Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Содержание

Стресс и еда: продукты против депрессии

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии
статьи

Все реакции нашего находятся в равновесии, которое обеспечивает бесперебойную работу всего организма.

Под влиянием стресса тонкая настройка сбивается, нарушая нормальное функционирование всех органов и систем. Самыми первыми страдают нервная, эндокринная, иммунная системы.

Рациональное меню способно помочь в поддержании баланса, поэтому очень важно придерживаться диеты при стрессе.

Как связаны продукты и стресс

Мы привыкли, что еда является лишь строительным материалом для наших клеток. Но продукты способны более тонко влиять на работу обменных процессов. Пища способна как усугублять хронические процессы, так и способствовать улучшению общего состояния. В том числе развитию стресса.

Стресс заставляет активироваться все системы. Тело начинает работать буквально на износ, что расшатывает налаженное равновесие. Такой защитный механизм называется «бей или беги», регулирующийся гормонами надпочечников.

Современные стрессовые ситуации не требуют агрессивного ответа, а оберегающие факторы начинают негативно влиять на пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную систему. Длительный стресс даже способен вызывать язвы ЖКТ.

Исследования американского института питания установили, что определенные продукты помогают уменьшить нервное возбуждение и стресс организма. Правильно составленный здоровый рацион облегчает течение стресса, неврозов и панических атак.

Какие продукты нужны нервной системе?

Питание при стрессе и депрессии должно максимально покрывать потребности работающего на износ тела. Чтобы снизить острую реакцию нервной системы на стресс нужны продукты, содержащие:

  • Витамины группы В – улучшают метаболизм, а также способствуют регенеративным процессам в нервных клетках.
  • Минералы (кальций, магний, цинк, калий) – они ответственны за передачу импульсов, а также улучшают работу мозговых клеток.
  • Йод – этот микроэлемент оказывает огромное влияние на выработку гормонов щитовидной железы, которые напрямую влияют на деятельность ЦНС.
  • Активаторы выработки серотонина, дофамина и эндорфина – гормоны радости отвечают не только за хорошее настроение, но и влияют на участки мозга, оказывающие влияние на душевное спокойствие.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6, 9) – имеют крайне обширное действие, начиная с укрепления сосудов, улучшения васкуляризации ЦНС, заканчивая защитой волокон от повреждающих факторов.

Составление диеты и здорового рациона с продуктами, богатыми этими веществами поможет легче пережить периоды стрессы. Часто дефицит микроэлементов усугубляет протекание депрессией, приводя к затяжным процессам стресса организма.

Антистресс-диета

Еда во время стресса не должна нагружать пищеварительный тракт. Составлять меню следует с учетом усвояемости продуктов, а также учитывать состав жиров, белков и углеводов.

Топ-14 продуктов против стресса:

  1. Мясо – животные белки содержат важнейшие для организма аминокислоты (фенилаланин, триптофан) влияющие на синтез гормонов и нейромедиаторов. Чтобы не перегружать пищеварение, стоит выбирать постные сорта (индейка, курица, говядина).
  2. Рыба жирных сортов – это источник полиненасыщенных жирных кислот, йода, фосфора.
  3. Ламинария – при глобальном йододефиците у населения, морская капуста является ценным его источником. К тому же, в продукте содержится витамины группы В и пантотеновая кислота, которая отвечает за строительство и развитие клеток нервной системы.
  4. Молочные продукты – необходимы для поступления в организм фосфора и кальция.
  5. Цельнозерновые каши – позволяют получить энергию для клеток, за счет высокого содержания сложных углеводов. Каши являются ценным источником витамина В и способствуют синтезу серотонина в организме (особенно этим славится овсяная).
  6. Зеленые овощи – к ним относится шпинат, листья салата, все виды капусты, стручковая фасоль. Продукты богаты витаминами группы В, способствуя укреплению ЦНС.
  7. Помидоры – натуральные антидепрессанты, за счет высокого содержания тирамина (вещества, преобразующегося в гормон радости).
  8. Фрукты – содержат антиоксиданты, калий, и целую группу витаминов. А в цитрусовых еще содержатся эфирные масла, которые используют для успокаивающих ароматерапий.
  9. Специи и пряности – активируют работу ЖКТ, плюс поднимают настроения за счет активного воздействия на наши рецепторы обоняния.
  10. Мед – во время эмоциональных расстройств всех тянет на сладкое. Лучший способ удовлетворить эту потребность, добавить чайную ложечку в чай или творог.
  11. Орехи – богатый источник жирных кислот, помогают питанию мозга, улучшают память.
  12. Шоколад – активно способствует выработки эндорфинов. Лучшим выбором будет содержание в плитке более 75% какао.
  13. Чай – особенно полезен зеленый. Он является сильным антиоксидантом, способствует улучшению мозговой активности. Ученые Израиля выделяют немаловажную роль чая в борьбе с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Стоит учитывать, что чрезмерно крепкий чай наоборот, вызывает возбуждение.
  14. Авокадо – содержит большое количество витаминов В6 и фолиевой кислоты, которые участвуют в поддержании спокойствия.

Главное, выбирая еду от стресса, не забывать об употреблении чистой воды. Достаточное употребление жидкости поддерживает оптимальный состав крови в организме человека, ускоряет обменные процессы, а также не допускает развитие обезвоживания.

Факт: Кстати, не только еда снимает стресс. Заменив во время стрессовых ситуаций привычный кофе натуральным соком, можно достаточно мягко активизировать умственную деятельность. Против стресса полезно пить отвары ромашки, мяты и имбиря.>

От каких продуктов нужно отказаться

Составляя меню, обращайте внимание на способ приготовления блюд. Жареная, жирная пища угнетает работу пищеварительного тракта, ухудшая общее самочувствие. Она в больших количествах содержит вредный холестерин, приводя к атеросклеротическим отложениям и ухудшению кровообращения.

Откажитесь от алкоголя. Успокоение после поступления спирта в организм, является временным эффектом. Борьба с депрессивным состоянием с помощью этанола лишь усугубит перепады настроения. Тем же эффектом обладает никотин, только, в отличие от алкоголя, он сужает сосуды, ухудшая работу мозга и сердечно-сосудистой системы в целом.

Не стоит увлекаться кондитерскими изделиями. Большое количество сахара вызывает резкий скачок выработки гормонов радости. После чего наступает фаза «отката», усугубляя состояние стресса. К тому же набранные килограммы во время стресса из-за порывов «заедания» меланхолии радости вряд ли прибавят.

Хронический стресс нуждается в поддержке с помощью полезных микроэлементов. Отсутствие достаточного питания запускает реакции старения и формирования хронических недугов. Подобрать правильное питание против стресса Вам помогут специалисты здравницы “Лаго-Наки”. Включение в меню «антистрессовых» продуктов позволит поддерживать активность организма, и даже предупредить депрессию!

Источник: https://lagonaki.com/blog/sohranjaem-zdorov/produkty-protiv-stressa-i-depressii/

9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии
yelenayemchuk/depositphotos

Лосось содержит множество питательных веществ, способствующих здоровью мозга. Это витамин D , жирные кислоты омега‑3 , эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты.

Омега‑3, EPA и DHA помогают организму вырабатывать гормоны дофамин и серотонин, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие. А поглощение витамина D позволяет избегать нейрокогнитивных дисфункций, укрепляет здоровье мозга и тоже способствует успокоению .

В одном эксперименте исследователи из Университета Бергена (Норвегия) выяснили, что люди, поедавшие мясо атлантического лосося три раза в неделю на протяжении пяти месяцев, испытывали меньше стресса, чем те, кто отдавал предпочтение курице, свинине или говядине. Кроме того, у них улучшилась частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма.

2. Ромашка

ls992007/depositphotos

Традиционно считается, что чай с ромашкой помогает успокоить нервы, и это тот случай, когда народная мудрость подтверждается наукой. Ромашка содержит большое количество антиоксидантов, которые, как доказано, уменьшают воспаление и могут снизить риск возникновения беспокойства.

Исследования свидетельствуют , что ромашка помогает избавиться от тревожности даже людям, у которых диагностировано генерализованное тревожное расстройство. А один эксперимент продемонстрировал , что у испытуемых, употреблявших экстракт ромашки в течение восьми недель, наблюдалось уменьшение симптомов депрессии и тревожности.

3. Шоколад

bhofack2/depositphotos

То, что шоколад снижает стресс и вообще представляет собой один концентрированный «гормон счастья», известно всем. Он повышает уровень серотонина, уменьшающего напряжение и тревожность. Кроме того, тёмный шоколад содержит флавонолы , которые улучшают работу мозга, помогают ему адаптироваться к стрессовым ситуациям и избавляют от беспокойства.

Традиционно считается, что горькие плитки — самые полезные. Но исследования показывают, что молочный вариант эффективнее снижает тревожность. Так что, если не любите горечь, нет смысла заставлять себя есть «правильный» шоколад. Однако помните, что это очень калорийный продукт и лучше им не злоупотреблять.

4. Бразильские орехи

HandmadePicture/depositphotos

Бразильские орехи, плоды дерева под названием «бертолетия», содержат много витамина E, низкий уровень которого приводит к депрессии. Кроме того, они отличаются высоким содержанием селена .

Это вещество обладает антиоксидантными свойствами и хорошо воздействует на настроение. Однако слишком много селена потреблять не следует. Суточная норма для взрослых составляет 400 микрограмм. Так что не ешьте больше трёх‑четырёх бразильских орехов в день.

5. Куркума

fortyforks/depositphotos

Куркума — пряность, содержащая соединение под названием «куркумин». Оно очень полезно для укрепления здоровья мозга и предотвращения тревожных расстройств. Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что тоже хорошо сказывается на клетках мозга.

Кроме того, употребление восточной пряности уменьшает выработку организмом таких воспалительных маркеров, как цитокины , которые отвечают за рост тревожности.

6. Бананы

AntonMatyukha/depositphotos

Бананы содержат большое количества триптофана — аминокислоты, участвующей в процессе выработки серотонина в организме. А это значит, что они способствуют расслаблению и снятию тревоги. Кроме того, бананы полны магния и калия, нехватка которых приводит к стрессу.

7. Яйца

nblxer/depositphotos

Яйца — отличный источник витамина D, дефицит которого приводит к депрессии и тревожности. Употребление этого продукта улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, яйца содержат триптофан , который, как уже упоминалось, участвует в выработке серотонина.

8. Йогурт

tashka2000/depositphotos

Пробиотики и другие полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, благотворно влияют на психическое здоровье. Исследования показывают, что продукты с такими компонентами подавляют свободные радикалы и нейротоксины, способствуя защите нервной ткани мозга.

Экспериментально доказано, что страдающие от тревожности люди, ежедневно употребляющие пробиотический йогурт, легче справляются со стрессом, чем те, кто поглощает вариант без пробиотиков. Продукт с полезными бактериями улучшает функционирование областей мозга, контролирующих эмоции и ощущения.

Учитывайте, что не все виды йогурта одинаково эффективно снижают стресс. Выбирайте те, в ингредиентах которых указаны живые активные пробиотические культуры. Или готовьте йогурт сами.

9. Зелёный чай

Kesu01/depositphotos

Зелёный чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) — антиоксидант, укрепляющий здоровье мозга и снижающий тревожность. Кроме того, в составе напитка есть L‑теанин — аминокислота, которая имеет похожее влияние на организм. А ещё она усиливает выработку дофамина и серотонина.

Исследования показывают, что люди, употреблявшие L‑теанин, демонстрировали снижение психологических стрессовых реакций, связанных с тревогой, и нормализацию частоты сердечных сокращений. А ещё один эксперимент подтвердил: L‑теанин способствует уменьшению уровня кортизола, иначе называемого гормоном стресса.

UPD. Текст обновлён 14 января 2020 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Источник: https://Lifehacker.ru/produkty-antistress/

Натуральные антидепрессанты — описываем во всех подробностях

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Депрессивное состояние давно занимает первенствующие позиции в перечне недугов человечества. Природные антидепрессанты на основе трав не вызывают адаптации организма и отличаются эффективным действием в лечении депрессии. Эта болезнь считается серьезной и опасной для людей, относится к психологическим заболеваниям, требует комплексного лечения.

Причины депрессии

Как было уже сказано выше, проблема заключается в дефиците определенных веществ. К ним относятся:

  • Аскорбиновая кислота. Ее нехватку провоцируют постоянные стрессы, вредные привычки. Как следствие ― нарушается метаболизм фолиевой кислоты, железа, снижается скорость синтеза необходимых человеку элементов.
  • Витаминная группа В. У женщин они теряются в критические дни. В результате этого дестабилизируется передача нервного импульса, нарушается синтез нейромедиаторов, белков и аминокислот.
  • Магний. Его недостача провоцирует повышение нервной возбудимости. Наблюдается чрезмерная раздражительность и беспокойство.

Необходимо следить за своим состоянием и правильно питаться, включая в рацион необходимые организму витаминно-минеральные компоненты.

: Народные средства для улучшения зрения

Что такое депрессия и как она возникает?

Под депрессией принято понимать комплекс психологических проблем, которые мешают человеку позитивно мыслить. К симптомам данного заболевания относятся:

  • резкие перепады настроения от радости до уныния;
  • расстройство сна: бессонница, сонливость;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенная тревожность, панические атаки;
  • боязнь и нежелание выходить из дома;
  • нетипичное поведение: тяга к экстремальным видам спорта, желание рисковать, отказ от соблюдения правил гигиены и т.д.;
  • понижение либидо;
  • замкнутость, уклонение от ведения диалога;
  • равнодушие к окружающему миру;
  • повышенная конфликтность, желание спорить по пустякам;
  • чрезмерное употребление алкоголя, курение без меры;
  • повышенное артериальное давление, головные боли, давящее чувство в груди;
  • повышенная раздражительность, агрессивность;
  • суицидальные мысли;
  • проблемы с пищеварительной системой: диарея, вздутие, запор.

В каждом случае симптомы индивидуальны. Причин для возникновения может быть несколько:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Нарушение гормонального фона: недостаток серотонина, дофамина, норадреналина.
  3. Сложности в школе, университете, работе, семье: конфликты с окружением, неудача в достижении целей, увольнение, развод и т.д.
  4. Финансовые проблемы: долги, неожиданные траты.
  5. Проблемы со здоровьем.
  6. Стресс от утраты близкого человека, расставания, переезда на новое место жительства.
  7. Психологические травмы.
  8. Сложности в общении с противоположным полом.

Человек может испытывать как один, так и несколько симптомов депрессии. Это влияет на тяжесть состояния больного и методику его лечения.

Симптомы депрессии

Депрессия не возникает мгновенно, это результат довольно длительной истощенности, стрессовых ситуаций и нервных расстройств. Обратиться к натуральным антидепрессантам на растительной основе следует при:

  1. Нарушении сна. Кошмарах, тревоге, беспокойстве, особенно, если нет поводов для сильного переживания.
  2. Соматогенных и реактивных депрессиях, связанных с болезнями или органическими поражениями.
  3. Учащенном сердцебиении, головокружении, чрезмерной потливости, нарушении мочевыделения, ощущении нехватки воздуха и других психовегетативных проявлениях.

Стоит учесть и то, что лечение антидепрессантами на растительной основе не является панацеей. Они считаются сопровождающим и восстанавливающим элементом, но не способны излечить тяжелую степень заболевания.

Натуральные антидепрессанты, на которые рецепт врача не требуется

Сегодня природные антидепрессанты на основе целебных трав можно купить в аптеках (находятся в свободной продаже):

  1. Одним из распространенных препаратов является Прозак, средство эффективно борется со стрессами и подавленным состоянием человека. Главные положительные качества препарата – снижение состояния тревожности, повышение стрессоустойчивости, борьба с рядом некоторых психических заболеваний, включая анорексию, восстановление месячных у женщин.
  2. Мапротилин состоит из целебных трав, повышает стрессоустойчивость, снимает перенапряжение. Имеет существенное противопоказание: его нельзя принимать людям, болеющим эпилепсией, расстройствами функций печени и заболеваниями почек. Препарат эффективен при апатиях, беспокойствах, нервных расстройствах.
  3. Деприм – препарат нового поколения на растительной основе, в частности, травы зверобоя. В комплексной терапии с настойкой мяты и зверобоя Деприм очень эффективен. Врачи советуют его принимать в особо тяжких случаях.
  4. Для укрепления иммунной системы, а ведь она считается уязвимым местом при «атаках» депрессии, специалисты-медики рекомендуют принимать настойку женьшеня. Быть стрессоустойчивым легко и просто, если попринимать настойку в качестве профилактики в осенний период и весной.

Травы

Все больше людей используют для борьбы с депрессивным расстройством психики растительные антидепрессанты. Во многих случаях данные препараты хорошо помогают справиться с симптомами депрессии, при этом не нанося вред организму.

Растительные компоненты оказывают успокаивающее, расслабляющее, тонизирующее действия.

Отличие растительных средств от синтетических состоит в том, что они имеют накопительный эффект, борются с причинами депрессии, нормализуют гормональный фон, не вызывают синдрома отмены.

При депрессивных расстройствах можно употреблять как отдельные травы, так и травяные сборы. Главное — подбирать средство в соответствии с симптомами.

Зверобой

Зверобой с давних времен зарекомендовал себя как главное средство в борьбе с подавленным настроением, тоской и упадком сил. Эта трава имеет богатый химический состав:

  1. Дубильные вещества. Борются с вредоносными бактериями, укрепляют стенки сосудов, оказывают заживляющее действие.
  2. Флавоноиды (гиперозид, рутин, кверцетин, мирицетин, лейкоантоцианы). Оказывают омолаживающее, укрепляющее действие на организм. Способствуют выработке серотонина.
  3. Сапонины. Нормализуют гормональный фон.
  4. Каротин. Повышает иммунную защиту организма.
  5. Кислота аскорбиновая. Нормализует работу головного мозга, способствует усвоению железа, регулирует синтез стероидных гормонов.

Настои на основе зверобоя рекомендуется употреблять ежедневно для борьбы с тревожностью, паническими атаками, плохим настроением и упадком сил.

Валериана

Для лечения депрессии можно использовать листья и корень валерианы. Эта трава оказывает следующее влияние на организм:

  1. Укрепляет нервную систему.
  2. Устраняет повышенную тревожность, приступы истерии, панические атаки.
  3. Нормализует сон.
  4. Расслабляет, снимает мышечные спазмы.
  5. Нормализует сердечный ритм.

Этот мощный природный антидепрессант имеет в составе эфирные масла, минералы (железо, селен), сапонины, танины и т.д. Для лечения депрессии допускается как наружное, так и внутреннее использование валерианы. Дозировка при приеме внутрь препаратов и настоев на основе данного растения подбирается индивидуально с учетом симптоматики и рекомендаций врача.

Боярышник

Плоды боярышника содержат следующие полезные элементы:

  • флавоноиды;
  • каротин;
  • рибофлавин;
  • аскорбиновую кислоты;
  • витамин Р;
  • пектины;
  • минеральные вещества: цинк, магний, кальций, калий и т.д.

Благодаря своему составу настой боярышника помогает снять следующие симптомы:

  1. Приступы нервного возбуждения, сопровождаемые истерией, агрессией, раздражительностью.
  2. Умственное переутомление, снижение концентрации внимания.
  3. Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Настои можно делать как из цветов, так и плодов боярышника. Для борьбы с депрессией необходимо 3 раза в день принимать 100 мл настоя.

Пустырник

Пустырник хорошо себя зарекомендовал как средство для борьбы с такими симптомами, как:

  • неврастения;
  • повышенная тревожность;
  • бессонница, плохие сны;
  • истерия;
  • перепады настроения.

В состав травы пустырника входят витамин С, смолы, алкалоиды (укрепляют нервную систему), флавоноиды (нормализуют гормональный фон), иридоиды (повышают иммунитет, омолаживают организм, снимают болевой синдром). Пустырник при депрессии можно употреблять в таблетках, каплях, настоях. Дозировку следует подбирать индивидуально согласно инструкции или же рекомендациям врача.

Лимонник

Лимонник считается одним из лучших адаптогенов, который помогает организму бороться с неблагоприятными условиями окружающей среды. Его ягоды, листья и побеги богаты витаминами (С, Р), органическими кислотами, фосфором, железом, селеном, цинком. Принимать лимонник рекомендуется при:

  • усталости;
  • нервных расстройствах;
  • подавленном настроении, апатии;
  • бессоннице, беспокойном сне;
  • высоких физических и умственных нагрузках;
  • плохой концентрации внимания;
  • потере остроты зрения;
  • авитаминозе;
  • стрессе.

Лимонник можно принимать в виде спиртовой настойки (20-30 капель утром до еды), порошка семян (5 г утром до еды). Настой из ягод лимонника можно приготовить самостоятельно: 1 ст. л. ягод залить 200 мл кипятка и оставить на 3 часа настаиваться в термосе. Принимать по 50 г 3-4 раза в день на голодный желудок.

Мята перечная

Мята имеет не только приятный запах, но и лекарственные свойства:

  • снимает раздражительность, нервозность;
  • оказывает успокоительный эффект;
  • избавляет от тошноты, головных болей.

При депрессивных расстройствах рекомендуется принимать настой листьев мяты: 1 ч. л. листьев залить 100 мл воды и настоять на паровой бане 15 минут, процедить и разбавить кипяченой водой до объема 200 мл. Принимать по 100 мл до еды 2 раза в день.

: Сутулость, какие проблемы могут возникнуть?

Антистрессовая диета

Есть даже специальные антистрессовые диеты: можно выбрать для себя набор природных продуктов-антидепрессантов, и составить рацион «на свой вкус». Приведём пример такой диеты.

Утром можно съедать чашку овсяных хлопьев (лучше не быстрого приготовления), с добавлением пророщенной пшеницы (2-3 ч.л.), орехов, изюма и кураги; подсушенный ржаной хлеб (2 кусочка), банан; выпить чашку какао.

Ланч: снова подсушенный хлебец, из ржаной или овсяной муки, апельсин, несладкий зелёный чай, 2-3 дольки горького шоколада.

Варианты обеда могут быть разные. Например, суп из овощей, гречка или бурый рис с кусочком рыбы (курицы), с салатом из сладкого перца и помидоров на второе, чёрный хлеб и зелёный чай. Или: овощное рагу из кабачков, нескольких видов капусты и зелени петрушки (сельдерея, укропа), сваренные всмятку яйца (2 шт.), яблоко, апельсиновый сок, ржаной хлебец (несладкая булочка).

На полдник: натуральный йогурт с финиками, изюмом, орехами и диетическим печеньем.

Вечером: отварная фасоль, сладкий перец, салат из кольраби с сельдереем, кусочек сыра (100-150 г), стакан кефира или сока.

На ночь: тёплое молоко или настой шиповника с 1-2 ч.л. мёда, пивные дрожжи (продаются в аптеке в таблетках).

По отзывам тех, кто пробовал подобную диету, эмоциональное состояние улучшается за неделю; дневное меню можно варьировать по желанию. Интересно, что, хотя рацион и не направлен конкретно на коррекцию массы тела, вес начинает стремиться к норме: при избыточном весе человек начинает худеть, а при недостаточном – поправляться.

Однако если чувствуется голод, стоит добавить в меню травы, успокаивающие и снижающие аппетит (толокнянку, подорожник, крапиву, корень одуванчика, боярышник, лопух, фенхель, кукурузные рыльца), в виде настоев и отваров, и морскую капусту (не консервированную).

Это позволит избежать дополнительного стресса и даст организму необходимую энергию.

Используя регулярно, в комплексе и разными способами хотя бы эти, перечисленные здесь природные антидепрессанты, можно избавиться от проявлений депрессии и вообще забыть о плохом настроении. Однако, если раздражительность, тревожность, апатия и подавленность не проходят, следует обратиться к специалисту – неврологу или психологу.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

природные антидепрессанты

Другие виды природных антидепрессантов

Для борьбы с симптомами депрессии хорошо помогают:

  1. Сбалансированное питание против депрессии, которое исключает употребление алкоголя, вредных продуктов, химических добавок.
  2. Употребление минеральных вод, которые насыщают организм необходимыми минеральными веществами, укрепляющими нервную систему. Соблюдение питьевого режима является необходимым условием борьбы с усталостью, перевозбуждением, раздражительностью. Необходимо употреблять не менее 2 л воды в сутки.
  3. Регулярный отдых на природе. Главные природные антидепрессанты — это тишина и море. Спокойное наблюдение за морской водой успокаивает нервную систему, нормализует настроение, избавляет от нервозности и панических атак.

Заключение

Многие люди, проживающие в крупных городах, испытывают симптомы депрессивного расстройства. Это сказывается на качестве жизни. Для избавления от беспокойства, тревоги рекомендуется принимать натуральные лекарственные препараты, которые успокоят и настроят на позитивный лад.

Источник: https://on-line-wellness.com/polezno-znat/natural-nye-antidepressanty-ot-stressa-trevogi-straha-i-depressii.html

15 продуктов от стресса: питание против депрессии и диета, снимающая симптомы панических атак, тревоги и страха

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Тот, кто следит за своим здоровьем, хорошо знает, что еда оказывает очень серьезное влияние на состояние организма.

В экстремальных ситуациях, например, при стрессе, питание может усугубить любое хроническое недомогание или реакцию организма на раздражитель, а может выступить в качестве антидепрессанта и адаптогена.

Согласно исследованиям, определенные продукты питания и травы могут эффективно снижать тревожность, беспокойство и другие состояния, связанные со стрессом, вплоть до панических атак, без серьезных побочных эффектов.

Также исследования подтверждают, что изменение рациона питания — действенный метод борьбы с психическими расстройствами, такими как невроз и депрессия.

Поэтому крайне желательно знать свойства некоторых продуктов и веществ, которые могут помочь в преодолении сложной ситуации и даже смягчить влияние стресса на многие системы организма.

Напомним, ранее мы рассмотрели 7 лучших продуктов для борьбы с депрессией.

Каши

Злаки – главный источник витаминов группы В. Именно эти витамины требуются для того, чтобы поддержать нервную систему в период стресса. Доказано, что при сильном эмоциональном напряжении потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз!

Совет. Не пытайтесь сэкономить время и сварить «быструю» кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов. Поэтому каши, которые просто завариваются кипятком, не помогут укрепить нер­вы во время стресса. Для этой цели подходят только цельные злаки, которые варятся довольно долго.

Отрава в тарелке. Какие каши могут быть опасны? Подробнее

Чёрный шоколад

Практически все продукты, поднимающие настроение, способствуют выработке эндорфина, который в обиходе называют гормоном счастья. Именно таким действием обладает самый известный среди продуктов против стресса – натуральный чёрный шоколад.

В какао-бобах, из которых делается настоящий шоколад, присутствуют специальные антиоксиданты, защищающие нервные клетки от разрушения.

Поэтому люди, которые ежедневно съедают по одной 30-граммовой шоколадке могут похвастаться хорошим мышлением и сообразительностью.

Масло

Для слаженной работы нервной системы необходимы жиры. Поэтому не забывайте о растительных маслах, причём лучше, если это будет не только привычное подсолнечное масло, но и, например, оливковое, горчичное или кукурузное.

Животные жиры тоже способны поддержать нервную систему, поэтому время от времени нужно позволять себе не только растительное, но и сливочное масло.

Но чтобы сберечь фигуру и не навредить сердечно-сосудистой системе, не стоит налегать на него слишком сильно.

Совет. Выбирайте нерафинированные масла. В процессе производства они практически не подвергаются обработке, поэтому витаминов в них намного больше, чем в очищенных сортах.

Несколько советов о питании в стрессовых ситуациях напоследок

  • Если чего-то очень хочется – съешьте. Ввиду колоссальной нехватки всех веществ в организме во время стресса, вам может хотеться сам разнообразных продуктов, вплоть до тех, которые вы раньше никогда не ели. Это сигнал об острой нехватке конкретного элемента, не игнорируйте его.
  • Соблюдайте режим. Находясь в военном положении, организм стремится накапливать запасы, поэтому вы можете чувствовать голод, даже если недавно поели. Не ведитесь на эту уловку. Если очень хочется есть, выпейте стакан воды или съешьте горсть орехов, но не переедайте.
  • Вместо заедания – двигайтесь. В случае, когда вас обуревают эмоции и сил противостоять манящему виду пирожных уже нет никаких, идите на прогулку или пробежку, если позволяет здоровье. Физическая нагрузка отлично помогает снять стресс и прочистить голову. И намного полезнее, чем пирожные.

Важно понимать, что одно правильное питание при депрессии и неврозах не является панацеей. Это лишь хорошая профилактика и один из способов поддержания организма в трудные времена.

Поэтому если вы пребываете в сильном стрессе уже длительное время, и это отражается на качестве вашей жизни, стоит обратиться к врачу и пропить . Так вы сможете быстро вернуться к нормальной жизни и не навредите своему здоровью.

Мясо, рыба и птица

Содержат белки, а это – строительный материал для всех клеток организма, в том числе и для нервных окончаний, которые повреждаются во время стресса.

Если вы любите рыбу, то в нагрузку к белкам ваш организм получит полезные жирные кислоты омега-3. Они способствуют не только здоровью нервной системы, но и снижают уровень вредного холестерина в крови, а значит, поддерживают сердце, которое особенно сильно страдает от нерв­ного напряжения.

Совет. ыбирайте пост­ные сорта мяса, а вот рыбу можно есть любую, в том числе жирную.

Бурда или еда? Насколько можно верить спискам вредных продуктов Подробнее

Какие продукты полезны для нервной системы?

Продукты для укрепления нервной системы нужно включать в меню ежедневно на протяжении длительного времени. Если депрессия носит хронический характер, «антистрессовое» питание должно стать частью жизни.

Список продуктов, восстанавливающих нервную систему:

  1. Свежие овощи — авокадо, помидоры, капуста, брокколи, свекла, морковь, лук, чеснок.
  2. Свежие фрукты и ягоды — яблоки, персики, абрикосы, смородина, черника.
  3. Зелень — шпинат, руккола, базилик, кинза, укроп, петрушка.
  4. Рыба и морепродукты — лосось, сардины, тунец, треска, морская капуста, икра красная.
  5. Нежирное мясо и птица — говядина, телятина, индейка, курица.
  6. Клетчатка — продукты из цельных зерен, отруби, крупы, плоды.
  7. Нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры.
  8. Орехи — миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки.
  9. Оливковое и льняное масло.
  10. Семечки.
  11. Яйца.

Для поддержания нервно-психической функции необходимо достаточное количество жидкости. Пить рекомендуется минеральную или столовую воду, зеленый чай, травяные чаи. Сахар, жирные и сладкие десерты следует заменить небольшим количеством меда или шоколада черного.

Пять НЕ при стрессе

  • НЕ пытайтесь улучшить настроение при помощи сладостей. Сахар и жирные продукты перегружают многие внутренние органы, заставляя их работать на износ. А во время стресса организму и так приходится тяжело.
  • НЕ заедайте стресс. В период нервного напряжения организм пытается восполнить недостаток витаминов и микроэлементов за счёт объёма пищи. Поэтому на фоне стресса нередко хочется есть. Но увеличение порций приводит лишь к появлению лишних килограммов, поэтому лучше обратить внимание не на количество, а на качество пищи.
  • НЕ бегите к холодильнику при первых признаках волнения. Перед тем как съесть что-нибудь, попробуйте расслабиться другими способами: побудьте несколько минут в тишине, глубоко подышите.
  • НЕ заставляйте себя есть, если при стрессе у вас пропадает аппетит. Один-два разгрузочных дня не принесут вреда здоровью.
  • НЕ ешьте машинально. Даже если перед вами самые полезные и низкокалорийные продукты, старайтесь контролировать объём порций. Ведь в какой-то момент вместо ягод или фруктов на столе может оказаться пакет чипсов, и тогда привычка постоянно жевать сослужит плохую службу фигуре.

Все болезни от нервов. Как поддержать организм, страдающий от переживаний Подробнее

Зелёный чай

Продукты полезные для нервов и стимулирующие хорошее настроение – это не только традиционная пища, но и отдельные виды напитков. Самым известным из них является зелёный чай, который давно ценится как очень вкусный и расслабляющий напиток.

Беседы за чашечкой хорошего чая раскрывают собеседника с лучшей стороны, а уединённая чайная церемония способствует избавлению от негативных переживаний.

Чтобы чай стал эффективным продуктом от стресса, его необходимо заваривать горячей водой с температурой около 80 °C и настаивать не менее 10 минут.

14-дневный план питания

Теперь вы знаете, какие продукты можно и нельзя есть при стрессе, и чем заполнить свою кладовую и холодильник. Если же говорить о конкретных блюдах, то ежедневное меню на 14 дней будет выглядеть примерно следующим образом.

День 1:

  • завтрак – овсяная каша с обезжиренным молоком, ягоды и смесь несоленых орехов;
  • 2-й завтрак – стакан теплого молока с медом;
  • обед – салат из индейки и авокадо;
  • полдник – апельсин и фисташки;
  • ужин – лосось, запеченный с брокколи, и полба.

День 2:

  • завтрак – обезжиренный йогурт с вишней и несоленым миндалем;
  • 2-й завтрак – один квадратик темного шоколада;
  • обед – суп с курицей и диким рисом;
  • полдник – яблоко и кусочек сыра с низкой жирностью;
  • ужин – курица и бурый рис с овощами.

День 3:

  • завтрак – 2 яйца (в любом виде) и ломтик цельнозернового тоста;
  • 2-й завтрак – чашка кофе без кофеина с медом;
  • обед – салат с курицей и авокадо;
  • полдник – свежая морковь и хумус;
  • ужин – индейка.

День 4:

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей

  • завтрак – пророщенный овес с какао-порошком, арахисовым маслом и бананом;
  • 2-й завтрак – ягоды со взбитыми сливками;
  • обед – салат из киноа и черной фасоли;
  • полдник – попкорн;
  • ужин – курица-гриль с ячменем и шпинатом.

День 5:

  • завтрак – цельнозерновые блинчики со свежими ягодами;
  • 2-й завтрак – шоколадный пудинг из авокадо;
  • обед – куриное филе с начинкой из овощей;
  • полдник – чипсы из капусты;
  • ужин – тунец с коричневым рисом.

День 6:

  • завтрак – 1 яйцо с тостом и пастой из авокадо;
  • 2-й завтрак – черника;
  • обед – суп из чечевицы;
  • полдник – палочки сельдерея с арахисовым маслом;
  • ужин – жареная грудка индейки с морковью и киноа.

День 7:

  • завтрак – салат из киноа;
  • 2-й завтрак – запеченное яблоко;
  • обед – фаршированный перец с индейкой, коричневым рисом и овощами;
  • полдник – тыквенные семечки (нежареные);
  • ужин – спринг-роллы с креветками и арахисовым соусом.

День 8:

  • завтрак – обезжиренный йогурт с фруктами и гранолой;
  • 2-й завтрак – гуакамоле с чипсами из мультизерновой тортильи;
  • обед – запеченные овощи с хумусом;
  • полдник – клубника в шоколаде;
  • ужин – запеченная форель с помидорами, грибами и коричневым рисом.

День 9:

  • завтрак – пудинг чиа с какао-порошком и грецкими орехами;
  • 2-й завтрак – цельнозерновой тост с рикоттой, медом и малиной;
  • обед – вегетарианский бургер на подушке из шпината;
  • полдник – дыня с медом и обезжиренным йогуртом;
  • ужин – стейк фахитос.

День 10:

Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Семь ежедневных привычек счастливых людей

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

  • завтрак – овсяная каша с яблоком и корицей;
  • 2-й завтрак – чашка ромашкового чая;
  • обед – салат из шпината с отварным белым тунцом;
  • полдник – стакан молока;
  • ужин – крем-суп из тыквы.

День 11:

  • завтрак – французский тост с цельнозерновым хлебом и теплыми ягодами;
  • 2-й завтрак – груша-пашот;
  • обед – томатный суп с цельнозерновым хлебом и жареным сыром;
  • полдник – банан с арахисовым маслом;
  • ужин – курица с жареным картофелем и овощами.

День 12:

  • завтрак – ореховая смесь с цукатами и чашка чая;
  • 2-й завтрак – банан с темным шоколадом;
  • обед – салат цезарь с курицей;
  • полдник – миндаль;
  • ужин – лосось на гриле со спаржей и коричневым рисом.

День 13:

  • завтрак – кекс из отрубной муки и обезжиренный йогурт;
  • 2-й завтрак – клубничное песочное печенье;
  • обед – овощной суп;
  • полдник – сваренное вкрутую яйцо;
  • ужин – кесадилья из белой фасоли и шпината на цельнозерновой лепешке.

День 14:

  • завтрак – цельнозерновой тост с арахисовым маслом и кусочками банана;
  • 2-й завтрак – натуральное яблочное пюре;
  • обед – овощной салат;
  • полдник – сладкий перец с соусом.

Дары моря

Морские продукты, повышающие настроение и помогающие в борьбе со стрессами, не менее эффективны, нежели их собратья, выращиваемые на суше.

Среди подводных продуктов растительного происхождения несомненным лидером является морская капуста, богатая йодом. Этот микроэлемент нормализует нервную деятельность и активизирует работу эндокринной системы.

Не менее полезно в борьбе со стрессом и мясо рыбы. Например, лосось снижает уровень кортизола, тем самым уменьшая период психологического напряжения.

Только что вы узнали какие продукты помогают успокоить нервы и поднять настроение. Теперь дело за малым – запастись лучшими из них и бороться с плохим настроением полезными гастрономическими привычками.

Вино

Есть продукты, успокаивающие нервы, к которым специалисты проявляют двоякое отношение. К ним относится вино.

С одной стороны, оно является алкогольным напитком, а с другой – замечательным антидепрессантом, который моментально снимает чувство тревоги, болевые ощущения и провоцирует небольшую эйфорию.

В процессе спиртовой экстракции сложные растительные соединения расщепляются на более простые, благодаря чему легко усваиваются организмом. Поэтому в умеренном употреблении вина и натуральных винных продуктов для настроения и хорошего самочувствия больше пользы, чем вреда.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник: https://erekto.ru/zdorove/produkty-ot-stressa.html

Как питаться во время депрессии

Йогурты снимают стресс и помогают при депрессии

Если мы чувствуем себя усталыми без причины, часто плачем и тоскуем, страдаем от приступов панического страха или вынуждены переживать серьезное психологическое потрясение, наш организм нуждается в поддержке.

И мы говорим не только об успокоительных или нейролептиках, выписываемых врачом. Необходим особый режим питания и здоровое меню, которое поможет нам вернуть хорошее настроение, радость жизни, чувство спокойствия.

Еда от депрессии – существует ли она на самом деле и как действует? В этой статье мы расскажем о лучших антистрессовых продуктах, которые обязательно должны быть на столе в минуты хандры и уныния.

Как понять, что организму нужна помощь

Вот самые распространенные признаки угнетенного психического состояния:

  • Ангедония или утрата способности переживать радость.

  • Падение работоспособности, постоянное чувство усталости.

  • Сонливость, снижение физической активности.

  • Заторможенность движений.

  • Снижение либидо.

  • Отсутствие аппетита или бесконтрольное переедание.

  • Панические атаки.

  • Ощущение собственного бессилия, незначительности.

  • Снижение концентрации внимания и памяти.

  • Истерики.

  • Беспричинные слезы. 

Нарушение аппетита при депрессии – явление закономерное, ведь когда нам плохо, когда мы психически истощены, нам не до еды. Однако бывают и другие случаи: пища выступает в роли лекарства от стресса, поглощаемого в огромных количествах. Развитие событий по первому сценарию приводит к крайней степени истощения, анорексии, по второму – к булимии. 

Чтобы не довести себя до пищевых расстройств, важно использовать все известные способы борьбы с депрессией. В том числе и продукты, помогающие повысить уровень серотонина в крови.

Недостающий гормон счастья

К стрессам, тоске, унынию, вызванным этими состояниями неврозам приводит недостаток серотонина – нейропередатчика, чья главная задача – регулировать наше настроение, держать его на позитивной волне.

Если этого вещества нет, его надо добыть. Оно производится из аминокислоты триптофан. А сам триптофан ученые обнаружили в диетическом белке.

Полезная аминокислота была найдена во многих продуктах питания – от мяса и рыбы до овощей и фруктов.

Но во время стресса и затяжной депрессии организм нуждается не только в серотонине: 

  • Когда мы часто переживаем, редко бываем спокойны и веселы, а гораздо больше – раздражены или излишне взволнованы, возрастает уровень адреналина и кортизола. Для выработки этих гормонов нужны витамины С, B, а также микроэлементы: цинк, магний. Получается, что все эти ценные компоненты в экстренном порядке конфискуются.

    При этом мы никак не восполняем их дефицит, что приводит к негативным последствиям: снижаются умственные способности, замедляется обмен веществ, возникает заторможенность, вялость, слабость. Даже кожа становится менее упругой и красивой – ведь витамин C вместе с цинком необходим для синтеза коллагена.

    А недостаток магния может привести к мигреням и повышенному давлению. 

  • Также мы испытываем острую потребность в адаптогенах природного происхождения – они помогают нам адаптироваться к стрессу – физическому, эмоциональному, психическому или даже химическому.

    Они работают сразу по нескольким направлениям: повышают уровень АТФ, а с ним и уровень энергии, защищают мембраны клеток от повреждений, укрепляют сердце и сосуды – делают нас выносливыми, быстрыми, работоспособными. Можно сравнить адаптогены с кофе.

    Однако, когда мы выпиваем чашку бодрящего напитка, мы знаем, что эффект зависит от того, сколько мы выпьем, какую порцию выберем. А в случае с «тониками» нам кажется, что сила заключена в нас самих. Это придает уверенности в себе, позволяет сохранить эмоциональную устойчивость.

Продукты от депрессии: источники потерянных витаминов и микроэлементов для улучшения настроения 

  • Витамин A – он содержится в растительной пище зеленого и оранжевого цвета: в листьях салата, тыкве, моркови. Много его и в абрикосах.

  • Витамин C – ищите его в лимонах, апельсинах, лайме и других цитрусовых, а также в черной, красной и белой смородине, капусте, целебном отваре из плодов шиповника.

  • Витамины группы B – содержатся в морепродуктах, авокадо, печени, цельнозерновом хлебе, орехах. Эти незаменимые вещества повышают содержание ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Особенно полезны при депрессии кедровые орехи, фасоль, сардины, неочищенные зерна злаковых – источники B6 или пиридоксина, необходимого для синтеза гормона счастья – серотонина. 

  • Витамин E – попадает в наш организм с растительным маслом, зелеными листовыми овощами, миндалем, семечками яблок, пророщенной пшеницей. 

  • Магний – содержится в горохе, грейпфрутах, тыквенных семечках, арахисе, фасоли, грецких орехах, пшеничных отрубях. 

  • Кальций – преимущественно в молочных продуктах, а также в горчице, фисташках, чесноке, фундуке и миндале. 

  • Цинк – содержится в говяжьей печени, сыре, яйцах, бобовых, сливах, капусте, моркови.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Азиатский корень женьшеня

 Это один из самых знаменитых «тоников», укрепляющий иммунитет, снижающий воспаление, обладающий противоастматическим и антиоксидантным действием.

В Китае традиционно используют красный женьшень от переутомления тела и духа.

Врачи доказали – употребление экстракта этого сильнейшего адаптогена помогает приспособиться к неблагоприятным условиям, легче переносить стрессовые ситуации, повысить работоспособность.

Внимание: из-за сильного стимулирующего действия могут возникнуть учащенное сердцебиение, бессонница, а употребление совместно с продуктами, содержащими кофеин, может привести к расстройствам желудка и кишечника. Экстракт женьшеня как средство от стресса и неврозов не рекомендован беременным и кормящим женщинам.  

Элеутерококк

Кустарник, растущий в горах, широко используется в традиционной китайской медицине – им лечат грипп и простудные заболевания. Но элеутерококк полезен и при синдроме хронической усталости, апатии, снижении концентрации внимания.

Возможные побочные эффекты и противопоказания у этого средства те же, что и у женьшеня.

Родиола розовая

Этот адаптоген способствует улучшению памяти, повышению работоспособности, снижает уровень кортизола, увеличивает уровень серотонина. Это растительный антидепрессант – продукт для поднятия настроения и стимуляции умственной активности. Кроме того, родиола укрепляет сердце и сосуды, оказывает положительное влияние на функции мозга.

Ашваганда

Еще один корень, который активно использовали древние. Он пришел к нам из аюрведической медицины, однако менее известен и популярен, чем перечисленные адаптогены. Это растение активно используют в борьбе с апатией, беспричинной усталостью, неврозами, повышенной тревожностью и паническими атаками. Ашваганда обладает мягким успокаивающим действием.  

Противопоказания: язва желудка, повреждения слизистой, беременность, период лактации, повышенная чувствительность.

Также в число популярных адаптогенов входят лимонник, солодка и зеленый чай.

Как правильно питаться при депрессии: что есть, если нервы истощены

К ухудшению состояния, беспричинной тоске и грусти могут привести не только внешние раздражители, но и наш рацион. Посмотрите на то, что вы едите.

  • В вашем меню должно быть достаточно свежих фруктов и овощей, бобовых.

  • Не забывайте о цельном зерне, рисе, чечевице и других продуктах, содержащих клетчатку. 

  • Ешьте побольше рыбы, добавляйте в каши и десерты семена льна – это важные источники полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам справиться с упадком сил и отсутствием настроения. 

Мы часто напоминаем вам о том, что диета – это стресс для организма. Повторим и на этот раз, поскольку большинство методик, основанных на ограничениях и запретах, плохи еще и тем, что приводят к снижению потребления триптофана, дефициту белковой пищи на столе. Неудивительно, что подобные изменения негативно сказываются на психическом здоровье худеющих.

Также при депрессии рекомендуется отказаться от различных стимуляторов:

  • крепкого чая;
  • кофе;
  • энергетических напитков;
  • сигарет;
  • сахара и сладостей.

В совокупности все эти компоненты неправильного рациона могут вызвать тревожность, нарушение сна, резкий переход от радости к беспокойству и печали.

Продукты, повышающие настроение: антистрессовое питание, которое устраняет депрессию

  • Рыба – содержит Омега-3, витамины B6 и D, отвечающие за укрепление иммунной системы и противостояние организма стрессам.

  • Яйца – в них много жирных кислот, а также ретинола, токоферола и кальциферола. Кроме того, яйца богаты триптофаном.

  • Цитрусовые, оранжевые и красные овощи и фрукты – все продукты огненного цвета гарантированно зарядят вас оптимизмом и хорошим настроением. Они содержат не только полезные витамины, но и биофлавоноиды, улучшающие мозговое кровообращение.

  • Морепродукты – креветки, морская капуста, моллюски, мидии и другие дары моря содержат много йода. А это помощь не только для нашей щитовидной железы, но и для психики, мозговой деятельности. Потребляя больше йода, мы становимся более активными и работоспособными, устойчивыми к стрессам и негативному воздействию окружающей среды.

  • Пряности – в холода, когда мы грустим особенно часто, нам помогут восстановить жизненные силы и вернуть бодрость духа мускатный орех, кардамон, бадьян, корица. Добавляйте их в десерты, домашнюю выпечку, чай. Но будьте осторожны: в больших количествах эти натуральные антидепрессанты употреблять не стоит.

  • Шоколад – самое популярное средство от хандры. Но купить стоит не молочный, а именно горький продукт с содержанием какао выше 70 %. В нем есть не только большая доза триптофана от печали и хронической усталости, но и кофеин, который взбодрит вас и поможет сконцентрироваться.

  • Бананы – в них есть алкалоид харман, вызывающий эйфорию, а как раз ее нам так не хватает, когда мы переживаем стресс или боремся с упадком сил. А еще в мякоти банана много пиридоксина, запускающего синтез серотонина. Но с этим антидепрессантом, как и с пряностями, нужно знать меру – он калориен.

  • Бобовые – в них много витаминов группы B, что делает бобовые незаменимым продуктом для тех, кто хочет поднять настроение, избавиться от бессонницы, преодолеть раздражительность и нервозность.

Режим питания при депрессии и стрессах: формируем рацион

Как вы уже поняли, в нашем новом меню должно быть больше:

  • Овощей и фруктов.
  • Растительного масла, рыбы и других источников жирных кислот.
  • Цитрусовых.
  • Молочных продуктов.
  • Злаков.
  • Морепродуктов.

Вот как будет выглядеть примерное меню на день для тех, кто хочет справиться с плохим настроением без вреда для фигуры:

  • Завтрак – запеченные с творогом яблоки, мюсли, чай с молоком.

  • Второй завтрак – нежная тыквенная запеканка, банан.

  • Обед – запеченная рыба с овощами, чашка нежирного куриного бульона.

  • Полдник – чашка несладкого йогурта с орехами и сухофруктами.

  • Ужин – овощной салат с белой фасолью, филе индейки на пару.

  • Перед сном – стакан кефира.

Наши специалисты составят для вас программу правильного питания при депрессии, стрессе, неврозах и упадке сил. Приходите к нам, чтобы изменить себя, начав с рациона. Помните: спасение от дурного настроения и тоски – не в сладостях, газировке и кондитерских изделиях, а во внимательном отношении к своему организму и здоровом балансе питательных веществ.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pitatsya-vo-vremya-depressii

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.