Действительно ли дети, которые едят кашу перед сном, лучше спят в течение ночи?

Содержание

Что можно съесть перед сном?

Действительно ли дети, которые едят кашу перед сном, лучше спят в течение ночи?
Что можно съесть перед сном – продукты на ночь

Старое правило «не есть после шести» не работает. Последний приём пищи рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну.

Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается. Не стоит мучить свой организм и силой заставлять его спать.

Нужно знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать качественному сну, не затруднять пищеварение.

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

  • Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
  • Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
  • По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

Какие продукты можно есть на ночь

Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Напитки

Что можно выпить перед сном:

  • Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
  • Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
  • Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
  • Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
  • Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
  • Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
  • Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

Еда

Что съесть прежде, чем ложиться спать:

  • Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
  • Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
  • Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
  • Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
  • Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
  • Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.
  • Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
  • Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствует хорошему сну.
  • Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня способствует выработке мелатонина. Черника содержит огромное количество антиоксидантов, улучшает работу мозга и всего тела в целом, укрепляет зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
  • Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недостаток приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много полезных жирных кислот.
  • Нежирный творог с небольшим количеством сметаны или сухофруктов. Наполнит организм кальцием, быстро утолит голод. Он будет спокойно перевариваться и усваиваться.

В небольшом количестве эти продукты полезны перед сном. Они утолят голод, тело получит необходимые полезные элементы.

Что нельзя есть перед сном

Некоторые продукты и напитки мешают спокойному сну, долго перевариваются или замедляют метаболизм. Поэтому употреблять их стоит до ужина:

  • Кофе, чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и негативно воздействует на нервную систему.
  • Пара бокалов вина помогут уснуть, но слишком много алкогольных напитков – наоборот. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя – бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
  • Красное нежирное мясо – говядина. Для переваривания понадобится 4-5 часов.
  • Жирное мясо – свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
  • Любая жирная пища, приготовленная с большим количеством масла. Оно обволакивает желудок, медленно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
  • Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная еда, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает ненадолго, через некоторое время хочется ещё.

Все эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве, желательно в первой половине дня.

Правильная еда вечером – залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

Источник: https://full-fit.com/chto-mozhno-sest-pered-snom/

«Мама, проснись, я хочу кушать!» или чем кормить ребенка перед сном

Действительно ли дети, которые едят кашу перед сном, лучше спят в течение ночи?

Скажите, пожалуйста, приходилось ли вам вскакивать после полуночи в разгар долгожданного отдыха, чтобы покормить ребенка ночью? Если ночные кормления  знакомы вам не понаслышке, эта статья для вас. Сегодня мы поговорим с вами, дорогие мамочки, о том, чем покормить ребенка перед сном, вместо того, чтобы  кормить ребенка ночью.

Достойная альтернатива ночным кормлениям

Джером Клапка Джером в своем знаменитом романе «Трое в лодке, не считая собаки» авторитетно заявляет, что именно еда определяет наше бытие и сознание. «Странно, — пишет он, — до какой степени пищеварительные органы властвуют над нашим рассудком. Мы не можем думать, мы не можем работать, если наш желудок не хочет этого.

Он управляет всеми нашими страстями и переживаниями.

После грудинки с яйцами он говорит: работай; после бифштекса и портера: спи; а после чашки крепкого чаю он повелевает мозгу: теперь поднимайся и покажи, на что ты способен… После горячих пышек он говорит: будь туп и бездушен, как скотина в поле…» И делает вывод: «Все мы — жалкие рабы желудка».

Действительно, все мы знаем, как сильно влияет на наше мироощущение та или иная пища.
И если уж мы, взрослые, так сильно реагируем на съеденные продукты, то чего уж говорить о детях? Если вы мало или неправильно накормили ребенка на ночь, он долго не сможет заснуть, сон его будет беспокоен, не принесет отдыха ему и вам.

Потому что малыш обязательно проснется и попросит поесть. Или самостоятельно отправится к холодильнику. Вряд ли вам и малышу доставит удовольствие вынужденная побудка в три часа ночи, верно? Поэтому сегодня мы с вами, дорогие мамочки, поговорим о том, когда и чем кормить ребенка на ночь, чтобы обеспечить ему спокойный сон и полноценное питание в течение суток.

Следует ли кормить ребенка перед сном?

Некоторые современные врачи и диетологи придерживаются мнения, что перед сном есть вредно. И что всем нам, взрослым и детям лучше свой «ужин отдать врагу». Но, как мы с вами прекрасно понимаем, отсутствующий или слишком ранний ужин — самый прямой и короткий путь к ночным кормлениям.

Которых мы с вами стремимся избежать. Поэтому эту точку зрения мы с вами рассматривать не будем. Другая половина, напротив, считает, что питание детей должно быть полноценным, и ужин должен компенсировать все те питательные вещества, которые ребенок недополучил в течение дня.

Поэтому предлагают кормить ребенка на ночь сытными мясными блюдами и густыми наваристыми кашами.
Мама кормит ребенка перед сном
Истина, как обычно, лежит где-то посередине. Действительно, чтобы малыш спокойно спал всю ночь, его желудок должен быть полон.

Тогда процесс пищеварения будет продолжаться до утра, организм ребенка бесперебойно будет получать питание, необходимое для роста и развития, а разум получит желанную передышку. Но при этом блюда, которые вы дадите ребенку перед сном должны быть достаточно легкими для усваивания.

Иначе затрудненный процесс пищеварения, повышенное газообразование и проблемы с перистальтикой сделают его сон тяжелым и изматывающим. И вместо отдыха ребенка начнут мучать ночные кошмары.

Полезная и вредная еда — Евгений Комаровкий (видео):

Поэтому давайте договоримся сразу: ужин ребенка мы с вами будем составлять из таких продуктов, которые обладают легким снотворным эффектом и легко усваиваются. И вместе с тем будут максимально сытными, вкусными и питательными.

Чем поить ребенка на ночь?

А вначале скажем несколько слов о том, чем поить малыша во время ужина. Дело в том, что очень часто, просыпаясь ночью, ребенок на самом деле хочет не есть, а пить. Вместе с тем, обильное питье на ночь заставит его проснуться ночью — или попросту «описаться».

Какой же выход из этого положения? Прежде всего, запомним, что на ночь не следует давать малышу питье с возбуждающим и мочегонным эффектом — кофе, зеленый чай и даже обычный черный чай с лимоном. Во вторых, полностью исключим из меню ужина острые, копченые и соленые продукты, вызывающие жажду.

То есть никаких грудинок, колбас, любимых чипсов и семечек-орешков! О том, что приготовить на ужин, поговорим дальше, а сейчас запомним следующие напитки:

  • теплое молоко (или теплое какао, но этот полезный продукт лучше избегать детишкам с лишним весом);
  • теплый чай из ромашки, липы, фенхеля, или смеси ромашки, мяты и мелиссы;
  • легкий яблочный отвар с добавлением черной смородины и корицы.

Ужин ребенка до года

Чем кормить ребенка на ночь перед сном?

В целом все специалисты сходятся на том, что ужин ребенка может включать в себя овощи, молочные продукты, каши и бутерброды.

Но, как известно, бутерброд бутерброду рознь (это вам подтвердит любой посетитель Макдональдса!) да и манная каша, сваренная на молоке с сахаром, маслом и пенками радикально отличается от риса на воде или залитых однопроцентным молоком мюсли, не правда ли? Поэтому далее мы с вами уже конкретно определимся с меню и рецептами блюд, которые полезно давать ребенку перед сном. Тут ведь тоже есть свои нюансы: то, чем принято кормить годовалого ребенка, вряд ли вызовет энтузиазм у восьмилетнего карапуза. Поэтому каждому из них нужно предложить нечто полезное, соответствующее возрасту — и вкусное…

Примерное меню ужина ребенка от года до трех

Накормить годовалого ребенка не слишком сложно. Тут вам на помощь придет и «Агуша«, и любимые малышами рецепты киселей и каш. Но сначала давайте договоримся, что кормить годовалого ребенка вы будете не позже, чем за полчаса до сна.

Потому что именно полчаса обычно требуется малышам для подготовки ко сну. Так что поели — и начинаем сразу же готовится ко сну. Если вы обычно укладываете малыша спать в 21 час — значит, ужин должен быть готов в 20-15 или чуть раньше.

Рацион питания ребенка с 1 года до 3 лет
Блюда, наиболее подходящие для ужина малышей до трех лет:

  • творожная запеканка с вареньем;
  • нежный творожок с фруктовым желе и оладушками;
  • кисель яблочный или смородиновый;
  • мусс из йогурта, свежих яблок и кукурузных хлопьев;
  • геркулесовая или рисовая каша с паренным яблоком;
  • крем-суп из брокколи, тыквы с кукурузой или цветной капусты с нежными гренками;
  • кабачки или цветная капуста в сметане.

Все названные блюда можно комбинировать по вашему усмотрению.

Примерное меню ужина ребенка старше трех лет

Ребенку постарше обычно требуется немного больше времени, чтобы подготовится ко сну. Поэтому и ужин должен быть немного плотнее, и подавать его на стол следует немного пораньше. Так что если ребенок обычно ложится спать в 22 часа, ужинать он должен садиться не позже 21 часа.

Блюда, наиболее подходящие для ужина малышей:

  • зерненный творожок с печеным яблоком или бананом;
  • горячий бутерброд с маслом, сыром и тонким ломтиком ветчины или докторской колбасы;
  • запеченная в кляре цветная капуста со сметаной;
  • геркулесовая или рисовая каша с тертым сыром;
  • творожная запеканка или ватрушка;
  • мусс из йогурта или кефира со свежими ягодами или фруктами, гренки;
  • тыква, запеченная в меду, со сметаной.

Вместо сахара в еду и напитки можно положить белый (липовый, акациевый, хлопковый и т.п.) мед. В отличие от возбуждающих коричневых медов, белый мед помимо успокаивающего действия обладает свойствами удерживать жидкость в организме и малыш точно спокойно проспит до утра, не просясь в туалет. Но если у него аллергия на продукты пчеловодства, то медом увлекаться не стоит.

Еда перед сном — Доктор Комаровский (видео):

И еще одна хитрость, позволяющая справиться с жаждой и привычкой есть по ночам: после еды обязательно почистите зубы ребенку пастой с мятой или ментолом, а затем дайте выпить четверть стакана воды.

Можно также приучить ребенка, уже лежа в кровати пожевать мятную жвачку, не содержащую сахара.

Тогда и зубы будут крепче, и пить не захочется, и аппетит долго не проснется! Спите спокойно и будьте здоровы, дорогие мамочки и детки!

ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ

Источник: http://ritty.ru/baby/chem-kormit-rebenka-na-noch-pered-snom/

Мифы о детском сне

Действительно ли дети, которые едят кашу перед сном, лучше спят в течение ночи?

Наряду с регулярным получением полноценного питания, важнейшим компонентом нормального развития ребенка является сон. Во сне дети растут, активно развиваются все системы организма, в том числе, совершенствуется головной мозг.

Если вы не относитесь к числу счастливых родителей, чьи дети засыпают легко и непринужденно, возможно, вам будет полезно узнать 10 мифов о детском сне.

Миф 1. Все новорожденные постоянно спят

В этом мифе есть доля правды. Действительно, ребенок первого месяца жизни спит достаточно много. Средняя продолжительность сна может составлять до 20 часов в сутки.

Чаще всего, дети долго и крепко спят первые несколько дней после рождения, если не испытывают сильный дискомфорт, связанный с избавлением от мекония (первородного кала).

Потом, с приходом молока, у них начинает более активно функционировать пищеварительный тракт, они часто просыпаются от голода, их беспокоят газики, запоры. И стереотип неопытных родителей о том, что младенец ест и спит, потом опять ест и опять спит, терпит крушение.

Если новорожденный, по вашему мнению, мало спит – проконсультируйтесь с педиатром и неврологом. Существует достаточно достоверный критерий недостатка сна, это здоровье ребенка. Если малыш адекватно развивается, у него хорошие рефлексы и реакции – это достаточно достоверный критерий того, что ребёнок полноценно отдыхает во время сна.

Миф 2. Купание перед сном успокаивает

Чаще всего это действительно так. Однако существует небольшой процент людей, которых тонизируют водные процедуры. Если вы заметили, что после купания ваш малыш проявляет повышенную активность, попробуйте сдвинуть время принятия ванны подальше от сна.

Также можете поэкспериментировать с температурой воды в ванночке – попробуйте сделать ее чуть теплее или чуть холоднее. Хорошим расслабляющим эффектом обладают отвары трав, добавленные в воду: ромашка, череда, хвойный отвар или экстракт.

Травы начинают активное действие после недели применения. Также их можно чередовать.

Миф 3. Чтобы ребенок крепко спал, нужно его сильно утомить

В детской усталости существует очень тонкая грань, между обычной усталостью и переутомлением. При переутомлении возникает повышенная возбудимость, напряжение, нервозность. Малыш начинает проявлять повышенную двигательную активность, нервничать, любая мелочь может спровоцировать истерику. Все эти факторы помешают ребенку быстро и крепко уснуть.

Внимательно наблюдайте за ребенком и вы научитесь по косвенным признакам определять оптимальное время отхода ко сну. Ребенок может зевать, тереть глаза, проявлять интерес к более спокойным играм. Самое главное – он не должен быть перевозбужден.

Миф 4. Ребенок будет хорошо спать ночью, если перед сном его как следует накормить

Хорошее питание действительно благоприятно влияет на сон, но только в том случае, если оно осуществляется в правильное время. Откормленный на ночь ребенок может испытывать дискомфорт, связанный с тяжестью в животе и повышенным газообразованием. Оптимальным решение будет хорошо накормить малыша за несколько часов до ночного сна, а перед сном дать небольшую порцию еды.

Если ребенок полностью на грудном вскармливании – предоставьте ему право решать, когда и сколько он будет съедать. Грудные дети сами прекрасно регулируют необходимое им количество питания, при условии, что получают грудь по требованию.

Миф 5. Если оставить ребенка без дневного сна, он будет лучше спать ночью

До 3-х лет включительно дневной сон необходим. Дети раннего возраста тяжело переносят длительные периоды бодрствования. У них накапливается физическая и эмоциональная усталость, что приводит к нарушениям нормального развития и негативно сказывается на качестве сна.

Даже если ребенок по каким-то причинам отказывается спать днем, попробуйте организовать ему «тихий час» – время спокойных игр или чтения книг. В это время малышу лучше сидеть или лежать, не занимаясь какой-либо активной деятельностью. Не рекомендуется смотреть телевизор или заниматься с компьютером/планшетом, так как эти устройства провоцируют повышенную возбудимость.

Миф 6. Чем позже ребенок уснет, тем позже проснется

Начиная примерно с 3-х месяцев и до 5-6 лет дети просыпаются утром согласно своим биологическим часам, в определенное время. Независимо от того, во сколько они легли вечером. Более того, часто встречается ситуация, когда чем позже ребенок уснул, тем раньше он проснулся. Это связано с тем, что усталость накапливается и от переутомления ребенок начинает испытывать трудности со сном.

Очень важно соблюдать физиологичный для ребенка режим сна. Если природа наградила вас ребенком, который имеет обыкновение просыпаться в 7 утра – придется к этому привыкнуть. Ложитесь спать раньше обычного или попытайтесь отдохнуть во время дневного сна малыша. Не старайтесь все успеть в ущерб вашему отдыху. Некоторые домашние дела можно отложить или поручить их другим членам семьи.

Миф 7. Дети лучше спят в отдельной комнате

На самом деле, особенности детского сна вряд ли связаны с его нахождением в собственной комнате. Скорее в этом случае играет роль не качество сна ребёнка, а реакция родителей на пробуждение малыша. Если ребёнок спит в одной комнате с родителями, они могут ошибочно принять за пробуждение любой звук, издаваемый ребёнком во сне.

И чтобы не дожидаться плача – встают и кормят малыша или берут его на ручки. Хотя, возможно, если бы они этого не сделали, ребёнок бы не проснулся, а продолжал спокойно спать. Если вы спите в одной комнате с ребёнком, прежде чем уделять ему внимание убедитесь, что он действительно проснулся, при этом не дожидаясь сильного плача.

Считается, что новорождённые дети лучше спят в непосредственной близости от мамы, так как все время чувствуют её присутствие и ощущают себя в безопасности. А несвоевременный перевод ребёнка в отдельную комнату может спровоцировать страхи и нарушения сна.

Миф 8. Если отлучить ребёнка от груди, он будет лучше спать

Действительно, дети на грудном вскармливании чаще других просыпаются по ночам. Однако отлучение от груди далеко не всегда помогает улучшить качество сна. Велика вероятность что после отлучения ребёнок будет по-прежнему просыпаться несколько раз за ночь, только вы лишитесь единственного способа быстро успокоить его и уложить спать.

Миф 9. Ребёнок может полноценно выспаться в слинге или в автомобиле.

Сон в слинге (эрго-рюкзаке, “кенгуру” и других переносках) и в автокресле автомобиля неполноценен, так как не является глубоким. В этих обстоятельствах ребёнок спит поверхностным сном и лишь ненадолго переходит в фазу быстрого сна, в которой активизируются обменные процессы и вырабатываются гормоны роста.

Часто родители детей, которых тяжело уложить спать, стараются приурочить дневной сон к поездке в автомобиле или прогулке со слингом. Конечно, такой сон лучше, чем его отсутствие. Однако это не должно входить в привычку. Если ребёнок хорошо засыпает в слинге, старайтесь переложить его в кроватку или коляску. А сон в автомобиле оставьте для случаев крайней необходимости.

Миф 10. Чтобы ребенок научился засыпать самостоятельно надо оставить его “проораться”

У этой методики есть много поклонников. Особенно в России. Не многие знают, что авторы этого метода еще несколько лет назад признали ошибки и извинились перед своими последователями. Но это не мешает по сей день распространять подобные руководства среди родителей и даже от педиатров вы часто можете услышать рекомендацию оставить ребенка как следует проплакаться.

Во время плача в организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который негативно влияет на все физиологические процессы и, что очень важно, тормозит развитие мозговой деятельности.

Длительная истерика несомненно доведет до изнеможения любого – и ребенка и взрослого, но какой ценой? Результатом таких ночей может стать повышение артериального давления, выраженное беспокойство днём, страх потерять маму – ребёнок будет бояться отпустить её от себя.

Кроме того, особо стойкие дети в случае применения такой методики могут вообще не спать в течение нескольких дней, что чревато серьёзными психосоматическими нарушениями.

Различные особенности детского сна вызывают беспокойство и недовольство большинства родителей. Несколько факторов, которые действительно улучшают качество сна:

  • Достаточное пребывание ребенка на свежем воздухе днём (не менее 3-х часов)
  • Комната где спит малыш должна быть хорошо проветрена
  • Большое значение играют соблюдение оптимальной температуры и влажности (22-24 градуса, 45-50% влажность)
  • Установите “ритуал” отхода ко сну, который должен повторяться изо дня в день. Это может быть все что угодно. Тогда у малыша выработается рефлекс, что после выполнения некоторых действий в определённой последовательности следует ложиться спать
  • Следите за одеждой для сна. Ребёнку не должно быть жарко или холодно. Учитывайте, что малыши до 1,5-2-х лет обычно сбрасывают одеяло
  • Новорожденные дети часто хорошо спят благодаря пеленанию
  • Соблюдайте режим дня для ребёнка

Многие дети в возрасте до 2-3-х лет испытывают трудности со сном: их тяжело уложить спать, они могут часто просыпаться ночью, поздно ложиться и/или очень рано вставать.

Если врачи не имеют претензий к состоянию здоровья ребёнка – все эти трудности пройдут сами собой по мере его взросления.

Родителям остаётся только набраться сил и стараться максимально подстроиться под режим дня малыша, чтобы иметь возможность полноценно отдыхать.

Источник: http://www.mamascom.ru/p/mify-o-detskom-sne/

Нужно ли отучать ребенка пить ночью?

Действительно ли дети, которые едят кашу перед сном, лучше спят в течение ночи?

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с рождения лучше использовать свободное грудное вскармливание, так как это является более физиологичным для организма ребенка, чем кормление по часам.

Однако, когда малыш подрастает и престает питаться грудным молоком, ему бывает сложно отвыкнуть от ночных кормлений. Поэтому родители взамен предлагают ему бутылочку с любимым напитком.

Так у крохи вырабатывается стойкая привычка просыпаться ночью один, два, а иногда и много раз, чтобы подкрепиться.

Но ребенок уже с 8 месяцев не нуждается в ночных кормлениях. Он вполне способен обойтись без еды 8–9 часов. Это связано с постепенным усовершенствованием процессов пищеварения и развитием нервной системы малыша. Поэтому с 8 месяцев нужно постепенно отучать ребенка от таких «внеплановых» кормлений, чтобы с 1 года он спал ночью, не прерываясь.

Предлагая малышу пить ночью, родители думают, что облегчают себе жизнь. Ведь им не приходится долго успокаивать кроху во время его ночных пробуждений: просто надо, чтобы он попил и спал дальше.

Многие убеждены, что ребенку это нужно и полезно для его психологического состояния. Так ли это? На самом деле рано или поздно отучать его от ночных кормлений все равно придется.

И чем старше ребенок, тем сложнее будет это сделать. 

Почему ночью есть вредно?

Некоторые считают, что отучать малыша от привычки подкрепляться по ночам вовсе не обязательно: «как-нибудь сам перестанет». Но специалисты придерживаются другого мнения. Что же опасного в ночных кормлениях? 

Для примера можно взять взрослых. Редко встретишь человека, который ест ночью. Во-первых, потому что, как правило, взрослые ночью просто не просыпаются, а во-вторых, потому что есть ночью вредно, и все это знают.

Действительно, приемы пищи в ночное время могут негативно сказаться на здоровье любого человека. У нашего организма есть определенные биоритмы. В дневные часы мы активны, а также активны все органы и системы нашего организма, в том числе пищеварительная система.

Днем организм готов к поступлению пищи. Пищеварительные железы выбрасывают достаточное количество ферментов, активно осуществляется перистальтика, полезные бактерии в кишечнике находятся днем в активной фазе.

А вот в ночное время весь организм настраивается на отдых: замедляется деятельность всех органов.

Поэтому, если среди ночи в пищеварительный тракт попадет какая-либо еда, переваривание пищи будет осуществляться неэффективно – в первую очередь из-за недостаточного количества ферментов, а также из-за слабого сокращения гладкой мускулатуры и, как следствие, медленного продвижения пищевого комка по пищеварительной системе. 

Последствиями таких регулярных ночных «встрясок» могут стать различные расстройства пищеварения: запоры, тошнота, а также обменные нарушения, которые могут привести к ожирению и даже к сахарному диабету. 

Ночные «бутылочки» пагубно влияют на нервную систему подросшего ребенка и из-за нарушения качества сна. Малыш привыкает просыпаться каждую ночь, сон при этом получается неполноценным.

Кроха подсознательно не расслабляется, а боится проспать свое кормление. В результате малыш нормально не высыпается, становится беспокойным, капризным.

Ухудшение состояния может быть вплоть до развития серьезных неврозов. 

В дополнение у некоторых детей может возникнуть сбой в биоритмах. Еда, попадая в организм в ночное время, начинает «будить» все органы, необходимые для ее переваривания. Если такое случается регулярно, и тем более несколько раз за ночь, малыш может начать хотеть спать в нетипичное время в течение дня, а ночью, наоборот, бодрствовать и не давать спать родителям.

И еще один весомый аргумент – это риск возникновения кариеса. После 1 года малышу на ночь нужно полноценно чистить все имеющиеся зубы. Это делается для того, чтобы ночью во рту не оставалось питательной среды для развития бактерий, вызывающих кариес.

Если малыш ночью ест, то, как правило, возможности почистить зубы после этого приема пищи нет. А значит, ребенок засыпает, а у него во рту остаются вещества, которые могут вызвать активный рост бактерий.

Если так происходит каждую ночь, то в определенный момент бактерии достигнут значительного числа и будут наносить непоправимый вред эмали зубов. А здоровье молочных зубов не менее важно, чем здоровье коренных. Ведь коренные появятся только к семи годам, а до этого ребенку нужно будет обходиться молочными зубами.

Кроме того, поход к стоматологу для лечения зубов с маленьким ребенком может стать настоящей пыткой как для малыша, так и для его родителей. Поэтому зубы надо беречь, а значит, прекращать ночные кормления.

Пить ночью и другие причины пробуждений

Наиболее распространенной причиной того, что ребенок просит бутылочку ночью, является неправильно сформированная родителями привычка.

В то время когда нужно было отучить ребенка от ночных кормлений (тогда еще грудью или смесью), родители не смогли отказать малышу и решили отложить эту процедуру. Бывают ситуации, когда родители в нужное время, т.е.

с 8 месяцев до 1 года, перестают кормить ребенка по ночам, но проходит несколько ночей, а малыш все время просыпается и никак не может привыкнуть к отсутствию ночных кормлений. Этому может быть несколько объяснений, например:

Ребенок голоден. Возможно, малыш мало поел в ужин или просто питание не соответствует его потребностям. В таком случае ребенок просыпается, потому что хочет есть.

Желательно сравнить рацион своего малыша с нормами питания для этого возраста, а также проконсультироваться с врачом-педиатром по данному вопросу. Если рацион малыша соответствует возрасту, то можно перенести наиболее плотный прием пищи на вечернее время, т.е. ужин должен быть плотным и примерно за час до сна.

Лучше всего для этого подойдут каши на молоке, поскольку они питательны и достаточно долго перевариваются, что способствует снижению чувства голода.

Режутся зубы. В период интенсивного прорезывания зубов малыши ведут себя очень беспокойно. Сон, как правило, неполноценный и прерывистый. Ребенок может плакать по ночам.

Конечно, бутылочка подействует на малыша успокаивающе, но, как правило, не надолго. В данном случае ребенок будет просыпаться не от чувства голода, а оттого, что его беспокоят зубки.

Можно использовать специальные средства, облегчающие состояние крохи в этот период: их посоветует ваш врач-педиатр.

Некомфортные условия. Температура и влажность в детской комнате напрямую влияют на качество сна ребенка. В душной и сухой комнате малыш не сможет спокойно спать: у него будет пересыхать во рту, ему будет жарко, он будет просыпаться от чувства жажды.

Всегда нужно помнить, что в комнате, где спит кроха, температура воздуха должна быть 20–22 °С, а влажность – 50–70 %.

Поэтому в теплое время года нужно оставлять открытую форточку в детской, а когда на улице холодно, обязательно проветривать комнату перед сном не менее 20 минут: для этого желательно увести ребенка и устроить сквозняк. 

Шум. Малыш может просыпаться от изменения характера привычного шума, например, после переезда. Причиной также могут стать братья и сестры, если они спят с ребенком в одной комнате.

Некоторые дети спят очень чутко, и это надо учитывать при выяснении причины плохого сна. Для таких детей нужно исключить всякое шумовое воздействие во время сна. Как правило, монотонный шум машин за окном не мешает малышу, если он слышит его с рождения, он к нему привыкает.

Если есть возможность, ребенка можно положить в самую тихую комнату, где не спят старшие дети.

Отучаем пить ночью: сразу или постепенно?

Самым эффективным и безболезненным способом отучения от ночной еды является замена ее водой. Вода имеет нейтральный вкус, и, если вы будете предлагать малышу ночью воду, много он ее не выпьет. А значит, будет просыпаться, только если захочет пить, а не чтобы полакомиться.

Как правило, при замене привычного напитка на воду дети начинают просыпаться реже, а иногда и вообще перестают. Кстати, ничего плохого в том, что ребенок ночью проснется и попьет воды, нет. Вода не требует от пищеварительной системы усилий. Следовательно, биоритмы сбиваться не будут, и крепкому сну это никак не помешает.

Вода не является питательной средой бактерий, и значит, на здоровье зубов это не отразится.

Сторонникам радикальных методов можно предложить сразу начать давать малышу воду. Конечно, в первый раз он может возмущаться.

Тогда вам просто нужно ласково успокоить кроху, посидеть с ним, пока он не заснет. С каждым днем ситуация будет улучшаться, и скоро малыш привыкнет и не будет капризничать.

Родители должны быть настойчивы и уверены в том, что больше бутылочку ночью они малышу не дадут. 

Тем, кто не готов к таким «подвигам», можно посоветовать разводить исходный напиток водой: сначала чуть-чуть, а потом все больше и больше, и в итоге перейти на чистую воду. Этот способ кажется более щадящим, но, скорее всего, и здесь без капризов и бессонных ночей не обойдется.

Еще один вариант – постепенное уменьшение порции. Например, вы даете малышу 200 г кефира, на следующую ночь сокращаете количество кефира до 180 г, потом до 160 и т.д.

Но и в этом случае вам все же нужно будет предлагать малышу воду. Когда порции напитка станут совсем мизерными, малыш это непременно заметит и, конечно, ему это не понравится.

И вот тогда можно после маленького кормления дать крохе воду. Это немного успокоит ребенка и облегчит процесс. 

Правильный момент

После того как вы устраните все возможные причины, мешающие нормальному сну ребенка, можно приступить к непосредственному отучению.

Но нужно помнить, что отучать малыша от ночных кормлений нужно тогда, когда отсутствуют другие факторы стресса: желательно, чтобы в этот период не резались зубы, вы не находились в состоянии переезда, не было конфликтов в семье.

Кроме того, отучение от ночной бутылочки не должно совпадать, к примеру, с активным приучением к горшку, или переходом на взрослую пищу, или адаптацией в детском саду. Отучение от ночного кормления – серьезный этап в жизни маленького ребенка. Избавляться от вредной привычки сложно даже взрослым. Поэтому в это время нужно оберегать малыша от других стрессов.

Перед тем как вы решите отучать ребенка от ночного кормления, убедитесь в том, что вы сами к этому готовы. Возможно, придется недосыпать несколько ночей, но помните о том, что если вы начали, то отступать уже нельзя. Иначе ребенок почувствует вашу слабость, и потом отучить его будет еще сложнее.

Отучение от ночного питья может показаться родителям очень сложной задачей. Но, как правило, на деле все оказывается проще. Главное – решительный настрой родителей и понимание того, что это действительно необходимо.

Источник фото: depositphotos.com

Источник: https://www.9months.ru/pitanie_malysh/6254/nuzhno-li-otuchat-rebenka-pit-nochyu

Еда на ночь: есть, спать и худеть

Действительно ли дети, которые едят кашу перед сном, лучше спят в течение ночи?

74751

О том, что правильный поздний ужин помогает крепко спать и чувствовать себя бодрым с утра, отлично знают… малыши. Для маленьких детей ночная зерновая каша на молоке – такая же норма, как для взрослого – чашка кофе для утренней бодрости.

Известный факт: покормленный перед сном малыш хорошо и крепко спит всю ночь. А лучшее блюдо для этого – молочная каша. То есть, сочетание длинных углеводов и белка.

И заметьте: у большинства малышей отличный быстрый обмен веществ, чего не скажешь о взрослых.

Откуда же взялась идея «не есть после 6 вечера» или «не есть за 3-4 часа до сна»? Никакой прямой связи со здоровым образом жизни у этой идеи нет и никогда не было. Данные рекомендации имеют отношение к системам похудения, разработанным в прошлом веке, и базирующимся на ошибочной теории о сжигании жиров.

По этой теории, наш организм, испытывая энергетический голод, начинает использовать для поддержания нужного уровня энергии отложенные впрок жиры. Якобы, именно поэтому, ложась спать голодными, мы запускаем во сне процесс сжигания жира. Удобная теория – спи и худей.

А весы с утра, показывающие отвес, – были тому «доказательством».

Однако на деле все обстоит куда печальнее.

Во сне у человека, уснувшего на голодный желудок, метаболизм резко замедляется, жировые отложения становятся неприкосновенным запасом, а недостающую энергию организм начинает высвобождать из наиболее доступного и простого источника – клеток мышц. Поэтому за ночь вы теряете не жировую ткань, а мышечную. Более того, с первым же приемом пищи ваш организм начнет откладывать дополнительные запасы жира впрок.

Почему же диетологи столько времени говорят о вреде еды на ночь? Потому что нам трудно придерживаться меры, особенно в еде. Легче запретить что-то вообще, нежели пытаться ограничить в порции и составе пищи. Проанализируйте свою вечернюю тарелку, и поймете, как далеко ее содержимое от понятия здоровой диетической еды.

Многим людям, действительно, трудно остановиться, если уж сели ужинать. И практически никто не задумывается о калорийности и размерах порции. Нередко ужин дополняется бокалом вина или иного спиртного напитка, либо чаем с сахаром. И калорийность вечернего приема пищи оказывается безнадежно превышена. Вреда от подобного ужина, действительно, больше, чем пользы.

Поэтому ужин и был объявлен «вне закона». Радикально, но действенно.

Теперь вы знаете, что кушать на ночь – можно и даже нужно. Но это не значит, что вам выдана индульгенция на ночной жор. Как мы уже сказали, у позднего ужина есть ряд важных ограничений.

Собственно говоря, полноценным ужином прием пищи перед сном назвать тоже нельзя. Это, скорее, поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. И чтобы не превратить его в ночное обжорство, необходимо следовать нескольким простым правилам.

1. Считаем калории

Полезная порция еды на ночь не должна превышать 200-250 ккал. Немногим больше – и уже будет перебор, который непременно отложится на ваших боках. Немногим меньше – и ваш организм начнет ночью «жрать» самого себя.

Как уже сказано выше, во время сна оголодавший без энергии организм будет разрушать не жировые клетки, а мышечные, потому что из них легче достать энергию. То есть, ложась спать на голодный желудок, вы гарантированно запускаете так называемый катаболический процесс «сушки мышц», не имеющий ничего общего с сжиганием жиров.

Согласитесь, худеть за счет потери мышечной ткани – плохая идея. Ведь жир (а с ним и ненавистный целлюлит) никуда не денется.

Энергетическая ценность в 200-250 ккал – это тот разумный объем энергии, которая будет поддерживать ваш организм в состоянии покоя, не заставляя искать резервные источники в мышечных тканях. Кроме того, этого будет достаточно, чтобы не дать вашему обмену веществ замедлиться.

Имейте в виду, что эти 200-250 ккал не являются «бонусом», а должны быть учтены вами в вашей суточной норме калорий, которые вы получаете с пищей. Если вы ведете учет калорий (а для тех, кто хочет похудеть, это необходимо), имейте в виду, что вы должны за день «сэкономить» эти 200-250 ккал на поздний перекус.

2. Внимание на состав

Ваш поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые – для восстановления клеток мышечной ткани.

Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали следующие полезные вещества (либо способствовали их синтезу):

– Триптофан.

Триптофан – это основная аминокислота, важность которой для нормального сна трудно переоценить. Она относится к числу незаменимых и участвует в выработке серотонина и мелатонина.

Первый ответственен за эмоциональное благополучие, второй является важным регулятором биологических ритмов, то есть, контролирует периоды сна и бодрствования, и потому очень важен особенно для людей, испытывающих трудности с засыпанием.

Триптофан невозможно синтезировать внутри организма, но можно получить из пищи, прежде всего, белковой. Белок-источник может быть как животного, так и растительного происхождения. Богаты триптофаном твердые сыры, плавленый сыр, креветки, крабовое мясо, мясо кролика, мясо индейки и курицы, бобовые (горох и фасоль).

В меньшем, но достаточном количестве эта аминокислота присутствует в твороге, овсяной крупе, гречке, пшене, говядине некоторых сортах рыбы и в куриных яйцах. Однако здесь кроется основной подвох.

Дело в том, что простое потребление белковой пищи, даже богатой триптофаном, не приведет к автоматическому увеличению уровня этой аминокислоты в головном мозге. Чтобы наш мозг получил нужное количество триптофана, необходимо дополнить белковый рацион сложными углеводами. Непростое взаимодействие белков и длинных углеводов и дает «зеленый коридор» триптофану по направлению к мозгу.

– Мелатонин

Мелатонин – гормон, регулирующий наши биоритмы. Его еще называют гормоном сна.

Для его синтеза, помимо продуктов, содержащих триптофан, можно употреблять продукты, которые участвуют в выработке его предшественника – серотонина, а также продукты, которые напрямую связаны с производством мелатонина в мозге.

Это бананы, черешня, вишня, миндаль, кедровые орешки, а также цельнозерновой хлеб. К слову, черешня и вишня, по данным некоторых исследований, является природным источником гормона сна.

На производство мелатонина благоприятное действие оказывает овсяная каша на молоке, а также ромашковый чай. Собственно, этот набор продуктов может стать прекрасным вариантом позднего перекуса: овсяная каша (не хлопья быстрого приготовления) на молоке – это и есть смесь длинных углеводов и белков. Главное – соблюсти размеры порции.

– Кальций

Этот микроэлемент важен не только для костей. Он участвует в синтезе мелатонина с участием триптофана. Кальций также важен в проведении нервных импульсов, поэтому его нехватка может испортить ваш сон.

Наилучшими источниками кальция перед сном считаются нежирные (но не обезжиренные!) молочные продукты, в первую очередь – молоко и йогурт.

– Магний

Магний способствует снижению выработки гормона стресса – кортизола, – который мешает нормально выспаться ночью. Нехватка магния, к слову, часто приводит к сведению икроножных мышц в покое. Если у вас регулярно сводит в кровати ноги – обратите внимание на уровень магния в крови – скорее всего, вам его не хватает. Кроме этого магний – важный участник метаболизма энергии.

Отличные источники магния, которыми можно перекусить перед сном: миндаль, кешью, арахис, банан и хлеб с отрубями. Богата магнием гречка и дикий рис.

– Калий

Калий – один из самых важных микроэлементов для жизни, без него наши клетки просто перестанут работать. Это один из участников обмена веществ. А в ночное время калий отвечает за снятие мышечного напряжения. Как и магний, он предотвращает ночные судороги в ногах.

Хорошими источниками калия перед сном могут стать банан, курага, чернослив, изюм, миндаль, кедровые орешки, арахис, кешью, грецкие орехи, печеный картофель, тунец.

Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:

Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко – продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит, и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

о вреде обезжиренных продуктов:

Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу – уберите из яйца желток и съешьте только белок, либо половинку желтка.

Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).

Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.

Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.

Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например, крабовое мясо или креветок.

Используя полученную информацию, вы наверняка сможете создать собственные рецепты полезного перекуса перед сном. Напомним, что главных условий два: сочетание углеводов и белков, а также калорийность 200-250 ккал.

Совет: Чтобы извлечь из позднего ужина максимальную выгоду – обзаведитесь маленькими кухонными весами, чтобы взвешивать свою порцию. Эта покупка быстро окупится хорошим самочувствием, крепким сном и желанными отвесами на напольных весах.

Продукты, от которых ваш живот становится больше
Порой совершенно не важно, какую пищу вы едите – полезную или не очень, потому что после еды вы все равно чувствуете себя так, словно съели воздушный шар, и теперь не знаете, как его «сдуть». Это не удивительно. Даже правильная диетическая еда не идеальна. И уж тем более это касается питания, к здоровой и диетической категории не относящегося. Читать далее

Особо опасны: 5 продуктов, ускоряющих старение кожи
В отчаянных попытках остановить время, мы, порой, прибегаем к самым радикальным мерам: пластическая хирургия, инъекции, невероятные по своему составу (и цене) крема.

А вот современные исследователи возраста утверждают, что все это будет бесполезно, пока мы не пересмотрим содержимое своей тарелки.

Знаете ли вы, что есть продукты, которые могут заставить вас выглядеть старше, чем на самом деле? Читать далее

Источник: http://www.parents.ru/article/eda-na-noch-emu-splyu-ixudeyu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.