или съедать?) литр очень холодной воды с мелко накрошенным льдом.

Разрешалось добавить к «арктическому смузи» немного подсластителя, чтобы упростить задачу. По утверждению доктора, организму требуется много энергии, чтобы растопить лед, попадающий в желудочно-кишечный тракт, и за счет этого жировые запасы расходуются, а калорийность дневного меню снижается.

Кроме того, пациенты, как сообщил Вайнер в своей публикации в медицинском журнале Annals of Internal Medicine, естественным образом ели меньше, поскольку ледяная вода заполняла их желудок — похожий принцип лежит в основе популярной «любимой диеты».

Однако Брайан Си Вайнер то ли охладел к своей методике, то ли увлекся ее совершенствованием, но обещанная им книга «Ледяная диета» так и не увидела свет. Зато труд с аналогичным названием выпустила Пета Би — и проснулась знаменитой.

Ледяная диета «перекрашивает» жир

Ледяная диета Петы Би, в отличие от аналогичной диеты Вайнера, во главу угла ставит не рацион, а бытовые изменения и развитие новых полезных привычек. Автор уверена, что сформировавшаяся у людей XXI века склонность к гиперкомфорту испортила наши обменные процессы, и мы накапливаем жир, потому что нам слишком жарко.

Мы уже писали о нашумевших в прошлом году исследованиях свойств бурого жира в теле человека. До недавнего времени считалось, что такой жир, который может сохранять очень много энергии в очень небольшом объеме клеток, способны «выращивать» только младенцы.

Однако ученые экспериментальным путем выяснили, что эта «суперспособность» доступна и взрослым, и главным условием замещения некрасивого и объемного белого жира «компактным» бурым было названо длительное и регулярное пребывание в прохладе, запускающее позабытые генетические механизмы.
По мнению Петы Би, шести недель следования ледяной диете достаточно для того, чтобы жир начал перерождаться из белого в бурый, обменные процессы изменились, а измученные постоянным перегревом органы начали работать корректно. Так удастся похудеть навсегда – при условии, что вы не возьметесь за старое и не вернетесь на печку!

Пета ссылается на исследование Гарвардского университета: там удалось выяснить, что простой отказ от поисков теплого местечка и осознанное снижение температуры среды обитания помогают дополнительно сжечь от 2100 до 2800 ккал в неделю без дополнительных усилий.

Ледяная диета: 5 главных правил

  • 1 В любое время года — не кутайтесь! Понемногу приучайте себя одеваться легко даже в прохладные дни. Рекомендация для лета: в офисах и дома не опасайтесь выставлять кондиционер на 18-20 градусов (риск представляет не сниженная температура, а поток холодного воздуха; большинство моделей современных климатических систем позволяют регулировать его направление).
  • 2 Спите в прохладном помещении, одеваясь ко сну легко и не укрываясь тяжелыми толстыми покрывалами. Ваша цель — научиться улавливать то состояние тела, когда ему прохладно, но не зябко. Это позволит преодолеть эффект, который ученые называют «температурной монотонностью» – согласно исследованиям, мы привыкли подстраивать свою среду обитания под температуру 24-26 градусов, нефизиологичную для анатомии европейца. Постоянно согревая себя снаружи, мы блокируем способность организма использовать ресурсы внутреннего обогрева, в процессе использования которых и образуется вожделенный бурый жир.
  • 3 Тщательно проветривайте помещение несколько раз в день, в холодный сезон — в любое время, в теплый — в максимально прохладные часы. Помимо прочего, проветривание помещения улучшает иммунитет его обитателей. Внимание, приоткрытая форточка не заменяет полноценное проветривание, для которого окна необходимо распахнуть! Зимой и осенью проветривание может считаться законченным, когда стекла полностью «распотеют». Летом и весной ориентируйтесь на свои ощущения.
  • 4 Подружитесь с контрастным душем и постепенно приучите себя принимать прохладный, а затем и холодный душ (в российских условиях планового отключения горячей воды это станет очень полезным навыком).
  • 5 Начинайте день с прогулки и находитесь на свежем воздухе ежедневно так долго, как это только возможно (за исключением экстремально студеных дней; в такие дни следует выходить ненадолго в легкой одежде).Не злоупотребляйте слоями одежды, но не пренебрегайте перчатками и шапкой в мороз!

Что есть на ледяной диете

Принимайте пищу, руководствуясь изобретенным Петой Би правилом «14:10». Оно означает — пока длятся сутки, вы можете есть три раза (без перекусов) в течение 14 часов и не принимать никакой пищи 10 часов.

И так шесть недель! За это время периоды микроголодания вкупе с новоусвоенными правилами «прохладной жизни» помогут вашему телу сжечь излишки белого жира, «переквалифицировав» какую-то его часть в жир бурый.

И, возможно, вы уже не захотите есть по-другому.

Все, что можно есть холодным, съедайте холодным или даже ледяным. Размер порции не ограничен; но не рекомендуется ни отказываться от пищи, ни «нашпиговывать» себя при отсутствии аппетита.

Ледяная диета — отличный повод воспользоваться всеми любимыми летними рецептами холодников, окрошек, гаспачо.

Как ни странно, по мнению Петы Би, мороженое тоже может помочь похудеть на ледяной диете, а если вы хотите быть уверены в его составе, освойте приготовление, например, шербетов — для них не требуется никаких специальных кухонных гаджетов. Кстати, почему бы не поэкспериментировать с овощным мороженым?

Полуфабрикаты, выпечка, сахар, сладости и газировка на ледяной диете под запретом — даже замороженные до абсолютного нуля. Кроме того, в ледяной диете следует избегать крупных фрагментов чистого льда. Попытка их разгрызть может привести к травме! Если вы решили побаловать себя и заменить чупа-чупсы замороженными виноградинами или клубничинами, то посасывайте их, а не крушите челюстями.

Некоторые продукты и приправы сами по себе стимулируют перерождение белого жира в бурый. К ним относятся:

  • жгучий красный перец (свежий или сушеный чили, а также соус «Табаско»)
  • кардамон и кориандр
  • молочные и особенно кисломолочные продукты (йогурт, кефир, сыры)
  • миндаль
  • помидоры (сырые и термически обработанные)

Регулярно добавляйте их в рацион, так вы поможете своему телу восстановить терморегуляцию, а с ней и здоровый вес. 

Идея Петы Би оригинальна, но не нова — все мы с детства знаем, как полезно закаливание и прогулки на свежем воздухе! Однако только единицы не кутаются зимой или начинают утро с обливаний. Но, возможно, мы перестанем бояться холода и согласимся познакомиться с ним поближе, узнав, что он поможет избавиться от лишних кило? Может, пришла пора попробовать ледяную диету…

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152229/

Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях

Кислородная диета поможет быстро похудеть

Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий привести себя в порядок.

Общая информация

Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.

Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.

Баня

Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение. В ней же стимулируется процесс сжигания жиров. Женщины, желающие избавиться от целлюлита, должны ходить в баню постоянно.

В качестве дополнения разрешается пользоваться обертываниями, наносить скрабы и маски.

Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте.

После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь.

Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.

Что пить чтобы быстро похудеть

Многие знают о том, что регулярное питье воды – это главная основа любой диеты. Ежедневно следует выпивать от полутора литров чистой, отфильтрованной воды.

Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, очищается и кишечник, нормализовываются обменные процессы, а также понижается аппетит. Но мало кто знает о том, что не только вода помогает похудеть.

Для похудения народная медицина предлагает множество всего.

Среди самых полезных и эффективных напитков можно выделить:

  1. Березовый сок. Напиток популярен с давних времен, отличается приятным вкусом и своими необычными свойствами. Люди добывают сок каждую весну. Пить его лучше сразу после сбора, ведь пройдет всего несколько дней и жидкость будет вредной. В день достаточно всего одной ложки, курс лечения в целом – один месяц. Это один из лучших народных способов помогающий быстро похудеть.
  2. Овсяный крупяной кисель. Овес выводит из организма шлаки лучше, чем что-либо. Благодаря нему удается восстановить состояние ногтей, кожи, волос, происходит обновление клеток. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса, залейте двумя литрами кипятка и варите двадцать минут. За час до сна выпивайте по стакану полученного напитка.
  3. Настойка с корой крушины. Крушина – это хороший очиститель организма, обладает слабительным свойством. Главный плюс употребления – улучшение слизистых оболочек внутренних органов. Одну чайную ложку коры залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте тридцать минут. В течении месяца пейте напиток перед сном.
  4. Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно, достаточно желания. Данный отвар помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организма. В его приготовлении нет ничего сложного. Вам понадобится: шрота расторопши, листики вишни, две части липовых цветков и одна часть зверобоя. От общей смеси отделите столовую ложку, залейте 250 миллилитрами кипятка, в течении ночи наставайте. Принимать средство следует по 1/3 стакана три раза в день, каждый раз за полчаса до еды.

Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его можно повторить спустя некоторое время.

Народные средства для быстрого похудения

Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько.

Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно.

Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.

Лучшие средства для сжигания жира на животе

Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:

  1. Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
  2. Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.

Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.

Мочегонные средства для похудения

Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме.

Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов.

Принимать народные средства для похудения с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.

Лучшие природные диуретики:

  1. Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
  2. Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
  3. Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
  4. Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ.  Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.

Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.

Народные рецепты как похудеть дома

Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.

Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:

  1. Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
  2. Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.

Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.

Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:

  1. Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
  2. Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
  3. Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
  4. Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.

Какие народные средства помогают похудеть спросите вы? Каждое из них было перечислено выше. Вам не придется проводить время в спортзале и изнурять себя тренировками.

Нет необходимости голодать и постоянно в чем-то себе отказывать. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро привести себя в форму.

В скором времени вы и не вспомните о том, что когда-то у вас были проблемы с весом.

Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

Источник: https://7slim.ru.com/luchshie-narodnye-sredstva-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро похудеть. Три самые популярные диеты на основе периодического голодания

Кислородная диета поможет быстро похудеть

Интервальное голодание постепенно становится новым «святым Граалем» в диетологии. В этой статье мы рассмотрим три самые популярные в мире диеты этого типа.

Для начала определимся с терминами. Интервальное голодание основано на теории о том, что для правильного питания важно не только что и в каких количествах вы едите, но и когда вы это делаете.

В теории, если вы время от времени заставляете организм голодать, вы учите его использовать в качестве источника энергии не глюкозу, а собственные запасы жира.

Проще говоря, организм начинает сжигать жировые накопления, а следовательно вы худеете.

В последние годы об эффективности такой методики говорят не только диетологи, но и медики.

Ряд исследований показал, что интервальное голодание эффективно как для детей, так и для взрослых. При правильном балансе между периодами питания и периодами голодания вы можете снизить вес, но при этом сохранить здоровье.

А некоторые исследователи говорят и о том, что интервальное голодание — отличный способ улучшить здоровье. Например, по мнению Марка Мэттсона, профессора нейробиологии университета Джона Хопкинса (штат Массачуссетс), периодическое голодание ведет к оздоровлению клеток.

Голодание включает в организме некий условный метаболический переключатель, который заставляет его использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Причем, речь идет как об обычных жировых накоплениях, так и о висцеральном жире, который прячется рядом с внутренними органами.

По мнению Мэттсона, традиционное трехразовое питание (особенно, когда оно дополняется «перекусами» в промежутках) попросту исключает саму возможность использования этого «переключателя».

Некоторые исследования последних лет показывали, что интервальное голодание помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшать инсулиновую резистентность.

Одно из недавних исследований, результаты которого были опубликованы в авторитетном British Medical Journal, показало, что некоторые пациенты с диабетом второго типа смогли избавиться от необходимости инсулиновых инъекций с помощью интервального голодания.

Согласно другому исследованию, интервалы между приемами пищи длиной 16−18 часов могут способствовать профилактике многих заболеваний, препятствовать ожирению.

Размеется, ученые признают, что у периодического голодания могут быть и свои сложности. Например, многие люди тяжело переносят чувство голода. И всего нескольких часов без еды достаточно, чтобы привести их к стрессу. Который они затем стремятся «заедать», тем самым лишь нанося своей фигуре еще больший урон.

Однако, по мнению медиков, на психологическую адаптацию к интервальному голоданию уходит не более двух-трех недель. В дальнейшем проблем эти люди уже не испытывают.

Есть ли другие проблемы, связанные с интервальным голоданием?

Да, разумеется.

В период голодания вы лишаете организм крайне важных питательных веществ, отмечает Кэри Ганс, диетолог из Нью-Йорка.

Кроме того, не стоит забывать, что любой вариант диеты, основанной на периодическом голодании, приводит к утрате энергии, констатирует она. Люди часто ощущают слабость и вялость. В период экспериментов с такими диетами лучше не планировать каких-то особо важных дел.

Вот три наиболее распространенные диеты, основанные на принципах периодического голодания. Об их популярности, в частности, свидетельствует и статистика поисковых запросов Google.

Питание с ограничением по времени

Это самый распространенный и, можно сказать, базовый метод интервального голодания.

Пищу можно употреблять в течение промежутка времени в 6−8 часов, а затем нужно воздерживаться от еды в течение оставшихся 16−18 часов в сутках.

В этот период голодания можно пить воду или напитки с нулевым содержанием калорий.

Самый интересный нюанс в этой диете — это тот факт, что в период «питания» можно есть любые продукты, в том числе и те, которые обычно считаются неприемлемыми в любой более-менее приличной диете.

Диета 5:2

Это значительно более радикальный вариант, но, по мнению большинства адептов периодического голодания, он намного эффективнее.

Диета подразумевает пять дней обычного питания. При этом можно есть все, что заблагорассудится, отмечает Мэттсон. Но два оставшихся дня недели вы должны в буквальном смысле слова голодать, употребляя только воду и не более 500 калорий в день (лучше всего — из рыбы или яиц).

По словам Мэттсона, эта диета доказала свою эффективность. Пациенты значительно ускоряют метаболизм, сжигая жировые отложения.

Разумеется, это — довольно непростая диета, поскольку большинство людей с трудом переносит длительное голодание. Даже одни сутки без еды для многих могут стать проблемой. А двое суток подряд — серьезное испытание для человека, не имеющего большого опыта в голодовках.

Главное — помнить, что в те дни, когда вам можно есть, не стоит наедаться впрок. Ешьте ровно столько, сколько вы ели бы, если бы у вас не было этих двух дней голодания, отмечает диетолог Арна Бьярнодоттир.

По мнению диетолога Кэтрин Маренго, диета 5:2 не только помогает похудеть, но и имеет ряд дополнительных преимуществ. Например, она снижает риск развития диабета второго типа.

Маренго ссылается на вот это крупное исследование, которое показало, что периодическое голодание позволяет регулировать уровень инсулина у людей, страдающих от избытка лишнего веса.

Голодание через день

Третий вариант диеты с периодическим голоданием является своего рода компромиссом между первыми двумя.

Эта диета жестче и эффективнее, чем диета 6:18, но легче и мягче, чем диета 5:2.

Подразумевается, что человек в течение одного дня ест все, что ему захочется без каких-либо ограничений. В течение следующего дня он лишь пьет воду и потребляет не более 500 калорий.

Фактически, это означает, что пациент ничего не употребляет, кроме воды, на протяжении 36 часов, а затем ест все что угодно в течение 12 часов.

И этот цикл повторяется постоянно.

Конечно, голодать каждый второй день нелегко, однако, по мнению сторонников диеты, это с лихвой компенсируется тем, что в «обычные» дни можно есть что угодно.

Согласно крупному исследованию, результаты которого были опубликованы в авторитетном издании JAMA Internal Medicine, многие пациенты на этой диете теряли 5−6% массы тела в течение нескольких месяцев.

   Похудение Голодание

Источник: https://nv.ua/health/nutrition/kak-bystro-pohudet-s-pomoshchyu-periodicheskogo-golodaniya-tri-samye-populyarnye-diety-50063293.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.