Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Содержание

Диета «10 дней 5 кг»

Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Лишний вес появляется постепенно, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем – начинаем бить тревогу, ведь избавиться от такого багажа нам хочется как можно быстрее, особенно если всего 1-2 недели остались до отпуска, выпускного, свадьбы или другого важного события, во время которого нам хотелось бы выглядеть на все сто.

В такие моменты у нас и возникает вопрос – с помощью какой диеты похудеть за 10 дней, и сколько килограммов можно сбросить в такой короткий срок?

Существует множество диет, которые обещают избавление от лишних килограммов за 10 дней. Мы предлагаем вам диету «10 дней 5 кг», которая поможет вам быстро привести себя в форму. Вы сможете с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг.

Эта методика похудения является разгрузочной экспресс диетой, и повторять ее слишком часто не рекомендуется – все-таки, она несбалансированная, а значит, длительное следование ей может нанести вред вашему здоровью. Но в экстренных случаях диета для похудения «10 дней 5 кг» поможет вам быстро привести себя в порядок к важному событию или после длительных (например, новогодних) праздников.

Основные правила диеты для похудения «10 дней 5 кг»

Чтобы с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно соблюдать некоторые основные правила.

Как и большинство систем похудения, диета «10 дней 5 кг» рекомендует обильное питье – вы должны выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа ежедневно.

Кроме чистой воды можно пить минеральную воду, зеленый или травяной чай, некрепкий черный чай, имбирный чай, отвар шиповника, бузины, душицы, воду с лимонным соком.

Во время диеты для похудения «10 дней 5 кг» вам следует отказаться от простых углеводов, то есть максимально снизить потребление сахаров, а также жира.

Это значит, что при приготовлении пищи не должно использоваться масло, а также сахар. Под запрет попадают и сладкие напитки – не только сладкий чай или газировка, но и соки.

На время диеты «10 дней 5 кг» откажитесь от жареной пищи, снизьте потребление соли, исключите из рациона полуфабрикаты.

Принципом диеты «10 дней 5 кг» является чередование белковых и углеводных разгрузочных дней – так вы спровоцируете ускорение обмена веществ и расщепление подкожного жира, а также предохраните свои мышцы от истощения.

Эффективность диеты для похудения «10 дней 5 кг» будет выше, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками – даже если у вас нет времени на посещение спортзала, не пренебрегайте утренней зарядкой и пешими прогулками.

Во время диеты «10 дней 5 кг» не морите себя голодом: если чувствуете, что очень хотите есть, то ешьте. Справиться с голодом поможет обезжиренный кефир, свежая капуста, отварная брокколи или пара ягод кураги или чернослива.

Меню диеты «10 дней 5 кг»

Меню диеты «10 дней 5 кг» подразумевает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Углеводные дни насыщают ваш организм витаминами, клетчаткой, способствуют очищению кишечника; белковые дни создают дефицит калорий, благодаря чему организм начинает использовать для получения энергии собственные ресурсы – жировую ткань.

Каждый день натощак выпивайте стакан кипяченой воды, чтобы запустить свой обмен веществ и простимулировать работу кишечника. Начинать диету следует с белкового дня. Указанное в меню количество продуктов разделите на 5-6 приемов, последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Меню диеты «10 дней 5 кг» на белковый день:

  • 1 вареное яйцо;
  • 3 отварные куриные грудки (без кожицы);
  • салат из зеленых овощей (брокколи, огурец, петрушка, сельдерей, шпинат, листовой салат, зеленый лук).

Курицу варить следует особым способом: в двух водах. Поставьте кастрюлю с куриной грудкой или куриным филе, залитым водой, на средний огонь; когда вода закипит, слейте ее, залейте новую воду и варите курицу в ней без соли до готовности.

Меню диеты «10 дней 5 кг» на углеводный день:

  • 500 г белокочанной капусты;
  • 500 г сырой свеклы;
  • 500 г сырой моркови.

Из данных овощей можно готовить салаты, заправляя их лимонным соком или яблочным уксусом (без соли!), или есть в свежем виде.

Не забывайте о питье – для того чтобы организм мог эффективно расщеплять жиры и выводить продукты расщепления жиров, соль, токсины и шлаки, а также для того чтобы ваш кишечник хорошо работал и не было запоров, вам необходимо пить достаточное количество жидкости (особенно в белковые дни).

Отзывы о диете на 10 дней

По отзывам о диете на 10 дней, за это время вы действительно можете сбросить 5 лишних килограммов. Ключевое слово – «лишних».

То есть если вы весите 50 кг, а хотите весить 45, вам эта диета вряд ли поможет.

Диета «10 дней 5 кг» хороша для того, чтобы быстро привести свое тело в порядок и избавиться от набранных килограммов, а также очистить организм от шлаков и вывести излишки жидкости.

Второй вариант диеты «10 дней 5 кг»

Существует еще один вариант диеты для похудения «10 дней 5 кг».Диета разбита на 3-дневные периоды.

Меню на первый период состоит из вареной курицы – 1 кг отварной несоленой куриной грудки разделите на 5-6 приемов. Кроме курицы допускается употреблять нежирный кефир.

Меню на второй период состоит из овощей и фруктов – как в сыром, так и в приготовленном виде. Можно употреблять любые овощи и фрукты, кроме картофеля, бананов и винограда, в количестве 1-1,5 кг в день, а также воду без газа.

Овощи можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, жарить без масла или с небольшим количеством растительного. Салаты из овощей и фруктов желательно заправлять лимонным соком или яблочным уксусом и добавлять ароматные травы.

Третий период – углеводный, вы должны ежедневно съедать до 1 кг отварного риса или гречки, приготовленных без соли, сахара, молока и масла. Пить можно несладкий чай, воду и обезжиренный кефир.

Десятый день этого варианта диеты «10 дней 5 кг» – закрепляющий, в этот день съешьте 1-2 ананаса. Содержащиеся в ананасе ферменты способствуют сжиганию жиров. Пить можно воду без газа.

По отзывам о диете на 10 дней, вы можете за это время сбросить 5 кг и даже больше, чему в немалой степени способствует последний день – употребление ананаса приводит к тому, что жиросжигающий эффект диеты длится еще пару дней после ее окончания.

Противопоказания для диеты «10 дней 5 кг»

Как мы видим из отзывов о диете на 10 дней, она действительно очень эффективна. Но нужно помнить о том, что подобные диеты противопоказаны людям с заболеваниями органов пищеварения, особенно с воспалительными и язвенными болезнями желудка или кишечника.

Также противопоказана данная диета для диабетиков, беременных женщин и кормящих матерей, для людей с заболеваниями печени, почек, а также мочекаменной или желчнокаменной болезнью. Если вы имеете хронические заболевания, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если во время диеты вы почувствовали болевые ощущения в области желудка или кишечника или другие тревожные симптомы, вам следует немедленно прекратить ее и обратиться к врачу.

Диета «10 дней 5 кг»274.7  

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-10-dnej-5-kg.html

Диета 10 кг за 10 дней: как правильно похудеть, результаты, подробное меню

Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Детокс – сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

  • утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
  • в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
  • ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
  • Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
  • Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
  • Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  • эспрессо или американо без сахара
  • томатный сок (250 г);
  • вареная капуста с растительным маслом;
  • 2 крутых яйца
  • нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник
  • кофе без сахара;
  • гречневый хлебец
  • салат из свежей капусты;
  • отварная рыба (250 г)
  • кефир (1%, стакан);
  • 100 г пареной говядины
Среда
  • кофейный напиток;
  • тост из ржаного хлеба
  • 2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);
  • говядина отварная (150 г);
  • свежая капуста с растительным маслом;
  • 2 яйца
Четверг
  • 2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра
Пятница
  • тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
  • 200 г нежирной рыбы;
  • томатный сок (400 мл)
Суббота
  • отварная куриная грудка (500 г);
  • свежая морковь + капуста
  • сырая морковь с растительным маслом;
  • 2 яйца всмятку
Воскресенье
  • отварная говядина (200 г);
  • любой фрукт
  • сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-10-dnej.html

Диета на 10 дней: меню для похудения

Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Что считается нормой при сбросе лишнего веса? Как получить стройную фигуру без вреда для здоровья? Разные источники дают противоречивую информацию в ответ на эти вопросы.

По данным ВОЗ нормой считается потеря веса около 4 кг в десятидневный срок, а судя по отзывам худеющих, эффективная диета на 10 дней помогает избавиться от пяти лишних килограмм.

Как же следует питаться, чтобы получить такой результат? Ниже советы диетологов.

Как похудеть за 10 дней

Чтобы сделать свое тело красивым, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить хорошую физическую нагрузку, т. е. сжечь эти калории.

Десятидневная диета помогает поддержать правильный обмен веществ при серьезных ограничениях в еде. Прежде чем решиться худеть, необходимо правильно оценить состояние здоровья, ведь диета включает два разгрузочных дня.

Если имеются противопоказания со стороны желудка, следует проконсультироваться с терапевтом.

На сколько можно похудеть за 10 дней

Результат зависит от веса человека на момент начала похудения и от самой диеты. Например, популярная гречневая диета помогает сбросить примерно 5-6 кг и получить стройный силуэт без голодовки. Большего ожидать не стоит, ведь калории в организм все равно поступают. Важно закрепить результат, иначе можно с легкостью набрать обратно потерянные килограммы.

Диеты на 10 дней

Десятидневные диеты предполагают одинаковую длительность похудения, а вот меню у них может сильно разниться.

Чтобы подобрать самый выигрышный вариант, нужно ознакомиться со всеми имеющимися предложениями.

Кроме строгого соблюдения дневного рациона, придется соблюдать еще несколько общих правил: например, из напитков предпочтение нужно отдать негазированной минеральной воде, а есть последний раз следует в 18-00.

Кефирная

Можно найти множество самых разных кефирных диет продолжительностью от 3 до 10 дней, строгих или не очень. Например, быстрая монодиета предлагает питаться только кефиром: это жесткий вариант, но полезный и действенный.

Сколько употреблять кефира, худеющий решает сам, главное – делать это равномерно и не голодать в течение дня.

Диетологи предлагают простую, но действенную диету для избавления от десяти лишних килограммов:

  • Три первых дня необходимо пить однопроцентный кефир (сколько угодно), есть по 100 г в каждый заход вареного, не соленого риса.
  • Последующие три дня придется пить все тот же кефир, но дополнять его не рисом, а 100 г куриного филе.
  • Следующие три дня пить кефир, есть яблоки без ограничений.
  • На десятый день начинаем осторожно выходить из диеты, пообедав бульоном, поужинав вареными овощами.

Белковая

Такое похудение за 10 дней заключается в максимальном употреблении белка и минимальном углеводов.

Диета хороша тем, что имеет разнообразное меню, а ушедшие килограммы, как правило, обратно не возвращаются.

Она дает особенно хорошие результаты и помогает приобрести красивую фигуру, если дополнительно начать заниматься спортом. Можно использовать такое меню белковой диеты на 10 дней:

  • День 1: завтракаем несладким чаем с парой сухариков, обедаем вареной грудкой, салатом. Перекусить можно двумя яблоками, а поужинать тушеной капустой с вареной рыбой.
  • День 2: завтракаем несладким чаем с творожком 0,2% жирности. В обед приготовьте рыбный бульон и капустный салат с маслом. Полдник – один грейпфрут, ужин – кефир с черным хлебом.
  • День 3: утром чашка несладкого чая, пообедайте куском говядины, салатом из капусты и свеклы с майонезом. Перекусите апельсином, поужинайте овощами и кефиром.
  • День 4: позавтракать можно чаем с сухариком, в обед съесть 2 вареных яйца, тертую морковку с маслом. На перекус «заморить червячка» двумя яблоками, а поужинать 40 г тофу, тушеными овощами с кусочком рыбы.
  • День 5: некрепкий кофе с молоком, в обед отварите мясо и приготовьте капустный салат. Поужинайте творогом, стаканом молока.
  • День 6: чай с творожком, в обед приготовьте мясной бульон и свекольный салат. Для перекуса купите 2 грейпфрута. Ужин – грудка с помидорами, перед сном – кефир.
  • День 7: завтрак состоит из чая с сухариками, обед – из тушеной рыбы, овощей, тофу. Перекусите яблоками, а поужинайте салатом с кусочком хлеба.
  • День 8: утро начните с кофе, в обед сварите куриную грудку и сделайте морковный салат с маслом. Для перекуса подойдут 2 апельсина, для ужина – 2 вареных яйца, помидоры. Перед сном выпейте стакан кефира.
  • День 9: утром чай с творожком, в обед сделайте рыбный бульон и капустный салат, съешьте кусочек сыра. Поужинайте овощами.
  • День 10: чай с сухариками, в обед вареная курица с помидорами. Перекусите парой яблок, а поужинайте тушеной капустой и вареной рыбой. Перед сном – кефир.

Овощная

Она состоит в основном из овощей, калорийность которых минимальна. Их нельзя тушить или жарить, но возможна обработка на пару или варка. Такая диета дает мало калорий, в сутки организм должен получать не более 1300 ккал, т. е.

не более полутора кг разных овощей. Меню нужно составить разнообразное, чередуя овощи и фрукты. Мучные изделия можно употреблять только в подсушенном виде, соль и сахар свести к минимуму.

В качестве напитков подойдет негазированная минеральная вода.

Яичная

Самая популярная – классическая диета, на ней можно сидеть от недели до месяца. Ежедневно утром придется съедать два вареных яйца и 1 цитрусовый фрукт, больше пить чая или воды, допускается употребление несладкого кофе. В умеренных количествах для приготовления блюд может применяться соль, разные приправы, а вот любое масло придется исключить полностью.

Меню на 10 дней:

  • День 1: на обед только фрукты, любые некрахмалистые, на ужин идет вареное мясо (только не баранина).
  • День 2: на обед отварить 200 г курицы, на ужин – 2 вареных яйца, салат с цельнозерновым хлебом, апельсин.
  • День 3: 100 г нежирного сыра, тост с помидорами, на ужин – отварное мясо.
  • День 4: только фрукты одного вида, на ужин – вареное мясо, салат.
  • День 5: на обед вареные яйца, тушеные овощи, на ужин – вареная рыба, салат, грейпфрут.
  • День 6: днем едим фрукты одного вида, вечером – мясо с овощами.
  • День 7: 200 г курицы без кожи и помидоры, апельсин, на ужин приготовьте вареные овощи.
  • День 8-10: обедаем вареным мясом (только не бараниной), салатом. На ужин съедаем 2 вареных яйца, салат, цитрусовый фрукт.

Рыбная

Эта диета на 10 дней считается раздельной и очень эффективной из-за высокого содержания протеинов и минимального количества калорий.

Рыба в больших количествах содержит жирные кислоты, так необходимые организму для правильного функционирования.

Рыба богата кальцием, что благотворно влияет на состояние костей, волос и зубов. Ниже дана диета, помогающая скинуть от 3 кг избыточного веса.

Меню на 10 дней:

  • Позавтракать можно парой вареных яиц, кефиром или нежирным йогуртом. Спустя 15 минут съесть гранат или цитрус, попить чай.
  • Перекус начните со стакана воды, через 20 минут съешьте фрукт и 200 г рыбы с овощами.
  • Обед: выпейте стакан воды, затем пообедайте 200 г морепродуктов, салатом. После обеда пить нельзя около двух часов.
  • Полдник: нежирный творог.
  • Ужин: до еды выпейте 2 стакана воды, поужинайте 200 г рыбы или морепродуктов, а спустя 20 минут съешьте салат, заправленный йогуртом.

Питьевая

В основе такой диеты лежит вода и водянистые блюда кашеобразной консистенции. Уже через 5 дней похудения можно видеть хороший результат, но дольше 10 дней худеть не рекомендуется.

В меню входят любые каши на воде, супы, кисломолочные продукты, фрукты, овощи. Рецепты и рацион питания каждый подбирает сам.

Условие одно: супы-пюре должны давать сытность и быть обогащенными витаминами, а воды следует потреблять от 1,5 литров.

Капустная

Капустная диета минус 10 кг за 10 дней предлагает в качестве основного блюда капусту в любом ее виде, отказ от соли и замену сахара медом. Все мучное и сладкое полностью исключается.

Утром выпейте чай, пообедайте неограниченным количество салата из тертой капусты с морковью и маслом. В дополнение идет кусочек вареной говядины, курицы или рыбы. Ужин составляет салат из капусты (можно квашеной), одного фрукта.

Подойдет капустная запеканка с говяжьим фаршем. Перед сном можно подкрепиться стаканом кефира или йогуртом.

: диета Елены Малышевой

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/455-dieta-na-10-dnej.html

Меню эффективной диеты на 10 дней — 3 варианта

Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Появились лишние 5-10 кило, но вы еще не готовы полностью менять свой рацион или пыхтеть в спортзале? Тогда вам нужна краткосрочная методика похудения – простая, но эффективная, сытная, но не калорийная, при этом обязательно основанная на тех продуктах, которые вы кушаете с удовольствием. К счастью, сейчас диетологами разработана масса систем питания для коррекции веса, вам лишь остается найти среди них «свою». Итак, какая эффективная диета на 10 дней может вас избавить он ненавистных залежей жира?

Диета Малышевой – минус 5 кг за 10 дней

Кто не знает звезду экрана – Елену Малышеву?! Однако не все в курсе, что она на самом деле по образованию врач, да не простой, а доктор медицинских наук.

Круто изменив свое направление деятельности, Малышева все же не забросила медицинскую практику, а просто повернула ее в правильном направлении – во благо не только здоровья, но и красоты.

Речь идет о знаменитой экспресс-диете телеведущей.

По сути, Малышева не открыла Америку, но очень удачно соединила несколько методик в одну. Ее система питания базируется на белково-углеводном чередовании – таком модном в последнее время и показывающем высокую результативность.

При этом Елена задействовала еще одну эффективную технологию – монодиету, причем выбрав для этого самые полезные продукты и разрешив их потреблять, чередуя дни.

Миллионы наших соотечественниц уже пробовали или планируют испытать эту методику на себе.

Следует отметить, что десятидневная диета Малышевой – это палочка-выручалочка в сложных ситуациях, когда требуется стремительное похудение к какой-либо важной жизненной дате – выпускному, свадьбе или свиданию всей своей жизни.

Также частенько к данной системе питания прибегают жертвы застолий. Согласитесь, многие из нас перестают влезать в любимые джинсы после длительных новогодних праздников.

В таких случаях диета Малышевой, как «спасательный круг» помогает страдальцам освободить свою талию от складок жира.

Итак, что собой представляет чудо-методика? Система питания, придуманная телевизионной звездой относительно проста: один день необходимо питаться исключительно протеинами, следующий – углеводами, и так по кругу все 10 дней. При этом выбирать продукты тоже нужно, следуя рекомендациям Малышевой.

Елена Малышева – наш телевизионный «проводник» в мир красоты – всегда красива, стройна и жизнерадостна

апоминайте рацион белковых дней:

  • утро (сразу как проснетесь) – чашка теплой воды (без газа);
  • завтрак – скромный, но полезный. Можно скушать одно яйцо вкрутую вприкуску с любимой зеленью – пучком кучерявой петрушки, ароматного укропа или пряной кинзы. Зелень – не ваша еда? Тогда полакомьтесь любимыми овощами, но только зеленого цвета – это важно;
  • остальные приемы пищи (количество их не регламентировано) – курица весом около 800 г, причем отварная и без кожицы.

Белковые дни довольно сытные, вряд ли вас станет мучить чувство голода. Однако солить блюда запрещено, равно как и добавлять при варке курицы какие-либо приправы.

Это важно знать! Белки в рационе худеющих красавиц полезны не только составом, но и одной уникальной особенностью – сжигать порядка трети своей калорийности в процессе переваривания себя же. Согласитесь, приятная новость?!

А вот и прославившийся салат «Щетка» — ешьте и худейте!

Углеводное меню, правда, будет намного жестче белкового рациона. Однако в этом и вся «соль» методики коррекции веса от Елены Малышевой. Блюдо во время углеводных дней разрешено лишь одно – знаменитый салат «Щетка», зато вы можете его скушать целых полтора килограмма за день.

А как готовить чудо-салат? Вам понадобится по полкило таких продуктов:

  • сырая морковь;
  • белокочанная капуста;
  • сырая свекла.

Все овощи следует очистить от кожуры и нашинковать (или натереть), затем хорошенько отжать – до появления сока. Смесь по желанию можно полить соком лимона, но не солить и не добавлять каких-либо приправ.

Как вы поняли, варить продукты запрещено, ведь вы готовите не винегрет, а целебный салат, который освободит ваши изящные формы из плена жира. Название блюда говорит само за себя. Салат, подобно щетке, очищает пищеварительный тракт от всего вредного, что копилось внутри годами, начиная от шлаков и заканчивая токсинами.

Если какие-либо из перечисленных составляющих салата вы не переносите с детства, то замените их другими овощами, правда, исключая картофель.

Стоит обратить внимание! Во время похудения по системе Малышевой не забывайте о том, что обильное питье помогает сжигать жир и заряжает организм энергией. За день следует выпивать минимум полтора литра воды.

Если продержитесь 10 дней, наградой вам будет преобразившаяся, стройная, соблазнительная фигура, легкость в теле, прекрасное самочувствие и замечательное настроение.

Фото девушки ДО и ПОСЛЕ десятидневной диеты. Согласитесь, результат замечательный?!

Рыбная диета – методика похудения для гурманов

Вы уже поняли, что не белковой пище можно стремительно терять вес, безусловно, злоупотреблять этим не стоит, но 10 дней питания протеинами принесут вам только пользу и дадут возможность обрести желаемые формы. Рыбная диета – творение рук диетологов, разработанное по многочисленным просьбам любителей этого вкусного продукта. Психологи отмечают, что похудение на любимых продуктах проходит фактически незаметно.

Мудрые диетологи, подхватив эту ценную информацию, продолжают нас баловать все новыми и новыми типами диет, как говорится, на любой вкус и цвет. Итак, что собой представляет новомодная система питания, основанная на рыбе? Диета отличается довольно богатым и обильным меню, поэтому мук голода можете не бояться.

Итак, пример дневного рациона рыбной диеты:

  • ранее утро – чашка воды (без газа);
  • завтрак – порция (100 г) творога низкой жирности или йогурта, два яйца вкрутую, зеленый чай (безусловно, без сахара);
  • перекус разбит на два этапа: сначала съешьте крохотный кусок филе, а через 15 минут удвойте объем мяса и добавьте в тарелку порцию тушеных овощей. В довершении – любимый фрукт или чашка ягод;
  • обед предполагает дополнительное условие: перед едой необходимо выпить 400 мл воды (как помните, без газа), а после трапезы запрещено пить что-либо целых два часа. А что же кушать? Полагается кусок (250 г) отварной рыбы (в идеале филе нежирного сорта) с зеленым салатом, который диетологи разрешают заправить либо йогуртом, либо соком лимона. На десерт – чашка кефира или пачка обезжиренного творога (на выбор);
  • полдник скромен – стакан воды;
  • вечером – настоящий пир. Можете приготовить рыбу или морепродукты (по желанию) и овощной салат (только не добавляйте в блюдо масло и картофель). Завершить трапезу разрешается кефиром или творогом (чередуйте эти два продукта на свое усмотрение);
  • перед сном побалуйте себя чашкой любимого чая (естественно, без сахара).

Как видите меню рыбной диеты довольно сытное и разнообразное, поэтому у данной методики становится все больше поклонников. Присоединяйтесь и вы! За 10 дней питания по указанному рациону вам удастся попрощаться, по меньшей мере, с 5 кило жировых запасов.

Стоит обратить внимание! Какую методику вы выберете – дело вкуса, однако запомните одно важное для процесса качественного похудения правило: за 2 часа до сна забудьте о еде.

Все, что вы кушаете на ночь, идет прямиком в жировое депо. Если уж никак глаз не можете сомкнуть, а желудок от голода сводят судороги, то выпейте чашку кефира или съешьте ложку творога.

Организм успокоится, и вы сможете спать спокойно.

Обожаете рыбу? Диетологи позаботились и о вас, разработав диету, основанную на этом продукте

Десятидневная диета – проще простого

Для тех, кто не любит сложных задач, стоять у плиты и однообразное меню, диетологи разработали особую методику для коррекции веса – простую, доступную каждому. Кстати сказать, и название у нее самое простое и понятное – «десятидневная диета».

За этот период поклонникам данной системы питания удается сбросить порядка 5-7 кило веса, а те, у кого масса тела солидная, умудряются сжигать ежедневно и кило жира.

Интересно? Тогда изучайте меню, запасайтесь продуктами и двигайтесь навстречу мечте – идеальной фигуре.

Рацион на 10 дней выглядит так (номер пункта соответствует дню методики):

  1. Гречка, приготовленная на воде, чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай. Кушать можно, когда проголодаетесь, объем каши и чая не ограничен.
  2. По полкило яблок и нежирного творога. Не любите свежие яблоки? Тогда запеките их, но помните, что сахар в меню не входит.
  3. 500 г полезного бурого риса, полтора литра несоленого томатного сока.
  4. Полкило овощей в любом виде (можно сделать салат, приготовить рагу или овощной шашлык) и рыбное филе (сколько захотите).
  5. Гречка, приготовленная на воде (объем не лимитирован), чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай.
  6. Кусок (300 г) говядины (в идеале – отварной) и овощи в любом количестве.
  7. Весь день пьете зеленый чай, можно побаловать себя парой ложек меда.
  8. Пакет (1,5 л) кефира низкой жирности.
  9. На протяжении дня пьете воду с лимоном. Больше ничего нельзя.
  10. Овсянка на воде и фрукты (объемы на ваше усмотрение).

Диетологи говорят, что гречка – самая полезная из круп

Как вы поняли, распределять указанное количество продуктов вы имеете право на свое усмотрение, следите за тем, чтобы за сутки вы выпивали полтора литра воды. Если вы не любите пить просто воду, то отдавайте предпочтение чаю (зеленому, травяному), отвару шиповника. Скучаете за кофе? Купите цикорий, вкус его близок к кофейному, а вреда никакого.

Интересное у десятидневной диеты меню, не так ли? Благодаря такой необычной и одновременно простой системе питания вы заметно похудеете и очистите кишечник от шлаков.

В связи с тем, что «голодные» дни сменяются «безлимитом» в питании (хотя и однотипным продуктом, но все же), организм не успевает погрузиться в стресс и начать работать в режиме накопления, поэтому все ваши лишние складки на талии растают, как снег по весне.

Стоит обратить внимание! Некоторые худеющие делают непростительную ошибку, сами того не замечая. К примеру, в меню указывается, что можно съесть кусок мяса или рыбы.

Пользователи методики старательно выбирают нежирный сорт, готовят указанным способом, а потом едят положенную порцию, но вместе с любимой шкуркой.

А делать подобное нельзя ни в коем разе, поскольку в коже содержится в несколько раз больше калорий, чем в мясе. Стоит ли потом расстраиваться, что вы не можете похудеть?!

Покупайте обезжиренные молочные продукты, тем самым вы ускорите процесс похудения

Как говорят: «Кто владеет информацией, тот правит миром». Теперь вы знакомы с тремя действенными диетами, а это значит, что вы обязаны привести свою фигуру в норму.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-na-10-dnej-3-varianta.html

Диета 10 кг за 5 дней, как эффективно пухудеть?

Десятидневная диета поможет похудеть на 5 кг за 10 дней

Многие женщины сталкивались с проблемой лишнего веса. Выпирающая жировая складка на ягодицах, бедрах и талии портят внешний облик и мешают полноценной жизни из-за постоянного чувства неполноценности.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать множество правил и рекомендаций, причем занять этот процесс может очень долгий срок. Бывают ситуации, когда ждать нет времени и женщине срочно нужно скинуть килограмм 10.

Помочь в этом деле и сбросить необходимый вес помогут некоторые диеты, причем буквально за 5 дней.

10 кг за 5 дней диета

Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру.

Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия:

  • придерживаться монодиеты;
  • резко уменьшить количество калорий, поступающих в организм;
  • корректировать метаболизм.

Однообразный и скудный рацион не может служить залогом успеха, так как даже за казалось бы короткий срок – 5 дней, жещина может испытать стресс, основанный на нехватке вкусовых ощущений. Потеря веса из-за этого может затормозиться, так как мозг включает стрессовый режим и запасенная энергия начинает расходоваться в минимальных количествах.

Методика является разгрузочной и сильно влияет на самочувствие. Повторять ее часто нельзя, но для единичного случая она подойдет идеально. Существует множество видов таких экспресс-диет. Условно их разделяют на несколько категорий:

  • В основе лежат продукты, которые легким образом запускаяют естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Рацион таких диет собержит максимальное количество овощей, фруктов и молочнокислой продукции.
  • Основываются на частичном голодании. Меню составляется из низкокалорийных продуктов, порции очень маленькие, но употребление их жостаточно частое.
  • Монодиета, основанная на употреблении одного или максимум двух продуктов питания, которые максимально снабжены всеми полезными элементами и витаминами.

Так как любая диета предполагает серьезные ограничения в выборе продуктов питания, то и это сказывается на недостатке поступающих в организм витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют во время соблюдения таких диет принимать параллельно поливитаминные препараты.

Какие виды диет существует

Самой распространенной методикой сброса веса можно назвать ступенчатую систему похудения «Лесенка». На протяжении 5 дней нужно придерживаться пятиступенчатой формулы. Каждый новый день – новая идея для меню. Рацион сброса веса по дням, согласно методики «Лесенка»:

  1. За день нужно съесть около 1 кг. яблок, но не меньше. В течение дня нужно пить максимальное количество жидкости (1-2 литра, не меньше). Каждые 2 часа следует пить по 1 таблетки активированного угля. На день должно получится 6 – 8 таблеток.
  2. За день следует выпить 1 литр нежирного кефира и съесть около 600 г творога нежирного сорта. Также следует выпить около 2 литров воды.
  3. Чистая вода в течение дня должна сочетаться с изюмом. Его следует употребить не менее 300 грамм. При этом нужно съесть 2 ст.л. меда и выпить несладкий компот из разнообразных сухофруктов.
  4. Белковый рацион четвертого дня должен включать 500 г. отварного белого мяса и листья салата. Все это запивается большим количеством жидкости.
  5. 200 г. геркулеса, отваренного на воде, фрукты и овощи в свежем виде. Пить также как можно больше чистой воды.

Читайте так же:  Диета Кима Протасова

Первый день этой диеты идет предварительным этапом. Это своеобразная настройка организма к похудению. В этот день организм сбрасывает шлаки и токсины за счет употребления низкокалорийных продуктов. На данном этапе тело скидывает 1 – 2 кг. веса.

За второй день скидывается примерно столько же килограмм за счет корректировки метаболизма. Третий день предназначен для восполнения потраченных запасов. Четвертый – помогает сжечь лишний жир без вреда для мышечной массы.

На последнем, пятом дне, уходит еще 5 кг.

Методика «целебного голодания» также хорошо помогает справиться с лишними килограммами за столь короткий срок. Суть ее по дням состоит в следующем:

  1. Зеленый чай или фреш из свеклы утром, а вечером тушеные овощи без масла и соли.
  2. Выпить не менее 4 литров воды. За один прием нужно выпить не менее 0,5 литра.
  3. Повторяем рацион первого дня.
  4. Повторяем меню второго дня.
  5. Завтрак состоит из травяного отвара. Через час выпивается порция фреша, а обед должен состоять из тушеных овощей. Ужин – небольшая порция капустного салата.

Секреты быстрого худения

Чтобы быстро скинуть лишние килограммы, при этом не навредить своему организму, нужно соблюдать следующие условия:

  • Придерживаться жидкого питания. Уклон в течение дня нужно делать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин должен быть обогащен белками. Для этого едят либо белое мясо, либо одно яйцо, либо рыбу.
  • Между последним приемом пищи и утренним завтраком должно пройти не менее 12 часов. Именно в этот период времени происходит активное сжигание жиров, что и приносит долгожданный эффект.

Необходимо высыпаться. Полноценный сон помогает выработке гормона мелатонина , который в ответе за соблюдение суточных ритмов и помогает сбросить лишние килограммы.

  • Желательно вести эти дни усиленную физическую активность. Это будет способствовать быстрому сжиганию жира.
  • В рационе в эти 5 дней должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Для этого следует употреблять преимущственно растительную пищу. В зимний период растительные продукты можно замерить клетчаткой в сухом виде. Ее подмешивают в салаты, творог.
  • Хорошо, если выбранная диета имеет один разгрузочный день на минералке или молоке нехирных сортов. Это позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Читайте так же:  Диета Кейт Миддлтон

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

В домашних условиях можно применять легкие способы похудения без вреда для здоровья:

  • Яблочная диета. В день следует употреблять до 1,5 кг. пресных сочных яблок. Разделить их нужно на 4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед следует състь 100 г. отварной рыбы или белого мяса. В течение всего дня можно побаловать себя не сладким зеленым чаем.
  • Монодиета на огурцах. Состоит в трехразовом приеме пищи с трехчасовым интервалом. Нужно делать салат из огурцов с различной зеленью, заправленный нежирной сметаной. Для избежания нехватки белка утром разрешено съесть 1 вареное яйцо.
  • Диета на овощах. Следует все 5 дней питаться салатом из белокочанной капусты, сырой моркови и сырой свеклы. Можно чередовать ингредиенты, или есть эти продукты по отдельности. Главное, чтобы они не заправлялись сметаной. Можно добавлять лимонный сок или уксус. Для качественного расщипления жиров следует пить очень много жидкости в этот период.

Советы

Для интенсивного похудения за столь короткий срок нужно стараться придерживаться белково-углеводной пищи. Чередование должно быть составлено таким образом, что в день приема углеводной пищи белковая должна быть снижена до минимума, и наоборот, при белковой составляющей рациона углеводы должны поступать как можно в меньшем количестве.

Чередование в этом случае не должно происходить длительными этапами. Наилучший вариант чередования следующий:

  • день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
  • день белковый – день углеводный.

Наличие белковых дней помогает женщине не сорваться и насытить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Диета за 5 дней уничтожает 10 кг избыточного веса за счет того, что белки укрепляют мышечную массу. А для ее поддержания организму нужна дополнительная энергия, которая и начинает сжигать жировые отложения.

В жизни бывают случаи, когда похудеть требуется за максимально короткие сроки на значительное количество килограмм. Сделать это вполне реально.

Причем за 5 дней можно сбросить 10 килограмм вполне легко и без последствий для здоровья.

Женщине только следует соблюдать рекомендации по питанию, хорошо высыпаться, пить много воды и заниматься физическими упражнениями для сброса калорий. При соблюдении этих условий гарантия того что она похудеет, практически 100%.

Источник: https://LadySlim.info/diets/dieta-10-kg-za-5-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.