Как похудеть девочке в 13 лет!

Содержание

Как похудеть подростку 13-14 лет: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Как похудеть девочке в 13 лет!

Несбалансированное питание раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физических нагрузок и регулярных прогулок по свежему воздуху, многочасовое просиживание за компьютером – все это может отразиться на обмене веществ любого человека.

Когда же речь идет о ребенке в пубертатном периоде, то нужно обратить особое внимание. Чтобы не встал вопрос, как похудеть подростку, необходимо с детства приучить его следить за собой, вести здоровый образ жизни.

Но если ситуация уже возникла, не стоит отчаиваться, ведь в юном возрасте еще легко все исправить, если речь не идет о серьезных заболеваниях, которые тоже могут вызывать ожирение.

Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес

Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. То есть в это время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового созревания. Обменные процессы тогда происходят быстрее.

Казалось бы, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются? Дело в том, что этим периодом завершается так называемый скачок роста, формируются характерные признаки окончательного телосложения.

Это вполне может завершиться значительным увеличением массы тела.

Пубертат характерен усиленным вниманием к противоположному полу. Девочки начинают мечтать о карьере актрис, моделей, балерин, а мальчишки хвастаются силой и ловкостью. Тогда приходит пора задуматься над внешностью.

При наличии лишних килограммов ребенок может остро ощущать различия со сверстниками. Если вовремя не попытаться привести массу в норму, возможны плачевные последствия: затяжные депрессии, нелюдимость, нежелание ходить в школу.

Может дойти даже до суицида, потому упускать этот момент из вида ни в коем случае нельзя.

Особенности взросления

Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире.

У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией.

Следовательно – есть постоянно хочется больше.

В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы. Они одинаково касаются всех сфер жизни, в том числе количества, качества и частотности еды.

Если удастся заложить принципы здорового образа жизни, сбалансированного питания, потребности в регулярной физической активности, то проблем с избыточной массой в будущем получится избежать.

Нельзя пичкать ребенка, заставлять его съесть лишнее, ограничивать в прогулках или занятиях спортом.

Объективные: без врача не обойтись

В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма. Костная, нервная и гормональные системы окончательно завершают свое формирование.

Нередко у подростков возникает лишние килограммы, вес встает, проявляются симптомы проблемы со здоровьем. В таком случае полнота оказывается не просто некрасивой, . Она может быть признаком какой-либо болезни.

Повышение массы более двадцати процентов за небольшое время уже свидетельствует о проблеме. Подать руку помощи может только специалист.

  • Сбои в работе эндокринной системе.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни органов пищеварения.
  • Наследственность, заложенная генетически полнота.

В таких случаях сперва следует найти, «обезвредить» источник проблемы, ведь дело скорее всего не в булочках или картошке фри. Следует полностью обследовать ребенка, чтобы исключить любые возможные болезни. Только после этого специалисты назначают оптимальные диеты для поддержания стабильного веса.

Субъективные

Однако заболевания нечасто становятся причиной лишне1 массы. В большинстве случаев обследования не показывают никаких серьезных патологий внутренних органов. Подростки могут наращивать жировую прослойку ввиду гормональной перестройки организма. Если же она сопровождается минимальной физической активностью, нездоровым, несбалансированным питанием, то проблем точно избежать не получится.

У родителей, занятых работой, зачастую просто нет времени следить, что ест ребенок. В итоге он питается фастфудом, газированными напитками, сухариками, чипсами, и прочими продуктами, имеющими высочайший гликемический индекс.

В них содержится большое количество калорий, химических красителей, подсластителей, усилителей вкуса, консервантов. Действуют они сродни наркотическим веществам – вкусненьких чипов хочется все больше, а поглощаются они чаще всего перед монитором компьютера или экраном телевизора.

Причиной ожирения могут стать сами родители, чаще всего это люди, проявляющие сверхопеку над своим чадом. Они с ранних лет приучают его есть много, а привыкший к этому организм требует все больше. В итоге такая забота может обернуться не только излишней тучностью, но и серьезными приобретенными заболеваниями.

Дефицит внимания тоже пагубно сказывается на подростке – свои нерешенные проблемы он может просто «заедать», наращивая массу.

Нормальный вес

Многие дети, насмотревшись телевизионных программ, не представляют себе, сколько они должны весить. Идя на поводу у моды, стараясь быть похожими на манекенщиц с подиумов, они оказываются несправедливы к себе. Потому им сложно разобраться, нужно ли вообще похудеть, или не следует беспокоиться об этом.

Оптимальный вес просчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус сто. К примеру, если подросток достигает параметра 148, то нормальным весом для него будет ровно сорок восемь килограммов.

Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители

Правильное, грамотное избавление от избыточных килограммов может обеспечить только опытный специалист.

Если проблема не разрослась до вселенских масштабов, можно попробовать справиться самостоятельно, но тут необходим правильный подход.

Ограничивать ребенка в еде без объяснения причин – не лучший выход из положения. Скорее всего, он такую заботу не поймет и не примет, потому будет всячески сопротивляться.

Доверительные отношения и никаких самовольных диет

Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков. Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец. Именно родители должны уделить должное внимание, чтобы не усугубить проблемы. Хорошими помощниками обычно становятся старшие братья и сестры. Но и младшие могут сыграть свою роль: дайте подростку задание проследить за их здоровым образом жизни.

Главное, не допускать слишком кардинальных действий. Следует сразу же отбросить применение разных диет, увиденных по телевизору или найденных на страницах в интернете.

Если Петя или Таня стали моделями после недели на одной воде – то это заведомая ложь, которая может нанести серьезный вред растущему организму.

Голодовка не выход из положения. Все, что она может принести, это гораздо более опасные проблемы, чем несколько лишних килограммов.

Ведь организм не будет получать необходимые ему микроэлементы, минералы, витамины. Нужно проследить, чтобы подросток не соблюдал таких диет тайно. После завершения их обычно следует период, когда подросток ест все подряд далеко не в умеренных количествах, чем сводит достигнутый ранее результат к нулю.

Жесткое голодание может привести к анорексии (гиперссылка), а регулярные «набеги» на холодильник – к булимии (гиперссылка). Ни то, ни другое в будущем ничего хорошего не сулит.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется.

  • Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Даже если подросток его обожает, придется перетерпеть. Родители должны объяснить, что, выбирая хот-доги и гамбургеры, ему следует заодно распрощаться со стройной фигурой, а заодно и здоровьем, навсегда.
  • Газировку употреблять нельзя ни в каком виде. Неважно, сладкая ли она, или просто минеральная. Оптимально перейти на другие напитки, например, зеленый или черный чай, соки.
  • Тортики, пирожные, булочки, пирожки, молочный шоколад, конфеты и прочие «вкусняшки» разрешены исключительно по праздникам, да и то в мизерных количествах.
  • Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия тоже лучше отложить до лучших времен. Даже взрослым, следящим за своим весом, есть их строго не рекомендуется. В них большое содержание соли (задерживает влагу), а также жира, который легко скапливается на животе и боках.

Лучше всего, когда на правильное, здоровое питание переходит все семейство, а не только подросток. Даже если лишнего веса у родителей не наблюдается, они должны поддержать ребенка, показать, что готовы тоже принимать участие в его программе стабилизации веса.

Рекомендованная еда

Правильное питание, вопреки заблуждениям, может быть вкусным. Необязательно давиться овсянкой на воде по утрам, хотя пользу ее трудно недооценить. Сделать жизнь приятной помогут рекомендации от специалистов-диетологов.

  • Разнообразьте рацион большим количеством овощей. Кабачки, фасоль, свекла, редис, огурчики, помидоры, картофель, баклажаны, морковь, тыква, спаржа – из всего этого легко приготовить много разнообразных полезных блюд.
  • Сладости можно заменить фруктами. Только на просторах России найдутся яблоки, груши, сливы, вишни, хурму, алычу и много чего другого. Не стоит забывать о цитрусовых, а также экзотических плодах.
  • Введите в рацион блюда, приготовленные на пару. Они полезны, легко усваиваются организмом.
  • Желательно свести к минимуму употребление сахара. Его можно заменить травой под названием стевия.

Девочкам и мальчикам, имеющим лишние килограммы, стоит соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс должен выглядеть как пропорция 1:4:1 соответственно.

Следует выбирать медленные типы углеводов, содержащиеся в крупах, бобовых культурах, зерновых, грушах, яблоках. Питаться желательно дробно, до пяти или шести раз в сутки. В школе перекусы можно обеспечить, приготовив заранее лоточки с припасами. От столовской еды лучше отказаться, хотя считается, что она по умолчанию полезна.

Чтобы еды казалось больше, а вы могли насытиться даже маленькой порцией, накладывайте ее в крохотные тарелочки. Таким образом можно обмануть собственный мозг, который будет думать, что вы съели много и уймет ощущение голода.

Вода – основа жизни

Как бы банально это ни звучало, многие не понимают, насколько важна эта жидкость для человека. При ее недостатке волосы и ногти становятся ломкими, кожа начинает шелушиться. Полтора или два литра воды, учитывая чай, сок и даже суп – в силах одолеть любой подросток, не заставляя себя.

Требуется выпивать стакан воды утром натощак, пока организм еще не успел окончательно проснуться. В него можно добавить половинку чайной ложечки меда, дольку лимона, так полезный эффект будет в разы сильнее. Это показано малым детям, подросткам и взрослым, вне зависимости от пола.

Активность: движение к победе над собой

Усиленные занятия спортом даются немногим.

Ничего хорошего в изматывании своего организма нечеловеческими нагрузками нет, потому не стоит сразу же приступать к штанге или турнику, не говоря о многочасовых пробежках.

Оставьте такие усилия профессиональным спортсменам, а сами просто задумайтесь, что нравится подростку больше всего. Плавание, теннис, футбол, танцы, велосипед – любая активность подойдет.

  • Постепенно приучите ребенка к утренней гимнастике или зарядке в иное время. Вполне достаточно нескольких простых упражнений в течение пятнадцати — двадцати минут.
  • Не помешает отказаться от лифта, если вы живете в квартире. Это прекрасная тренировка будет гарантирована, по крайней мере, дважды в сутки пять дней в неделю во время походов в школу и обратно.
  • Летом, весной и осенью можно организовать регулярные поездки на велосипеде. Зимой их заменяют лыжами или коньками, а в непогоду просто гулять.
  • Заниматься танцами необязательно с тренером или группой. Достаточно включить любимый трек дома – вот и готов импровизированный спортзал. Новые движения можно легко отыскать в интернете.

Предприимчивый человек, действительно желающий понизить массу тела, обязательно придумает еще множество разнообразных занятий, которые ненавязчиво заставят его двигаться, а не сидеть перед монитором весь день. Даже помощь родителям по уборке – хорошая ежедневная тренировка.

Никакой лени!

Многие подростки, даже понимая наличие избыточной массы тела, откладывают «на потом» упражнения и правильное питание. Они каждый раз обещают себе и родителям, что начнут с первого числа или с понедельника, пока не становится слишком поздно.

Если запустить процесс, в итоге можно получить не только неэстетичную внешность, но и настоящий букет проблем со здоровьем. С каждым годом они будут нарастать, словно снежный ком, катящийся с горы.

Потому стоит отбросить лень, начать со среды или с двадцать третьего числа, то есть, как только вы осознаете проблему.

Мотивация или «волшебный пинок»

Многие взрослые, не говоря уже о подростках, не могут найти достаточно весомых причин заняться собой, своим телом, чтобы привести его в форму. Мотивация, это то самое, что поднимет с дивана, заставит тащить велосипед с девятого этажа вниз по лестнице.

Следует установить себе простую и понятную цель, а потом идти к ней постепенно. У подростка таких стремлений может быть огромное количество: поступление в военное или спортивное учебное заведение, понравившиеся сверстники, улучшение статуса в коллективе, достижения определенных результатов.

Здоровый сон

После трудного дня организм, в особенности, растущий, должен получить качественный отдых. Потому в идеале сон подростка длится не менее восьми часов. Это залог здорового образа жизни. Следует полностью прекратить «ночные бдения» в социальных сетях или за любимыми играми, это негативно скажется на состоянии на следующий день.

Уставшему человеку едва ли захочется «активностей», упражнения будут по привычке отложены на потом. Этого допускать нельзя, потому сну нужно уделять особое внимание, отвести ему время и придерживаться установленного режима.

Источник: https://www.fitnessera.ru/v-prioritete-strojnost-kak-poxudet-podrostku.html

О похудении девочке подростку 13-ти лет: как похудеть за неделю в домашних условиях

Как похудеть девочке в 13 лет!

В наше время лишний вес является проблемой не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Многочисленные соблазны в виде вредной пищи из фаст-фудов и пиццерий все чаще становятся причиной ожирения.

А это не только портит внешний вид ребенка, но и может привести к многочисленным заболеваниям.

Как правило, подростки мало заботятся о здоровье, но зато у их родителей часто возникает вопрос, как быстро похудеть подростку 13 лет?

Можно ли быстро худеть подростку

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрого похудения, так как оно может нанести вред детскому организму. В таком возрасте категорически запрещено использовать слишком ограничивающие диеты и голодание.

Подросток должен питаться полноценно и сбалансировано, иначе организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов для дальнейшего развития. Кроме того, любое экспресс похудение дает кратковременный результат.

В большинстве случаев все сброшенные кг возвращаются обратно.

Лишний вес

Самое первое, на что стоит обратить внимание — это привычный рацион питания. Если подросток кушает много жареной, сладкой, либо жирной пищи, то это может являться основной причиной набора лишнего веса.

Также не малую роль играет подвижность ребенка. Если большую часть времени он проводит за компьютером, то это тоже будет поводом для лишних жировых отложений.

Чтобы убрать лишний вес, понадобится составить четкий план действий и следовать ему беспрекословно. В такой план необходимо включить:

  • пересмотр вкусовых приоритетов;
  • водный режим;
  • уменьшение порций;
  • дробное питание;
  • тренировки;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! Только следуя четкому плану, удастся добиться результата. Если выдержки хватит только на неделю, то эффекта не будет.

Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику

Изменить питание

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек. Желательно навсегда забыть о бургерах, коле, пицце, картошке фри, потому как данная пища содержит в себе очень много калорий. А перебор ежедневной нормы потребляемых калорий приводит к быстрому набору веса.

Если не получается отказаться от всего сразу, то можно радовать свои вкусовые рецепторы раз в неделю подобной едой. Но только в малых количествах, иначе все предыдущие старания сойдут на нет. Стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, кефиру. Такая пища не калорийна и употреблять ее можно в больших количествах.

Она отлично подойдет в качестве перекусов, когда чувство голода становится не контролируемым.

Следующий пункт в списке плана — это водный режим.

Обратите внимание! Организм человека очень нуждается в воде, поэтому ежедневное ее потребление должно быть оптимальным для его хорошей работы.

Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров. Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном.

Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после.

Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению.

Систематические тренировки

Уменьшение порции тоже играет большую роль в избавлении от жировых накоплений. Стоит попробовать есть вдвое меньше того, что употреблялось ранее за один раз. Очень хорошо поможет в данной ситуации маленькая тарелка. Если наложить пищу на тарелку меньшего размера, то еды на ней будет казаться предостаточно.

Происходит самовнушение того, что пищи хватит и добавки не потребуется. Это психологическая особенность почти каждого человека. Кушать необходимо медленно, ведь сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут после еды. А если принимать пищу быстро, то появляется большая вероятность переедания.

Чтобы не сильно страдать от чувства голода, рекомендуется ввести в рацион дробное питание. Кушать понадобится часто, но понемногу. Таким образом получается действовать на опережение голода. Если есть 5-6 раз в сутки, голод практически не будет ощущаться. Но самое важное в данном случае — не съедать много за один раз.

Спортивные тренировки — важное условие похудения

Обратите внимание! Очень важным условием здоровья и сброса лишнего веся являются тренировки.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно составить план занятий и в домашних условиях. Такие упражнения отлично подойдут как для девочек подростков, так и для мальчиков. Эффективными будут следующие упражнения:

  • приседания;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами.

Ежедневное выполнение таких упражнений поможет убрать лишний жир постепенно и надолго. Каждое упражнение желательно выполнять по 15 раз по 2-3 подхода. Но на этом физические нагрузки не должны заканчиваться. К общему плану можно добавить прыжки на скакалке, бег на месте и т. п.

Общее время тренировки должно составлять около 40 минут. Только по истечению данного времени подростковый организм начинает активно сжигать подкожные жиры. За месяц такой интенсивной программы возможно сбросить 4-5 килограмм.

Не стоит также забывать о правильном питании и потреблении воды.

Спортивные тренировки

Важно! Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, иначе можно травмировать мышцы.

Прогулки на свежем воздухе помогут расслабить организм и зарядить его энергией. Вместо времяпровождения в социальных сетях, лучше собрать друзей и сходить в летний день на речку, либо в лес. А зимой можно кататься на катке, плавать в бассейне и т. д. Подвижный образ жизни поможет избежать появления лишнего веса.

Стоит отметить, что худеть можно легко, если имеется поддержка близких. Родители обязаны поддержать подростка тринадцати лет во всем. Если ребенок отказывается от вредной пищи, то так должны поступить и его родственники.

Если он не будет ощущать солидарности и поддержки от родителей, то стимула и желания сбрасывать вес у него тоже не будет. Немаловажным моментом в данном случае будет являться и сила воли ребенка.

Ведь именно она помогает преодолеть все препятствия и дойти до цели.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/podrostku-13-let-devocke.html

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15, 16 лет: тренировки и режим питания от фитнес-тренера

Как похудеть девочке в 13 лет!

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

  • сладости;
  • мучное;
  • жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут.

Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

  • выпады;
  • приседания;
  • зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кадрио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Источник: https://vzale.net/kak-pohudet-devochke-podrostku/

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть девочке в 13 лет!

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу.

У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса.

«Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма – еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной.

Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.

Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

  • Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
  • Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует;
  • Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день);
  • Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день;
  • Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри;
  • Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка;
  • Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре;
  • Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами.

Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом.

Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Источник: https://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-v-13-let.html

Надо ли худеть в 13 лет

Как похудеть девочке в 13 лет!

Он свидетельствует о взрослении. В 11 — 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии.

Если девочка к 13 — 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется.

И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность….

Обычно в 13 — 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни.

Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки.

Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии болезненный отказ от еды , когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 — 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть — при виде пищи у неё возникает рвота.

Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно.

Нужно ли худеть подростку?

Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже. Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы.

Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню. Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно. Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый — для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит.

При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй — для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании.

Хорошо вареное яйцо с овощами. На обед – суп или щи, вареная курица с овощами без кетчупа, не ужин, не позднее 19 ч. На ночь не есть и не пить. Займитесь спортом, танцами, катайтесь на роликах, на велосипеде, плавайте, ходите пешком.

Не сидите у ПК больше 2 ч. Ищите подвижных друзей, если вы одна и целыми днями сидите дома у ПК – вес будет сильно прибавляться, так как 12 лет для девочки – пубертатный период – приход месячных. Это время – самое главное в жизни каждой женщины.

Или будешь красивой и стройной или толстой и больной! И куча комплексов!!

Итак: сон 8 часов после 23 ч, спорт, диета, активный образ жизни, и прочитать в интернете все о физиологии девушки лет.

Возраст от 12 до 14 лет очень важен, так как в это время ребенок становится подростком, происходит огромный шаг, приближающий к взрослой жизни. На это время приходится и половое созревание, у мальчишек начинают расти усики, у девочек появляются менструации.

К сожалению ожирение у подростков является достаточно серьезной проблемой, а в последнее время еще и очень распространенной. Дети в таком возрасте еще не имеют представлений о правильном, сбалансированном питании и какие последствия приносит неправильный рацион.

Современные подростки в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, днем сидя за партой, а вечер проводят дома у компьютера. При этом питание обычно составляет фаст-фуд, бутерброды и т. Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения.

В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие. Именно поэтому родители обязаны обращать внимание на проблему лишнего веса у ребенка и не надеяться, что он ее перерастет, а обращаться за помощью к специалисту.

Дети в таком возрасте уже хорошо понимают, что лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому родителям и врачам легче работать с такими пациентами. Помимо того, что нужно пробудить желание избавиться от ожирения, необходимо дать ребенку необходимые знания и поддерживать его, ведь силы воли хватит не у всех.

Родители в первую очередь должны принимать активное участие в процессе похудения своего чада. С их поддержкой и рекомендациями врачей, подросток легко и быстро справится с проблемой.

Обычно в этом возрасте детей мало волнует забота о здоровье.

Детское здоровье. Лисовая Анастасия 2 Подскажите пожалуйста как похудеть девочке 13 лет, без вреда для здоровья? Младшая сестра очень переживает из за лишнего веса! Достала уже всю семью.

Эмоции возникают от неудач в общении со сверстниками, конфликтов и насмешек, страх одиночества. Поэтому родители должны помочь ребенку выстроить отношение с друзьями, одноклассниками, а также рассказать о правильном питании и здоровом образе жизни. Мамы и папы должны участвовать в формировании у подростка системы авторитетов и ценностей.

В комплекс похудения обязательно должна входить физическая активность. Если не нравится плавание или любой другой спорт, можно отправить ребенка на танцы. Хороший вариант — завести собаку, с которой нужно часто гулять на свежем воздухе, а также играть.

Возможно, девочке или мальчику понадобится специальная диета. Необходимо, чтобы вся семья перешла на правильное питание, так что перестают покупать колбасные изделия, полуфабрикаты, сдобу и сладости.

Родители не должны лениться готовить здоровую пищу, ведь если не накормить ребенка хорошей, здоровой пищей, он сам возьмет и скушает вредную.

Также ему нужно объяснить всю серьезность ситуации, что нужно отказаться от ряда привычных продуктов, а наградой за это будет красивая фигура. Родители должны сами показать ему пример, иначе затея не увенчается успехом.

Вся семья должна начать питаться здоровой пищей, вести физически активный образ жизни, обязательно составлять подростку компанию, например, летом кататься вместе на велосипедах, зимой ездить на горнолыжные курорты.

Никогда нельзя использовать различные медикаментозные средства, слабительные, БАДы.

В приоритете стройность: как похудеть подростку

Эти препараты без назначения врача и его контроля могут нанести непоправимый вред здоровью, вплоть до инвалидности. Чтобы не навредить подростку, нужно обязательно полностью исключить из рациона вредную пищу. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Помимо ограничения рациона обязательным пунктом является обильное питье. В сутки показано в среднем 2 л жидкости. Что касается режима питания, то оно должно быть дробным.

Это объясняется тем, что дети и подростки обычно активнее взрослых и потребность в пополнении энергии у них возникает чаще.

Родители должны следить за тем, чтобы у подростка всегда была с собой еда для небольшого перекуса, например, орешки, фрукты или сухофрукты, шоколадка или хрустящие слайсы.

Как известно, мальчики отстают и в физиологическом и в психологическом развитии от своих сверстниц. Девочки больше зациклены на своей внешности, поэтому им куда проще объяснить, почему необходимо худеть, однако есть ряд опасных моментов.

Примерно в этом возрасте начинаются первые менструации, поэтому важно обеспечить полноценное питание.

Если ребенок самостоятельно занимается похудением, то обычно это не заканчивается ничем хорошим, скорее даже наоборот, ведь методики для взрослых и детей существенно отличаются.

Кроме того, всяческие голодовки и жесткие диеты, обещающие за короткий срок избавить от надоедливых лишних килограмм, можно найти на множестве сайтов в интернете, но они наносят значительный вред здоровью, а что уже говорить о ребенке.

Любая диета, даже самая щадящая, применяется только после консультации врача и тщательного обследования.

Бездумное ограничение в еде может привести к задержкам месячных, нарушению формирования стабильного менструального цикла, серьезным патологиям в развитии внутренних органов особенно в малом тазу , отставании в росте других внутренних органов, анорексии. Следует вначале объяснить ребенку, как он будет худеть, а затем выбрать вместе с доктором или диетологом подходящий рацион.

Ограничивать калорийность рациона необязательно, достаточно замены вредных продуктов на полезные. Учитывая эти простые правила, любой подросток сможет легко избавиться от лишнего веса.

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети.

В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний к примеру, сахарный диабет второго типа.

Как безопасно похудеть 13-летней девочке

Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни.

Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка. Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Несбалансированное питание раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физических нагрузок и регулярных прогулок по свежему воздуху, многочасовое просиживание за компьютером — все это может отразиться на обмене веществ любого человека. Когда же речь идет о ребенке в пубертатном периоде, то нужно обратить особое внимание. Чтобы не встал вопрос, как похудеть подростку, необходимо с детства приучить его следить за собой, вести здоровый образ жизни.

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию.

Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания.

Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения.

Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр. На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Можно ли худеть в 13 лет. Нужно ли худеть подростку

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим.

Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

Что касается питания, то оно должно быть диетическим исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда. Кушать перед сном строго противопоказано.

Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение — это источник силы и здоровья.

Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале.

Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу. Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса.

Как похудеть в 13 лет

Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:. Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат. Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении.

Источник: https://all-dieta.ru/nado-li-hudet-v-13-let.php

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.